zayıf olan ve kilo almak isteyen piçler gelsin

@31 panpa bende ogrencıyım 2 hafta gıttım spora direk etkisini gösterdi ek olarak koşu da yapıyodum sonra yine zayıfladım

anlat panpa dinliyom 178 boy 58 kilo

Hadi beyler mesaja cvp ver upupup. buyuk heyecanla seni bekliyorm

iyi de öğrenci adamız amk iyi yemek olsa neyse

devam panpa
bu arada 183 boy 73.5 kiloyum 1 ay oldu body başlayalı 3 kilo aldım altyapı var önceden kilo alımı ne zaman yavaşlar? gainer da kullanıyorum

@28 2 kilo belki en fazla 3 kilo. 1 ayda mükemmel sonuç bekleme.

1 ayda badiyle en fazla kaç kilo alabilirim panpa gainerle beraber

devam ediyim mi binler dinliyormusunuz

anlat panpa 51 kiloyum 21 yaşındayım

şimdi öncelikle , zayıf adamların sorunu şu ; sadece kas olarak kilo alabiliyorlar. Yağ olarak asla kilo alamıyorlar. Bu yüzden ilk işimiz body building'e başlamak. Kilo almanın tahmin edebileceğiniz gibi %70'i beslenmeden geçer. Beslenmek ama nasıl beslenmek? Yağ mı ? - hayır. Protein mi ? - kısmen evet ama tam olarak değil. Şeker mi ? hayır. Tabi kii karbonhidrat. Zayıf bir adamın kilo almasına en etkili olan 1. besin karbonhidrattır. Karbonhidrat ; pirinç , bulgur , makarna , patates , ekmek , unlu mamullerin tümünde yoğun olarak bulunur. Fakat bazı zayıflarda iştah sorunu da var. Şimdi birkaç bin çıkıp öküz gibi yiyorum dicek , yanlış. Yemiyorsunuz amk. sadece yediğiniz sanıyorsunuz. 2 öğün hayvan gibi yiyorsun belki ama bu senin günlük ihtiyacını ya kılı kılına karşılıyor ya da karşılamıyor. Yani hep aynı kilonda kalıyorsun. Bu yüzden body building'e başlayıp öncelikle iştahımızı 2ye katlıyoruz. Dolayısıyla günde 4-5 öğün yemek yemeye başlıyoruz. Ağırlıklı olarak karbonhidrat yanında kas geliştirici olarak da protein ağırlıklı besleniyoruz. Tüm öğünlerimiz karbonhidrat ve protein eşliğinde oluyor. Ek gıda olarak ingilizce adıyla gainer veya mass derler türkçe ismiyle karbonhidrat tozu alıyoruz ve günde en az 2 kez içiyoruz. 3 de olabilir. ve idman yapmadığımız günler de içiyoruz. Yani hergün. Bu işe bütçe ayırmak da çok kolay bir iş değil binler. Biraz pahalıya patlayabilir. Ama sonuçlarını görmeye başladığınızda (1. aydan itibaren sonuç verir benim bahsettiğim yöntem) daha da kuvvetli asılacak ve herşeyinizi bu spora , beslenmeye ayıracaksınız. Çünkü hiçbir kız istemez sanmıyorum 25 cm kollu bir erkek. Onun yerine hafif kaslı 42 cm kollu bir erkek daha çekici olmaz mı ? Olur değil mi. Tabii bana kalırsa bu sporu kendiniz için yapın. Mesela ben aynaya baktığımda kendimi beğenebilmek için yapmyaa başladım ve bu yönde çok güzel sonuçlar aldım. Neyse binler daha fazla talep olursa anlatmaya devam edicem bunu okuyun entry girin devam etmemi isterseniz. Daha konu uzun.

maddi külfet olmadığı takdirde yardımların beni müteşekkir eder panpa

177cm 62kg

yaş:22

3 aydır aralıksız yemek yiyorum 2 kilo aldım amk verdigim paraya yazık..

Boy 1.75 kilo 64 anlar panpa

yolla amk yolla 50 kiloyum :D

başlıyorum binler yazıyorum şimdi bekleyin.

yolla panpa lütfen yolla

1.80 67 kiloyum ideal
yüzmeninde etkisi oldu

anlat dinliyoruz

anlat panpa dinliyoruz

amma çok zayıf bin varmış lan. yazık a.q kilo aldırayım size. birkaç entry daha gelsin başlıyorum.