zayıf olan panpalarım

@14 doğrudur panpa olsun üzülme herşeyin çözümü vardır

ectoyum lan ben galiba kemik torbası da derler sıska da derler kibrit çöpü de derler :(

sözlükte fazla zayıf yok ve özelden sorulara devam ediyorum sorun gitsin şukularınızı nick6 ekgib etmeyin panpalar.

uplayın panpalar benim gibi hocayı zor bulursunuz * inboxa çok yardırdınız buradan sorun inboxa bakmıyorum.

@6 bu arada panpa beslenme az yiyecen sıkı yiyecen mesela 2 saatte yiyecen tam doymadan kalkacaksın 2 saat sonra bi daha yağlı tüketmeyeceksın vücut yağ tutmaz o yuzden sindirmeyle uğraşmasın vitamin kullan haci kazandırır.

@6 panpa baş parmağın ile işaret parmağınla bileğini kavra rahat değiyorsa ectosun değmeye yakın veya ucu ucuna değiyorsa ecto mezo

Beyler genellikle özelden geliyor sorular o yüzden herkes görsün diye buradan sorun özelden soru almıyorum çok özel olmadıkça buradan sorun diğer panpalarda görsün.

la giberim özelden sormasınlar bizde bakalım sorulara

zayıf olduğum için tek avantajım kolay karın kası yapılıyor başkada bi tak yok panpa

1.87 ye 70 kiloyum. benim vücut tipi hangisi oluyor. bir de nasıl besleneceğimiz konusunda bilgin var mı panpa? ne yiyecez nek adar yiyecez vs.

Evet zayıf panpalarım ilk önce boy ve kilo oranınız eşitsizlik varsa eğer ki 180 boy 50-60 kilo iseniz siz ectosunuz eğer kemikleriniz kalın ve boyuz 178 veya 180 kilonuzda 65 70 ise ecto mezo melezisiniz. şimdi bu ectomorf nedir halk tabiri ile ince çubuk kraker zayıf olan kişilerdir çok zor kilo alırlar aldığı kiloyu çok kolay verirler hele ki bodybuildingde ise gerçekten sabırlı olmaları lazım kas yüklemeleri diğer grublara göre en zor gruptur ama kaslandınmıda çok güzel durur.bkz: frank zane bu adama dikkat edin 90 kilo ile ms.olimpiayı kazandı hemde arnold varken herneyse bu tip vucüt yağlanmazda hiç bir türlü yağ tutmaz o yüzden bol yağlı yiyip kilo alırım mantığını atın çöpe. boşunada yağlı tüketmeyin sindirim için uğraşmasın mideniz.bu tiplerin yemekleri az ve sık yemeleri lazım nasıl mı mesela öğlen yemeğinde 1 tabak yiyecek 2 saat sonra 1 tabak daha gibi yanı sık sık yiyeceksiniz. sabırlı olmanız lazım sizi işiniz çok zordur sıkı bir diyet ve sporla 2 senede normale döneceksiniz ama sıkı diyet ile yoksa olmaz.
Ecto-mezo melezi ise avantajları fazladır kas yüklemesi ectoya göre fazladır kolay kilo alır vucüd çalıştığını belli eder ama bırakınca hemen zayıflar spor yaptıkta çok iyi gider en iyi temsilcisi bu tipe örnek olarak jeff saiddir.
evet panpalar sorular gelsin. çekinenler özelden sorabilir.

anlat moruk

Rizortet

anlat panpa

Evet panpalarım dün akşam genel bir vucüt geliştirme konuştuk baya bir panpa akını oldu dün 12 de başladım 4 de bitti halende panpalarım soruyor cevaplamayada devam edicem ama bugün ki konumuz zayıflar yani ectomorf yapılılar ve ecto-mezo melezleri olacak bunlar hakkında bilgi vericem panpalarım sadece zayıf panpalarım için bu başlık. yarında şişman panpalarım bir sonraki gün ise ideal kiloya yakın ve ideal kiloda ki panpalarımla konuşacaağım. Bugün zayıfların günü program teknikler beslenme hareketler hakkında bilgi vucüt tipi hakkında genel bilgi vericem toplanın zayıf panpalarım soru hemen sormayın bir iki önemli bilgi vericem sonra soru alacağım. toplanın vucütcu panpalarımmm.