tümü

zayıf kisiler kas yapabilir ml

  1. 34.
    0
    benim boy 1.88 kilo 53 body e yazıldım 1 hafta önce hoca nın bana verdiği yemek listesi bu istersen uy sende
    sabah:200gr. kahvaltılık gevre, 2 tane büyün yumurta, 2yemek kaşığı bal veya reçel,4dilim ekmek, peynir, zeytin, domates,1tane muz
    ara:sandviç meyve suyu
    öğle:200gr. tavuk, 100 gr. makarna veya pirinç yoğurt, salata, 2dilim ekmek
    ara:2muz,1büyük boy bisküvi
    aksam:et yemeği, pirinç pilavı veya makarnaa, salata, ekmek, tatlı
    yatmadan önce:1muz, ballı süt.
    1 ay sonrada protein tozu falan vercek bana vücut oturmaya basladı tabi hepsine uyamıyorum ama uyabilğin kadar uy bunlara
    anca böyle kilo alırsın

    burda 4400kcal %70 karbonhidrat %17 protein %13 yağ var

    bu kenarda dursun
    ···
    #85641760 şikayet
  2. 33.
    0
    dediklerinlzi dlkkata akcam yardımlaırınz icin tesekkürler
    @30 ben ztn 2senedir düzenli aralıklarla calısıyorum sadece mekık cekerken 54 kılo olddum ıcın vucudu yoramıyorum bu yuzden fazla yapıyorum ılk basladıgında dıyelım kı 300 mekık yaptın karnına agrı gırer ama sonradan hıc agrı hıssetmezsın ıstersen tek yapısta 400e kdr cık bısey olmaz ama kas erımesl baslayablr. bundan korkuyorım fazla yaptıımda kaslarım erırde daha fazla zayıflarsam dıe
    ···
    #85639764 şikayet
  3. 32.
    0
    bn 1.78 kiloyum 48 kiloyum aq bnde kas yaparmıyım
    ···
    #85634855 şikayet
  4. 31.
    0
    @26 zayıf kişiler yağsız olduğu için karın kasları ve adonis belli olur
    ···
    #85634641 şikayet
  5. 30.
    0
    rüzgarlı havalarda ayağına ağırlık bağla
    ···
    #85634429 şikayet
  6. 29.
    0
    panpa yaptıkların yanlış onları yapmaya devam edersen daha beter zayıflarsın , zayıf bir kişinin kas kütlesi olarak kilo alması mümkün bunu yapmak için beslenmene çok dikkat ediceksin özellikle protein ağırlıklı besinler tüketeceksin(tavuk, yumurta,balık vs)yüksek ağırlık az tekrar ile çalışacaksın yani kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla az tekrar yaparak çalışacaksın set bittiğinde bi kez daha kaldıramayacak hale gelmelisin antreman bittikten ssonra mutlaka protein almak gerek atremandan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen daha verimli çalışırsın

    not : yüksek ağırlık az tekrar sistemini vücudun biraz kendine geldiğinde uygula ilk antremanda uygularsan zararı olur sakatlana bilirsin
    ···
    #85634380 şikayet
  7. 28.
    0
    @26 mal zayıf kişilerde adonis ve karın kası daha belirgin olur
    ···
    #85633887 şikayet
  8. 27.
    0
    kegib kegib osurarak büzük kası yapılabilir
    ···
    #85633869 şikayet
  9. 26.
    0
    benim boy 1.88 kilo 53 body e yazıldım 1 hafta önce hoca nın bana verdiği yemek listesi bu istersen uy sende
    sabah:200gr. kahvaltılık gevre, 2 tane büyün yumurta, 2yemek kaşığı bal veya reçel,4dilim ekmek, peynir, zeytin, domates,1tane muz
    ara:sandviç meyve suyu
    öğle:200gr. tavuk, 100 gr. makarna veya pirinç yoğurt, salata, 2dilim ekmek
    ara:2muz,1büyük boy bisküvi
    aksam:et yemeği, pirinç pilavı veya makarnaa, salata, ekmek, tatlı
    yatmadan önce:1muz, ballı süt.
    1 ay sonrada protein tozu falan vercek bana vücut oturmaya basladı tabi hepsine uyamıyorum ama uyabilğin kadar uy bunlara
    anca böyle kilo alırsın

    burda 4400kcal %70 karbonhidrat %17 protein %13 yağ var
    ···
    #85633795 şikayet
  10. 25.
    0
    54 kilo adonisi madonisi mevcut maşallah birader hahah hagibtir len ordan puşta bak
    ···
    #85633286 şikayet
  11. 24.
    0
    salona git amk evde olmaz. bende zayıftım 1.78 boy 56 kiloydum . arkadaşlarla taşağına salona yazıldık. 3-4 ay geçti şu an 65 kiloyum. spor yaptıkça insanın yiyesi geliyor. ama önce sponsor bul kendine. ben üç öğün yemekhanede yiyodum bitanede katık yiyodum(bornovada olanlar bilir) bide kızın evine gidince yiyodum.

    anlıycağan boğaza abancan önce panpa
    ···
    #85632578 şikayet
  12. 23.
    0
    kilo vermez alırsın. yani ben de zayıftım ama 54 değildim hepten, tartıdaki rakam artıyordu.
    ···
    #85632076 şikayet
  13. 22.
    0
    kilo alman lazım panpa olmaz yoksa @9 tekvandocular zaten zayıf olması lazım hızlı olmak için 1 yıl fln bende yaptım
    ···
    #85631823 şikayet
  14. 21.
    0
    la ne yağ yakması senin yağlanman lazım o zayıflıkla vücut yapsan nolur
    ···
    #85631238 şikayet
  15. 20.
    0
    vücut calısmaya devam ediım beyler yorumlar icin sagolun gunde 2yumurta ve 1tabak makarnayla kilo almaya calıscam bu yaz full evdeyim mk
    ···
    #85630827 şikayet
  16. 19.
    0
    @1 panpa merak etme 54 kilonun altına zaten düşemezsin yani istesen de olmaz aksi takdirde ölüm gerçekleşir zaten
    ···
    #85630767 şikayet
  17. 18.
    0
    http://www.coopersguns.co...lculators/bmi-calculator/ buradan vucut indeksini bul 20.00 üzerine geçtiğin zaman spora başla.vücudunda yağ olmadığı için düzgün bir çalışmayla başkalarının 1 ayda çıkardığı kası 10 günde çıkarırsın.
    ···
    #85630715 şikayet
  18. 17.
    0
    61 kiloyu 2 senedir geçemiyorum amk :(
    ···
    #85630700 şikayet
  19. 16.
    0
    54 kilonun altına mı düşecen mal
    ···
    #85630514 şikayet
  20. 15.
    0
    evde yemek cepte para olsa kilo alcam da ikislde yok
    ···
    #85630200 şikayet