Bu sefer farklı bir konu altında hepinize merhaba dostlarım. Geçen bir entry girmiştim ve çok mesaj geldi nasıl yaparım ederim diye bende böyle bir konu açmayı uygun buldum. Normalde fitness , vücut geliştirme alanım değildir fakat isteğiniz üzerine yardım etmek istedim.

Ben 60 kilo 1.75 boyunda zayıf bir arkadaşınızım. Eskiden beri ağırlık falan kaldırırdım arada sonra tarlalarda çalışmaya başladım tek ciddi adımımı bu sene attım. 6 ay muay thai ile ilgilendim. Tek amacım vücudumu sıkılaştırmak idi(öyle iri olmak değil zaten olamam o kadar kilo alamıyorum). ilk önce herhangi bir hastalığınız yoksa zayıflığı dert etmeyin (mesela ben çok sıçtığım için zayıfım. Genetik). Şimdi ise vücudum fit ve gerçekten güzel görünüyor. Bilirsiniz kasları belirginleştirmek için ilk önce yağ tabakası yakılır ondan sonra kaslar belirginleşmeye başlar. Zayıf arkadaşların avantajlı yanı çabuk karın kası yapabilirler yağ oranı çok az olduğu için. Kol ve göğüse biraz ağırlık verirseniz muhteşem bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Ben ilk önce şunu belirteyim herhangi diyet, protein , madde kullanmadım. Her yediğimi çabuk sindirip tak haline getirebiliyorum. O yüzden her sabah 2 yumurta yerdim ve düzenli olarak şınav , mekik çekiyor ve basketbol oynuyordum.

Böyle böyle 4-5 ay geçti vücudumun değiştiğini hissedebiliyordum. Hiç zorlanmadan hemde.

Sizin yapcağınız şey ise şu : Her gün abartmadan 1-2 haşlanmış yumurta yemeye bakın. Telefonlarınıza uygulamalar indirebilirsiniz. (Çok güzel ve zorlamayacak neyin nereyi tam olarak çalıştırdığını gösteren ve vücudunuzun her yerini çalıştırmanızı sağlayacak uygulamalar mevcut).
Gidebiliyorsanız kursa yazılın. Herhangi bir spor dalı olabilir. (Ben dövüşü tercih ettim). Evde ise şınav, mekik çekin düzenli olarak. Sayı veya süre tutmayın. Yorulduğunuz kadar yapın her gün arttığını hissedeceksiniz. Sadece bunları yaparak emin olun atletik bir vücuda sahip olabilirsiniz. (Öyle bodyciler gibi birşey olmayı beklemeyin onu söyleyeyimde ) .

NOT : Ben kesinlikle antrenör veya bu konularda profesyonel bir insan değilim sadece kendi çapımda birşeyler yapıyordum. istek olunca sizlerle paylaşmak istedim.

Aynı senin gibi 1 75 boy 60 kiloyum. 1 sene taekwando yaptım şu an 4 senelik judocuyum kahverengi kuşak vücudum da yetiyor yani şekilli az kollar zayıf o kadar o da olsun bi zahmet

Okumuyosunuz Sonra Kızlar Çok Egosist Sizi Bi Vücüdla Kim gibine Takar

Rezerve

Re zzzzzxx

gibtir lan oc uflesem ucarsin

Yiyin dıbına koyayım onu da mı ben söyliyim öküz gibi yiyin

Okamaksk

181 80 kg yim normal mi?

Tutar ama okumadim

entry gir..

Karı kılıklı muallak

Dinlemeyin şu cahili