bol su iç
sabah akşam koş

bol koş
sabah akşam su iç

Surekli hareket et aq. Digerlerine inanma otobuse binecegine yuru kos bisey yap iste. sozlukteki cogu kisiden daha fazla yemek yerim daha dogrusu hayvan gibi yemek yerim ama kilom 78

Ekmeği hayatından çıkart.

Gunluk kac kaloriye ihtiyac duydugunu ogren google a gunluk kalori ihtiyaci hesaplama yaz cikar.

Cikolatadan sekerden koladan uzak dur.
Haftada 3 gun kardiyo agirlikli 1 gunde kas agirlikli spor yap. Ilk ay 2 3 kilo verirsin. 2. Ay 4-5. Bir sure sonra vucut kndini savunmaya alip kilo vermicek ama uzulme devam et. 6 ayda 30 kilo verdim. .

edit: gunluk ihtiyacin olan kalorinin ustune cikmaman lazim. bnim boy kilo yas hesabima gore gunde 2000 kaloriye ihtiyacim vardi. yani 2000 i gecersem kilo alirim. yakinsam sabit kalir. dusuksem kilo veririm. ama biz yag yakcaz. o yuzden karbonhidrat cok almiyoruz. vucutta once k.hidrat sonra protein sonrada yaglar erir. .

yagli kesinlikle hicbisey yeme. ekmek yeme.

yiyecegin seyler.

yumurta zeytin peynir her cesit sebze. az yagli et yemekleri.

seker kullanma.

ortalama bir tabak yemegi 500 cal. say ve ona gore 3 ogun ye. ara ogunlerde meyve fln ye. ama sofradan doymadan kalk. uyurken midende o acligi hissey

Sabah aksam yemek ye ben denedim 40 kilodan 120 kiloya dustum