-
1.
+1yemin ediyorum şu dert bitirdi beni be çocukluğumdan beri amk 19 sene geçmiş ulan yok yakamıyorum amk elimden gelmiyor ulan ne boğaz varsa her boş kaldığım anda birşeyler arıyorum yeter be yeterr! hergün bu tisört mü yoksa digeri mi beni daha az kilolu gosterir diye yarim saat aynada kontrol etmekten, oturup kalkarken surekli tisörtümü cekistirmekten, ortamda kilo muhabbeti gectiginde yerin ribine girmekten bıktımm! az ye diyen huur cocuklari öyle kolay değil o iş şöyle konunun eri olanlardan yardım edebilcek var mı ??
-
2.
0haci benim de 10 kilo kadar fazlam var uc aydir spor, iki haftadir da diyetteyim. istersen sana yiyeceklerle ilgili kisa bi kac oneri verebilirim. spora da gidemiyorsan yuruyuse cik mutlaka her gun 3 km yuru sabit bir hizla kendini fazla yormayacak ama kaslarini da iyice boslamayacak kadar bi hizla. detay istersen pm at
-
3.
0sende yağı kasa dönüştür yarram az ve sık ye amk git bi fitnessa aynı kafadanız .
-
4.
+1az ye o zaman dıbına kodumun su aygırı seni
-
5.
0@3 yağı kasa dönüştür cümlesini son kullanışın olsun panpa lütfen
-
6.
0@2 yollayabilirsen ister pmden ister başlık altından açıkla lütfen
@3 o kadar bir durumdayım ki dışarı çıkınc sanki bütün insanlar benimle ilgileniyormuş gibi hissediyorum o nedenle daha sakin bir ortamda ideali yakaladıktan sonra düşünüyorum bir spor salonu gibi yeri..
@4 "az ye diyen huur cocuklari"ndan birisi sensin onu biliyorum fakat engel olamıyorum kimisi şeker ile ilgili olabildiğini söyledi
@5 +
@6 biraz daha açabilir misin programı ? veya elinde böyle bir program varsa atabilir misin ?
@7 @4 yaptığım açıklamayı oku -
7.
0yok mu düzenli spor yapan birisi ??
-
8.
0panpa yazdim uzun uzun baktim daha da uzuyo ozet geceyim dedim. ne yersen ye tuzsuz ve yagsiz olmasina dikkat et. beyaz ekmegi kes kepekli ekmekten her ogun en fazla 2 dilim ye. ara ogunleri meyve, yogurt, salata tarzi seylerle gecistir. kola, gazoz tarzi gazli meyve sulari gibi sekerli icecekleri kes. alkol hele ki ozellikle bira asla kullanma. fitnessa git yaglanma bolgesine degil de tum vucut olarak calis. gunde 4 litre su ic yemek aralarinda su icmeyi asla unutma. pirin pilavini cok zorunda kalirsan ye. disaridan yemek soyleme. yemekleri kagibla degil catalla ye. ha bi de tarcinli sut ic aksamlari yatmadan once.
-
9.
0spora gelirsek sen spor salonuna gittiginde zaten sana bir egzersiz listesi hazirliyorlar. sporla ve diyetle birlikte mide kuculdukce zaten yediklerin azalacak. hamlik gittikce daha cok spor yapmak isteyeceksin. ek olarak bigiblet spor salonundaki tum aletlerden daha fazla kalori yakimina yardimci olur. vites, hiz ayarini duzgun bir bicimde artisa ayarlarsan 15 dakikalik bigiblet sana 200 kusur kalori yaktiracaktir ki bu kosu bandinda yarim saat demek.
-
10.
0az uyu panpa tek yol bu
-
11.
0@13 az uykunun olayla ilgisi yok aylardir 3 saatten fazla uyumadim kilomda bir degigiblik olmadi taki hem uyku hem yemek hem sporum duzene girinceye kadar. duzenli yasam herseyin ilaci kilo bile duzene dayanamaz bu kadar basit