zayıflamak isteyenler gelin bakayım

@242 barfiks-mekık-şınav falan bunlar hep devamlı calısılarak olan şeylerdir program falan uygulamana gerek yok. zaten şınava başlasan ornegın atıyorum suan 10 tane cekıyorsan duzenlı olarak 2 gunde bir cekersen 1 ay sonra 25 e falan cıkarsın o sana baglı

konuyu okumustum daha once haklı adam

@237 sagol panpa okudugun ıcın

rezerve dıyelım

@238 haklısın ama ordan aldıgın yaglar ile yumurta, peynır sütten falan aldıgın yağlar aynı degıl. arkadasım var 174 boyunda 75 kılo 0 göbek amk. cocuk sağlıksız yağ almıyor vucuda bu cips püskevit falan cok az yani. ama 174 boyunda olup 60 kılo olan adamda bile bazen cok yağ olabılıyor

reserved

up up up up

up up up up

@255 dogrudur panpa bu ıyı bır sey. Arada agırlk kaldır vucudun sarkmasın

up up up

u p up pu u

Bel için bakacağım

sezerve

@259 panpa kahvaltıda aç bırakma kendını yulaf ezmesi falanda ye

rezervuar

@264 SABAHLARI YULAF EZMESi BiR SORUN OLUSTURMAZ

beyler koşmaya imkanınız yoksa size en az onun kadar faydalı bir egzersiz söyleyeyim. evinizde halter varsa halterle, yoksa da sırtınıza yükleyeceğiniz bir çuval kumla yapabilirsiniz. halteri ya da ağırlığı işte sırtınıza alıyorsunuz. eğil kalk yapıyorsunuz. 30 tekrardan sonra ebeniz gibiliyor zaten. kımıldayacak haliniz kalmıyor. vücut geliştirenler bu hareketi 1-2 ayda bir yüksek ağırlıklarla yaparlar ki vücutları güçlensin. bu hareket büyük kas kütlelerini (ayak kasları) çalıştırır. büyük kas kütleleri çalışırsa daha fazla büyüme hormonu çalışır ve vücuttaki diğer kasları etkiler. bu hareket vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran tek hareket ayrıca. yağ yakımını acayip hızlandırır. vücut geliştirmenin de temel hareketidir ayrıca. normalde bunu vücutun 1,5 kat ağırlığıyla yapıyolar. 3-4 tekrar yetiyor. ama siz diyelim 30 kilo alın sırtınıza ve eğilip kalkın. ayaklar omuz genişliğinde açılacak. zütünüzü gibiliyormuş gibi dışarı çıkarın yaparken, ki belinizi sakatlamayasınız. dizini 90 derece olana kadar kırın, hatta 90 derecenin biraz üzerinde durun. kasları boşaltmamanız lazım. kaslar hala gerginken, ağırlığı taşıyorken tekrar kalkın. dizleri fazla kırarsanız kaslarınız boşalır, yani ağırlık ayaklarınıza iner ki kaslara minimum fayda sağlarsınız o zaman. bu dediğimi yapın. ben daha önce vücut geliştirme de yaptım.100 kiloyla yapıyodum bu hareketi. şimdi salona gitme imkanım yok ve benim kilo vermem lazım. 3 haftada sadece ekmeği ve şekeri keserek bu hareketle 5 kilo zayıfladım lan. siz de yapın. soruları olanlar özelden gelsin.

reserved

rezerve

reserved

Rezı'vıd