zayıflamak isteyen panpalarım

taktikleri vericem
öncelikleri hepimiz kardeşiz burda utancak birşey yok kilolarınız sizi rahatsız eder tişort giydiginde zütün başın ayrı oynar aşırı kiloluysan memelerin vardır amk ama biz bunları yok edicez bu giricegimiz yol 6-7 ay içerisinde etkisini sizinde farkedeceginiz ve çevrenidekilerin de farkedecegi zamandır .
biz sana nasıl güvenelim sorusuna 98,5 kg dan 65 kiloya düştüm siz düşünün bir daha


---
gerekli malzemeler : 2 adet 4 kg luk dumbell
1 adet 5 kg lık dumbell
---

öncelikle panpalarım :
-kola yok
-abur cubur yok
-cips yok
-dondurma yok
- tuz ve şekere güle güle
peki neler var :
- lifli yiyecekler ( Mercimek, nohut, fasulye Brokoli Kuru kayısı )
- proteinli yiyecekler ( Yumurta, et, balık, peynir ve süt.. )
- metebolizmmızı hızlandıracak meyveler sebzeler
• Payaya: Sindirim sistemini aktive ediyor.
• Ananas: Sindirim sistemini güçlendiriyor.
• Karpuz: Kalori açısından oldukça fakir bir meyve. Vücuttaki fazla suyun dışarıya atılmasını sağlıyor.
• Kuşkonmaz: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atan en etkili sebze.
• Patates: Bağ dokusunda birikmiş olan fazla suyu içeriyor.
• Enginar: Vücuttaki fazla suyu dışarıya atıyor ve tuzun olumsuz etkilerini en aza indiriyor.
• Domates: içeriğindeki C vitamini cildi sıkıştırıcı etki gösteriyor.
• Kereviz: Böbreklerin işlevini güçlendiriyor ve tokgib maddelerin dışarıya atılmasını sağlıyor
- su (yağ yakıcı özelligi vardır )
- kepek ekmeği, eger gerçekten kilo vermek istiyorsan beyaz ekmekle aranı bitirceksin
- pilav falan da yok bulgur kilo aldırır

burda yazan tüm yiyecekleri temin edebilen var edemeyen var bu yüzden seçenekler sundum hepsini yiyin demiyorum düzenli şekilde beslenin

---
dumbelllar ile çalışma programımız :
2 adet 4 kg lık dumbellar ile bunları yapıcaz
bench press :
http://3.bp.blogspot.com/.../dumbbell_bench_press.gif
dumbell flyes :
http://muscleleader.com/w...011/04/Dumbbell-Flyes.jpg
Dumbbell Pullover :
http://pesurgery.com/wp-c.../01/dumbbell_pullover.png
birde kol 5kg lık dumbella çalışcaksınız onuda siz biliyosunuz amk
neden gögüs seçimi yaptım çünkü kilolu insanın gögüsleri büyük olur biraz toparlamak iyi hissettirir

bacaklarınızı sıkılaştırmak istersenizde :

dumbell squat :
http://4.bp.blogspot.com/...s1600-h/dumbell_squat.jpg

dumbell sumo deadliff :
iki adet dumbell ı elinize alın bacaklarınızın arasına alın bacaklarınızı omuz genişliginden biraz daha fazla açın egilin ve kalkın

her biri 4x12 kez olucak hergün devamlı yapılacak yağ yakımını yüzde yüze çıkartır .

---
not : ben bu şekilde kilo verdim beyler her bünyeye etki edermi bilmem ama azim her şeyin başındadır .