zayıflamak isteyen fitness yapacak buraya capsli

evet beyler burdayım. zayıflamak - vücut yapmak isteyen herkese 1.5 yıllık düzenli (ve buna ilaveten 7-8 aylık bi gibim bilmeden düzensiz) fitness tecrübelerimi paylaşmak istiyorum.

2 yıl öncesine kadar yağ tulumu şeklinde geziyordum ki fitnessa başlamaya karar verdim. bu kararı vermeme etkili olan sadece yağ tulumu olmak diil, bi erkek vücudunda belki de en kötü gözüken şeye sahip olmamdı: jinekomasti . yani meme büyüklüğü.

dıbına koyim etrafa bakıyorum, benden şişkoları var ama benim memişşşşşler almış başını yürümüş, tişört giyemezsin denize girerken tripler vs.kısaca zor zamanlardı. krem şanti dök yala o derece aq.

beslenme alışkanlığım ise tam bir felaketti, cips, çikolata, fastfood ne ararsan var. gece 12 de yarım ekmeğe karışık tost yapmak, gece uyanıp buzdolabındaki 1 büyük kase protifrolü yemek en büyük zevklerimdendi.

ta ki fitnessa başlayana kadar. okulun spor salonuna gidiyordum, aslında o dönem de iyi değildi kesinlikle. etrafa bakıyosun elemanlar hulk gibi dolaşıyor amk, sen oturmuşun "leg curl" makinesine bacak çalışıyosun. ulan diyosun ben napiyorum amk.

acemi dönemlerdesin, hoca bi program yazmış onun dediğinden sapmıyosun. hoca iyi olsa tamam da herifte zaten 3 program yapma dağarcığı var, döndürüp döndürüp aynı şeyleri yazıyor.

beslenme desen, her sabah 2-3 poğaca 15 zeytin keyfi yapan insana 4 beyazlı yumurta dediğin zaman ananın amı diyor.

birileri "supplement" diyor, öbürleri kullanırsan yannanın kalkmaz, böbrekler iflas eder diyor. aklın karışıyor. ulan bu kadar mı zor vücut yapmak?

şişkosun falan ama yine de ortamın var, cumartesi gecesi alkol alıp akmak istiyosun alemlere. ama o da ne aq, fitnesscı gece 12 de uyuyacak en geç, en az 8 saat bebek gibi uyuyacak diyorlar. vay aq hayat mı bu diyosun.

arkadaşınla evde takılıyosun, oç dominos söylüyor 1 büyük yanında cola, sen yiyemezsin. niye yiyemiyorum aq? fitnesscı fast food yemez, sen git haşlanmış ızgara tavuk ye. vay zürriyedini gibim diyorsun.

neyse panpalar birazdan yazmaya devam ediyorum, capsleri atayım uzatmadan.

bu 2 yıl önceki halim http://imgim.com/before.jpeg (hakkaten ağır iğrenç panpalar farkındayım)

bu da 1.5 ay önceki http://imgim.com/2523incio2232391.png

hala cok ahım şahım bir vücut yok ama gelişimin iyi olduğunu düşünüyorum. göbek hala kendini belli ediyor, onun için de yaza kadar özel bir program geliştireceğim.

özet: özet yok panpalar, fitnessta acı çekmeden hiçbi gibim yok. karı diyetleriyle karıştırmayın bu işi. bi şey yapmak istiyorsanız okuyacaksınız aq. bu acı çekmeden yapacağınız en kolay şey olacak fitnessta.

evet beyler jinekomastiden başlıyorum.

bu öyle iğrenç bir illet ki insanda pgiboloji bırrakmıyor. göbek bunun yanında bi şey diil, herkeste hemen hemen göbek var aq. bi de aq yerinde türk kası diye çevirmişler millet bi şekilde yutuyo. ama gögüs lan bu. erkekte olmaması gereken şey. biraz kıl ve normal bir gögüstür sıradan olan. ama jinekomasti dediğin hastalık sayesinde gögüslerin her birinde 300-400 gr yağ var en az. tam anlamıyla tarif etmek gerekirse 14-15 yaş kız gögsü aq, limon hesabı. (pid0fili.avi demeyin giberim belanızı aq teşbihte hata olmaz) ama fark ben kız değilim aq ! neden benim memeler özerkliğini ilan etmiş de basketbol oynayan ardanın dümdüz aq? çilemse çekerim kaderimse gülerim diyemiyo insan tribe giriyo. bi de ergenlik, günde zaten 4 postadan aşağı inmiyosun aq. baktığın her yer am am am. biraz üstüne gidiyosun öğrenmeye çalışıyosun jinekomasti nedir diye.

jinekomasti, hormonel veya dış etkenler nedeniyle (salam sucuk sosisin çok etkisi olduğu söyleniyo işlenmiş gıdalar, deodorantların yanında kullandığımız vücut losyonları vardır ya duşta taşağınıza zütünüze falan sürersiniz sürmeyin! bununda etkisi olabilirmiş, veya bi anda kilo alıp verme) gibi sebeplerle ortaya çıkabilen bir rahatsızlık.

3 türü var,

meme dokusu büyümesi
yağ dokusu büyümesi
yağ + meme dokusu büyümesi.

eğer sizde sadece yağ dokusu büyümesi varsa şanslısınız, en kolayı. genel cerrahiden veya estetik servisinden ameliyat olup kurtulmak mümkün. 1hafta korse takıyosun, ve gögüs %75 gitmiş. mükemmel olsa gerek. ama 4-5 ay gögüsü zorlayacak hareketlerden kaçınmak gerekiyor. fitness yapmayacaksın mesela.

meme dokusu varsa iş biraz daha komplike hale geliyor, genel cerrahide ameliyat olmanız gerekiyor. 3-4 gün hastanede kalmanız olası, korse 2 hafta civarında. biraz daha sıkıntılı ama korkulacak bir şey değil bu da.

bana gelince, ben ameliyat olmak istemedim, çünkü fitnessa başlamıştım ve 4-5 aylık bir ara belki de beni soğutacak devam edemeyecektim. bu yüzden diet + fitnessa devam ettim. gögüs egzersizleri artık benim için zevke dönüştü.

butterfly
bench press
decline bench
incline bench
dumbell fly
cable

en başta hepsi lanet geliyodu, bitse de kurtulsam şeklinde gidiyodum. 6-7 aylık gibik bir dönem oldu dedim ya o dönem aslında çok önemliydi, hareketleri öğrendim, püf noktaları gördüm, yanlışları farkettim ve işin sistematiğini çözdüm. he hala yanlış yapmıyo muyum yapiyorum dün gittim mcden double quarter yedim ama bu istisna oldu hayatımda.

acemilik sonrası dönemin 2. ayında farkettim ki gögüs sertleşiyor, evet üstte hala yağ var ama gögsü sıkınca kas geliyor elime. bu inanılmaz bir motive kaynağı oldu benim için. o lanet gelen gögüs antrenmanını büyük bir iştahla çıkartıyordum artık.