Yollasana piccccc

RESERVED

Rez ulan rez

Rez olm ya gerçekten çok ihtiyacım var . Ver şunu . Yapmak istemedigim şey kalmadı . Kilo almak için doktora gittim gitmez olaydım bi sık bilmeyen birisi aq . Neyse kilo almak için ilaç kullanacaktım babama söyledim az daha dayak yiyorduk aq bak vallaha çok ihtiyacım var at sunu be kardeşim hadi be gerçekten çok ihtiyacım var

1.70 cm boy 64 kg yim nasıl kilo almammı lazım vermemmi

reserved

rezerved

Panpalar rez gelmeden liste gelmez

Beyler simdi kendinize bir diyet programı oluşturmak zorundasınız durumunuz iyi olmayabilir ama sizden büyük meblağlar harcamanızı istemiyecegim simdi beyler günde en az 6 öğün yemek zorundasınız tırnak icine aliyorum zorunda eğer boyunuz 1.80 den yukarıysa işiniz daha zor demektir cünkü boy uzadıkca alman gereken kalori dahada fazla oluyor . Size link atacagim suan iste oldugum ıcın bulamam gerci googledan bakabilirsiniz boy kalori hesaplamasi diye simdi asil konuya gecelim diyet listesi beyler 3 makro vardir bunlar karbonhidrat protein ve yağ onceligimiz karbo olacak bunu unutmayın karbo kaynaklari makarna ve patates kullanacagiz

180 50 amk tam iskeletim

Oda bisey mi amk 1.90 57

rezerved yaz panpa 180-57

pRezervatif

zayıf insanlar yaşamasın amk aahahahhahha ulan çok gülüyom ya görüyom yolda böyle adam 190 ama 50 kilo filan aahahhahaahhahaah bi vursam 3/4'ü boşa gitcek amk haahahahahahh

not: 190 boy, 86 kilo

edit: burda da varmış lan aahahahaha gelin bi şamarlıyım sizi amk aahhahaahaaha

Beyler oncelikle ben ne spor hocasıyım ne de diyetisyen sadece tecrübelerimi size aktaracagim . Öncelikle şunu bi bilin yeterince yemiyorsunuz , beyler yemiyorsunuz . Bakın size kilit besinleri söylüyorum patates ,esmer makarna ve ton balığı beyler boyum 1.90 ve 59 kilodam 79 a cıktım ancak tek bir sart var duzenli olacak asla bozmayacaksınız biraz doluşun daha bir sürü şey anlatacağım