Beyler oncelikle ben ne spor hocasıyım ne de diyetisyen sadece tecrübelerimi size aktaracagim . Öncelikle şunu bi bilin yeterince yemiyorsunuz , beyler yemiyorsunuz . Bakın size kilit besinleri söylüyorum patates ,esmer makarna ve ton balığı beyler boyum 1.90 ve 59 kilodam 79 a cıktım ancak tek bir sart var duzenli olacak asla bozmayacaksınız biraz doluşun daha bir sürü şey anlatacağım

Beyler simdi kendinize bir diyet programı oluşturmak zorundasınız durumunuz iyi olmayabilir ama sizden büyük meblağlar harcamanızı istemiyecegim simdi beyler günde en az 6 öğün yemek zorundasınız tırnak icine aliyorum zorunda eğer boyunuz 1.80 den yukarıysa işiniz daha zor demektir cünkü boy uzadıkca alman gereken kalori dahada fazla oluyor . Size link atacagim suan iste oldugum ıcın bulamam gerci googledan bakabilirsiniz boy kalori hesaplamasi diye simdi asil konuya gecelim diyet listesi beyler 3 makro vardir bunlar karbonhidrat protein ve yağ onceligimiz karbo olacak bunu unutmayın karbo kaynaklari makarna ve patates kullanacagiz

Panpalar rez gelmeden liste gelmez