Sa arkadaşlar ben 5 ay fitness yaptım çok düzenli beslenmedigim ve uyumadıgım için kol 33cm'de kaldı -_- Vucüd yapım ve beslenmem yüzünden (vücudum zor kas kütlesi kazanıyor) kol daha fazla şişiremedim.. Bende yağ yakıp belirgin bir hale getirmek için 4 set 20 tekrar tarzı bir program yaptım her bölge 3 hareket.. Sonra Whey 3 Matrix 2300grlık protein tozu almışlar habersiz yağ yakerken kullanayımı? Programı degiştirip şişirmeye yönelik bir program mı yapayım? Programın 3. haftasına başladım lütfen yardım kafam cok karışık