yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

spor:

benim sistemimde 2 tip spor vardır.

kondisyon amaçlı: yavaş ve uzun spor
yağ yakımı amaçlı: hızlı ve kısa spor (hiit tarzı idmanlar)

herhangi bir sebeple düzenim kısa bir süre bozulursa döndükten sonra kondisyon amaçlı yavaş ve uzun süre hızlı yüreme veya koşu amaçlı şeyleri kısa süre yaparım.
kondisyon amaçlı sporu sistematik olarak yapmam yani kısa sürelerde yapar, kondisyonumu kazanır, normal idmanlara devam ederim.
ben kendim günde 1 veya 2 idman yaparım. genellikle 1 idman yeterlidir, bazı özel durumlarda 2 idmana çıkıyorum ancak letarjiye girmek istemediğim için bunu devamlı yapmam.

sistem olarak evdeysem ihfl, iş sonrası akşamları spor salonuna gittiğimde sps yaparım.
öğle aralarında eve gitmem biraz zor benim ama yapabildiğimde, hatta bazen işyerimde boş bir odada felan ihfl yapıyorum.

ihfl idmanlarını cep telefonumdan açıp izliyorum, alıyorum elime havlumu, sırılsıklam olana kadar (çok kolay oluyor) yapıyorum.
en uzun ihfl idmanı 25 dakika sürer.

sps idmanlarının 50 dakikaya kadar çıkanı var ama daha önce dediğim gibi bunu bildiğiniz üzere salona giderek yapmanız lazım.

haftanın 5 veya 6 günü idman yapıp hafta sonu 2 gün rest günlerine girme stratejisi bende işe yaradı.
asla 7 gün idman yapmayın, hatta bence 6 gün de yapmayın.
idmanlar sırasında kasları parçalıyorsunuz, onların yapılması gerekecek, bu süreci yaşaması lazım kasların.
uyku da bu iş için çok önemlidir.

yeşil çay süper birşeydir beyler.
ama takunu çıkarmayın günde 2-3 taneyi geçmesin.
bununla beraber ceviz, badem ve biraz yoğurtla eğer isterseniz ara öğün yapabilirsiniz.
glisemik indeksi düşük şeylerdir bunlar.

http://www.milliyet.com.t...faydalari-lezzet-1598717/
http://faydalari.yenimaka...esil-cayin-zararlari.html

temel şeylerin uygulanması ne kadar zaman alır?

günlük spora ayrılan zaman: 8 dakika - 50 dakika arası (haftada 5 gün)
günlük yemek pişirmeye ayrılan zaman: 10 dakika (öğlen yemeği ve akşam yemeğini ısıtmak için) + haftada 1 kez 3 saat
günlük omega 3 için ayrılan zaman: 10 saniye. (almak istemeyenler için 0)

bunun adı temel şeyler çünkü diğer yapacağınız şeyler bunun üstüne kurulur.
ne yerseniz osunuz. bir kere bunu kafanıza koyun.
nedenini 4. bölüm boyunca anlattım.
beslenme başkalarının eline bırakabileceğiniz birşey değildir.
spor konusunda evde yapacaklara da salona gideceklere de 1er sistem önerdim.
sistemin üzerine dayanarak çalıştığı sonradan yanma prensibini ve metabolizma hızının önemini anlattım.

sadece temel şeyleri yapıp, ortaya çıkan sorunlar karşısında loop break kullanmak bile
"tam bir bataklıktayım, nereden başlamalıyım?" diyen insanların hayatlarını değiştirecektir.

unutmayın ki temel şeyler, her sorununuzu çözmez.
ama sorunları çözebilecek bir düşünce yapısını üzerine kurabileceğiniz
sağlam bir fiziksel duruma sizi getirir.
iyi olabilmek için gereken temeli oluşturur.

daha ilerki bölümlerde anlatacaklarımla beraber bir bütünlük oluşturacak bu dediklerim.
ara ara temel şeyleri adam gibi yapamayabilirsiniz.
sorunlar çıkabilir, kaos denen birşey var bu evrende.
burada loop break ile sürekliliği korumak için kendinizi telkinlemeniz gerekir.

bölüm 4 temel şeyler

"ilk 4 bölüm tamamlandı beyler. 5. bölümde güç kazanmak için bireyin topluma karşı nasıl bir bakış açısıyla bakması gerektiğini anlatacağız.
burada belki de bazılarınızın canı sıkılacak. çünkü topluma dair bazı acı gerçekleri anlatacağım.
konumuz toplum değil ama bireyin topluma karşı olan durumu.
biz hala bireyle ilgiliyiz bu 1. kısımda ancak, burada bireyin gücünü koruması için neler yapması gerektiğini anlatacağız."

yaz beni diyen panpaları 675ten beri güncellemedim dev bir güncelleme olacak.

artık uygulamaya başlama vaktidir beyler.
verdiğim temel ipuçlarından yola çıkarak ilginç ve lezzetli yemekler icat edebilirsiniz misal.
kendi hayatınıza bunları nasıl adapte edebileceğinizi düşünebilirsiniz.
ben bunu bu hale getirene kadar bayağı uğraştım ama sizin böyle uğraşmanıza gerek yok.
temel ipuçlarını benden aldınız çünkü.
ama herkesin hayatına göre tek tek ayarlama yapamam ben, bu sizin göreviniz.

ben şimdilik kaçıyorum, mesajla gelen sorulara müsait bir zamanda cevap vereceğim.
görüşmek üzere.

ben gram hesabı hiç yapmadım ama bu süreç içerisinde kaslanarak zayıfladım.
ara ara ekstra ton balığı ve ızgara et desteği de yapıyordum ama temeli bu sistemin.
sabahki kahvaltıdaki 4 yumurtada
öğünlerdeki tavuk göğsü ve devamlı yediğim yoğurtta bol bol protein mevcut
bayağı yapılı bir adam haline geldiğimi söyleyebilirim, sarkmadan kilo verdim
hiç aç kalmadım bu sürede.

birileri rakam hesabı yaparlarsa belki de bu sistemden daha verimli olurlar.
ama tekrar ediyorum: bu başlıktaki amaç six pack karna sahip mükemmel vücuda sahip bir insan yaratmak değil
daha fazla özenerek bunu yapmanızda tabii ki bir sakınca yok.
ancak kendini yataktan bile kaldıramayan bir adam için bu hesabı yapmasını beklemeyi pek mantıklı bulmuyorum.

her öğünde benim bahsettiğim miktarda 2 kap yemek + yoğurt bayağı bir miktar yemek oluyor.
pek çok evime gelen insana ikram ederim bu yemekten, fazla bulup yiyemeyen bir sürü insan oldu.
bu sporu yaptığınızda acıkacağınız kesin, ama bu miktarda yemekle aç kalmazsınız.

@ibbninsolaçoğı
kardeş kakaolu süt dediğin şey olaya direk ters, birincisi şekerli
ikincisi de olabildiğince doğallıktan uzak birşey o, aynı şey meyveli yoğurtlar için de geçerlidir
amacımız herşeyden önce doğala olabildikçe yaklaşmak
bunda sende çok hafif de olsa metabolik direnç gelişmiş olabilir
günümüzdeki sağlıksız yaşam şartlarında herkeste biraz var bundan
bu da aynen porn0 gibi bağımlılık yapan birşey
sağlıklı karbonhidrat kaynakları hakkında bilgiler verdim, bunları yediğinde gerçekten enerji için
bu taktan karbonhidrat kaynaklarına ihtiyacın olmadığını göreceksin.

benim için bu saydıkların gazlı içeceklerle neredeyse aynı kategoride, zararlı şeyler genel olarak
ve ben bunların bağımlısı çok insanı gördüm
meyveli yoğurt yemeden duramayan insanlar var
gerçekten de bu bence adı konmamış çok kişinin henüz şikayetini dile getirmediği bir bağımlılık,
aynı şey mcdonalds hamburgerleri için de geçerli
birşey var bunların içinde, ne bilmiyorum ama devamlı yemek istiyorsun birkaç kere yedin mi.
bilsem size anlatırdım ama bildiğim tek şey şu ki hiçbir faydaları yok, zararları var ama.

@jack benton

bu zor bir konu, bu konuda konuşacağız ama ben öğretiyor gibi olmayacağım o konuda
daha çok tartışma gibi olacak
benim düşüncem şu
hayallerin ve hedeflerin olması lazım ki
o hedefe yürümek için bir plan yapabilesin
planın olduğunda da bunu uygulamak için
önüne çıkan engellerde loop break yapabilirsin
ama baştan bir planın yoksa... o planı üstüne kurduğun bir hayalin yoksa...
evet, işte orası karışık.
konuşacağız bunları da...

@ only be yourself

arı sütü ve arı propolisi gibi ürünlerin pek çok antioksidan etkileri ve faydaları var
ama ben bunları burada önermedim çünkü alerjik bünyeleri haşat edebilir bu ürünler
bir sebep de takviye ürün sayısını bol tutmadım, burada sadece en temel şeyleri konuştum
minimumda yapılması gereken şeyler bunlar...
takviye ürün olayına girsek mevzu çok
ama sadece omega 3 çok kilit olduğu için bundan bahsettim.

selamlar beyler.
bu aralar işlerim çok yoğunlaştı hafta sonu
şehirlerarası yolculuk yapmam gerekti bilgisayar yüzü görmedim
ama bu akşam uykusuz olduğum halde yazmak niyetindeyim.

bu başlıkta istediğim gibi bir ortam oluşmaya başlamış.
birbirine yardım etmeye çalışan iyi niyetli insanlar var.
herkesin farklı deneyimlerini katması çok hoş.
bir arkadaş soğuk duştan bahsetmiş
ben de bu olaydan bahsedecektim, o anlatmış sağolsun
kesinlikle katılıyorum bu konuya,
biraz başlarda zor ama zamanla bu olay da bir alışkanlık olursa çok işe yarayacak birşey.
ben alışkanlık edinemedim ama ne zaman yapsam hemen işe yarayan olumlu bir yöntem.

bu yavaşlama için kusura bakmayın ama niyetim bu akşam 5. bölüme başlamak.
görüşmek üzere...

@souldanger
aşk acısı çok yaygın bir bunalım sebebi
ve bu başlıkta anlatılanları okuduğunda aslında nasıl bir looplar ordusuyla bunun örüldüğünü görebilir
neden bu kadar sevdim sorusunun cevabını bulabilirsin?

şöyle gibici şarkıları paylaşmayın, bu bilerek yapmıyorsunuz belki ama, bir nevi kötülük
ışıl german'ı ben de çok dinlerdim bunalımdayken (sonra daha kötü oluyordum) hiç tavsiye etmem, uzak durun.
athena felan dinleyin türkçe isterseniz.

bu başlığı okumanı tavsiye ederim. özellikle 2. bölümü. gerçekten de çivi çiviyi söküyor insan pgibolojisinde.
neye odaklanırsan ona dönüşüyorsun. bu acıya odaklanmak seni acı dolu bir adama dönüştürüyor.
nasıl olduğunu okuduğunda daha iyi anlayacaksın.

kız konusunu sorarsan tavsiyem o kıza geri dönmeye çalışma.
o iş bitmiş artık, çok net.
kız sana geri dönse bile (ki bazı durumlarda oluyor bu) bitmiş.
senin alacağın tek şey acı ızdırap o ilişkiden.

@abbe faria

denk geldiğim adamın hikayesi de bana biraz benziyor
o hikayede o hem ezeldi hem dayı
benimkinde ise dayı oydu, bir dayı bulduğum doğrudur ya da bir abbe faria.
intikam için çıkılan yolda
intikam anlamsızlaşıyor bazı anlarda.
bunlar kesinliği olmayan karışık konulardan biri,
ben de ne diyeceğimi bilmiyorum.

intikam mantıklı bakarsan çok anlamsız birşey.
olan olmuş ne yapacaksın gücünü yeniden kazanmaktan başka
ama sana yapılan kötülüklerin
sana bir daha yapılamayacağı kadar güçlenirsen
herşey yoluna girer zaten
ama insanın çok derin nöral ağları olabiliyor.
ezelde bir bölümde der ki: "intikam ölümden güçlüdür."
bireyler gücünü ve kontrollerini burada
intikam duygusuna teslim ediyorlar

abim intikdıbını almadı, vazgeçti...
ben kendi intikamımı aldım, evet abimin bizzat yardımı oldu.
çok keyifliydi. herşeyi başlatan o huurnun canını yaktığımda çok eğlendim.
ama herşey bittikten sonra o da anlamsızlaşıyor.

bu konuda tavsiye verebilecek
ya da ahkam kesebilecek bir adam değilim sanırım
çünkü benim de kafam karışık
yapmadığım şey (intikamdan vazgeçmek) hakkında atıp tutmasam daha iyi

ben de mükemmel değilim beyler
şimdi bana anlamsız gelen şeyler yapmışlığım var.
hala da yapıyorumdur belki ama bu biraz da hayatın bir parçası.

dördüncü bölümde uygulaması yapılacak bir sürü şey anlattım.
aslında tüm anlattıklarım temel uygulamalardı.
ikinci bölümde loop break anlattım, bu uygulamaya yönelik bir sistemdi.

beşinci bölümde gücünüzü korumak için olayları nasıl görmeniz gerektiğinden bahsedeceğim biraz.

@ gluebeam

ben de abim gibi avrupa'da yaşıyorum doğru.
insan ilişkileri her zaman karaktere bağlı olmayabilir gibi gözükse de, aslında tüm dünyada bence karaktere bağlı.
bunun en sağlam örneğini sen anlatmışsın.

ben alfa erkeği konusunu tabii ki anlatacağım.
bu konuyu esgeçmemek lazım
ama benim alfa tanımım bambaşka
ben "mükemmel" bir erkekten bahsetmeyeceğim
böyle bir erkek yok çünkü

@gluebeam

her kadını deli eden bir erkek yok
pandora anlattığımda bunu daha iyi anlayacaksınız
her kadın da size göre değildir aslında

bu dediğim iyi dinleyin beyler
her kadınla olmayın, siz de seçici olmalısınız
am olsun delik olsun kafasıyla girdiğiniz ilişkilerin sonu
cinsel tatminsizlikle bitiyor
soktun mu? soktun
ama zevk aldın mı?
zerre yok.
çapkın bir adam mıyım bilmem
ama benim hayatıma çok kadın girdi
bana kalsa daha az ve daha öz kadın girse daha iyiydi
çoğu abuk sabuk gereksiz kadınla (benim için gereksiz)
yattıktan sonra dedim ki: "31 daha güzeldi yahu"

@gluebeam

böyle olmasın istiyorum
yoksa ciksten bile zevk alamadığınızı farkedip
bunalıma girebilmek mümkün
bu açıdan
her kadını tavlamak için yola çıkanlar
aslında iyi bir yola çıkmıyorlar.

istediğiniz kadar zihin kontrolü bilgisine sahip olun
herkesi manipüle edemezsiniz
işin aslı zaten sizin manipülasyonunuza zaten açık olan
birilerini manipüle edebilirsiniz.
bu işi %100 sonsuz güçle yapabilecek bir kapasiteye sahip biri olsaydı
tüm dünyayı tek başına köpeği yapardı zaten.
herkes kusurludur
herkesin birileri üzerinde manipülatif gücü vardır.

daha önceki bir sürü kızla takılıyordum felan
çoğundan da deliler gibi zevk almıyordum ne yalan söyleyim size beyler.
ama işte rakam çok olunca
insana bir takmuş gibi geliyor.

son zamanlarda hayatıma bir kız girdi
diyorum ki
"ulan bu öbürleriyle yatacağıma
şu kızla 3 5 kere daha fazla yatsaymışım"
sırf ciks açısından bile böyle
diğer açılardan (iletişim, paylaşımlar, geçen zamanın kalitesi) zaten çok fark var
kıyas bile kaldırmaz.

birgün biter mi? bilmem bitebilir.
bitmeyebilir de.
ama her durumda ben hayatıma devam edeceğim.
bu konuda gücümü korumak için
beraber olduğum kadını değersizleştirmek
onu hor görmek felan zorunda değilim.
bende en çok sevdiği şeylerden biri
özgüvenimin ona bağımlı olmaması
bunu bir muhabbette bizzat suratıma söylemişliği var.
birinci elden kanıtla konuşuyorum anlayacağınız.

özgüveniniz kendinizden başka birşeye bağlı olmamalı beyler.
hayatınızı bir kızın üzerine kurarsanız
yarağı kuru kuru yersiniz.

kendinize uygun bir kadını nasıl anlayacağınızı sorarsanız
bunun cevabını pandora kısmında vermeye çalışacağım.
en azından kabaca da olsa
%100 tutmasa da
gayet güzel çalışan bir şablonunuz
ve kadınları daha iyi anlayan bir bakış açınız olacak