yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

Arkadaşlar merhaba. Başlığı fırsat buldukça takip etmeye çalışıyorum.

Yaklaşık bir aydır temel şeyleri düzenli olarak uyguladığımı söyleyebilirim. Çok katı bir disiplinim yok ama bir süreklilik yakalamaya dikkat ediyorum. Yediğime içtiğime dikkat etmeye başladım. Şekeri tamamen hayatımdan çıkardım. Kola, cips, bisküvi vs. de hiç yemedim bu süre zarfında. Gerçi önceden de pek yemezdim ama artık tamamen kestim. Sabah kahvaltımı kendim yapıyorum. Öğle ve akşam yemeğini de elimden geldiği kadar okulun yemekhanesinden yiyorum. Bu süre zarfında fast food yemedim. Sigaram yoktur zaten, alkolü de sadece arkadaşlarla beraberken abartmayacak şekilde içiyorum. Her gün mutlaka omega-3 hapı alıyorum. Kullanıdığım hapın EPA ve DHA değerleri 250 mg.'dan fazla.

Sporu haftada 3 kere yapmaya çalışıyorum. High intensity interval training yapıyorum. Spor sonrası iskoç duşu alıyorum (sıcak suyla başlayıp en soğuk ayara geliyorum).

Bu süre boyunca ruhsal mod olarak kendime ortalama 10 üzerinden 7 verebilirim. Bi kaç gün önce biraz bunalıma girdim. Lisans biteli iki sene oldu. Bir nevi geçiş döneminde olduğumu söyleyebilirim. Bir miktar belirsizlik var o biraz canımı sıkıyo. Ama onun dışında kendimi fiziksel ve zihinsel açıdan eskiye göre
daha iyi hissediyorum.

internette elimden geldiğince az takılmaya çalışıyorum. işlerimi halletmek, beğendiğim birkaç blog ve bu başlığı takip etmek dışında vakit harcamamaya özen gösteriyorum. Daha önceki entrylerimden birinde Facebook hesabımı kapattığımı söylemiştim. Bu benim görüşüm, katılmayabilirsiniz ama tam bir vakit kaybıydı. News feed'de başka insanların "kusursuz" hayatlarını gördükçe, onları istemsiz olarak kendi hayatımla kıyaslıyordum. Doğal olarak kendimi mutsuz hissediyordum. Hesabı kapattıktan sonra bir süre kendimi yalnız hissettim. Ama daha sonra duruma alıştım. Şimdi sayısı iki elin parmakalarını geçmeyecek arkadaşlarımla daha iyi iletişim kurduğumu söyleyebilirim.

Benim en büyük problemlerimden biri erteleme hastalığımdı arkadaşlar. Şu anda da onu yenmeye çalışıyorum. Çok güzel bir teknik buldum onu uygulamaya başladım.
Sizinle de paylaşayım:
1- Yarın yapılması gereken en önemli 3 işi bugünden belirliyorum. Bunları not ediyorum. (işim bilgisayarla olduğu için desktop'ta bir txt dosyasına kaydediyorum ben)
2- Ertesi sabah, güne bu üç işten en can sıkıcı olanından başlayacak şekilde (bu çok önemli) çalışmaya başlıyorum. Çalışırken de pomodoro tekniğini uyguluyorum.

Pomodoro tekniği baya işe yarıyor arkadaşlar. Şu linkte ayrıntılı olarak bahsedilmiş:
http://pomodorotechnique.com/
Özetle, 25 dakikalık süre tutuyorsunuz. Bu süre bir pomodoro olarak geçiyor. O süre boyunca ne iş yapacağınıza karar veriyorsunuz. 25 dakika konsantrasyonunuzu TAMAMEN o işe veriyorsunuz. Daha sonra 5 dakika ara veriyorsunuz. Arada zihninizi dinlendiriyorsunuz. Sonra yeni bir pomodoroya başlıyorsunuz. Her 4 pomodoroda bir 15 dakikalık büyük ara veriyorsunuz. Böyle böyle gün içerisinde dünyanın işini hallediyorsunuz. Zihniniz de yorulmuyor ayrıca. Ben ilk günden çok yüklenmemeyi tavsiye ederim. Mesela geçen hafta 6 gün (pazar hariç) her gün minimum 8 pomodoroyla başladım. Bu hafta bunu 9'a çıkardım. Bunun için akıllı telefonlara güzel uygulamalar yazmışlar. Ben androidde "Clear Focus" diye bir uygulama kullanıyorum. Ama süre tutabileceğiniz her türlü araç işinizi görür.

Ayrıca haftalık değerlendirme yapmaya çalışıyorum. Haftayı nasıl geçirdim, önümüzdeki hafta neler yapacağım bunlar üzerinde kabaca da olsa düşünüyorum.

Dediğim gibi, bir geçiş aşamasındayım. Bu aşamayı keyifli bir hale getirmeye çalışıyorum. Farklı şeyler deniyorum, bana faydalı olabileceğini düşündüğüm şeyleri bir şekilde hayatıma entegre etmeye çalışıyorum.
Şunu farkettim. Hayattaki en önemli varlığımız zamanımızdır arkadaşlar. Onu nasıl değerlendirdiğimiz, bir bakıma bizim nasıl bir insan olacağımızı belirliyor. Bunun sorumluluğu tamamen bizim elimizde. Zamanınızı güzel şeylerle doldurun. Yaşadığınız her anın farkında olun. Bu kendim için de geçerli *

alfa frekansı egzersizini anlatıyorum(inboxtan soran arkadaşlar için):

duymuşsunuzdur, beyin çalışmayı durdurana kadar(ölene dek) etrafına belli frekansta dalgalar yayar. hangi durumda olduğunuz, neyi düşündüğünüz, neyi yaptığınız beyin dalgalarının hızını belirler.

alfa beyin frekansı:
9-14hz arasıdır.

olmuştur size de,
bir kitaptan birşeyler okumuşsunuzdur ve cidden aklınızda kalmıştır.
arkadaşlarınıza rastlamışsınızdır ve kendinize şaşıracak biçimde kaliteli espriler yapmışsınızdır, gününüz şen şakrak geçmiştir.
ödevleri anlamsız bir şevkle yaparken bir baktınız ki bitmişler.
bu işleri yaptığınız sırada alfa frekansındasınızdır.
çok hızlı ve kalıcı öğrenirsiniz.laf sokma girişimlerini vs.. gibi olumsuz durumları takmazsınız-güler geçersiniz. yeni deneyimlere açıksınızdır. sakin ve mutlusunuzdur.

• **gereksiz tüm programları kapatıp(yine geç kaldım, yine beni umursamayacaklar,hep mutsuzum vs... ) %10 ram kullanarak bütün işlerini hallettiğini düşün.***(elbette yapabilirsin)

ama sorun da burda:günlük hayatta ister istemez beta beyin dalgasına geçer durursunuz. insanlar da-pek çok şeyde olduğu gibi-beyin dalgalarıyla da sizi etkilerler. örneğin:

mutlu mesut biçimde ortama girdin ve bi baktın herkes yorgunluktan-sıkıntıdan geberiyor. kimisi yatmış uyumuş, kimisi telefonuyla uğraşıyor.
işte o ortamda kaldıkça senin de beyin frekansını yükseltirler ve beta beyin dalgasına geçersin(neşeni koruyabilirsin bu egzersizde deneyim kazandıkça).

ortamın gerginliğini alan espri/adam dedikleri de budur ve böyle durumlar içindir. beta beyin dalgasındayken insanlar gereksiz bir baskı, tehdit duygusu hissederler.siz güzel bir espri patlattığınızda/neşeyle dolaştığınızda bilinçaltı şöyle der:ulan bak işte her şey yolunda,şu çocuk gülüyor eğleniyor, demek ki ortada bir tehdit yok.

korktuğunuz, sinirlendiğiniz zamanlarda bilin ki beta beyin dalgasındasınız.

• **raminin %90 güçle çalıştığını ama elli bin tane boş klasör açtığını düşün.***

alfa beyin dalgası egzersizi:

beyler önce sessiz/durağan bir ortam bulun mümkünse.ne kadar az ses,o kadar iyi(meditasyonun başındayken dışarıdan gelen her yapay ses alfaya geçişini geciktirir).

belinizde sorun yoksa sert olmayan bir zemine dik oturun(yatarak, uzanarak yapabilirsin ama farkında olmadan tethaya geçip uyuyabilirsin o yüzden dik dur ki uykun gelmesin).duvara vs.. yaslanabilirsiniz bunun için sırtınıza muhakkak yastık koyun.

rahat edebildiğiniz bir pozisyon alın, kasmadan 10-20 dk duracaksınız böyle çünkü(ben bağdaş kurarım. bacakların,ellerin uyuşmaması için bacaklarını esneme hareketi yapar gibi öne uzatabilirsin. ellerini de bacaklarının üstüne koyabilirsin).

şimdi buraya dikkat:

• **nefes alış sürenizden daha uzun sürede nefesinizi vereceksiniz.3 saniyede nefesini içine çektiysen, nefes verme süren 5-6 saniye olmalı.

başınızı çok hafif kaldırın, daha rahat solursunuz.***

egzersize başladığında büyük ihtimalle betada olacağından kafana yerli yersiz düşünceler gelecektir(hangi meditasyon işe yaradı amua goyim, banunun füzeler de sağlam ha,keşke orada şöyle deseydim, ödev nasıl yetişecek lan, aidat acaba kaç tl gelir vs..),

bırakın düşünceleriniz aksın. zihninizde daldan dala atlayacaksınız farkında olmadan. böylece düşünecek çok az şey kalacak(aklına herhangi birşey gelirse ona kafa yorma, düşünceni dinle ve arkanda bırak gitsin).

bu şekilde yaklaşık 5dk aklına düşünceler gelmeye devam edecektir çünkü beyin senin tehdit altında olduğunu sanıp dalga frekansını bir süre korumak ister.

veeee pat.

git gide artan bir hızda beyin dalganız düşecek ve alfa denilen frekans aralığında duracak.

beta dalganın son çırpınışları şu olacak:ben hiç böyle dingin olmazdım, noldu? böyle sakince oturmak iyi mi vs..

bu durumda en az 10dk kalın. çok gibi gelir ama inanın değil 20 dk az tv seyrediverin.

2 haftada değişiminizi hissetmeye başlarsınız:
olumlu düşünmek(polyannacılıkla karıştırmayın),
daha sakin olmak,
toplum denip gözümüzde büyüttükleri diğer bireyleri pek az umursamak(barzoluk yapmak değil,ne dediğimi anladınız),
kızları gerçekten arzuladığınızı ve yanınızda istediğinizi hissetmek,
lanet edip durduğun hatalarından müthiş dersler çıkartıp o anılara elveda demek,
yapamam, edememleri bir kenara bırakıp acaba nasıl yaparım?,bu sorunu nasıl çözerim? tarzına geçiş yapmak.

bunlar kendimde gözlemleyebildiğim bazı güzellikler.

bu egzersizi her gün yapın.her gün yapın.her gün yapın. ister yatmadan önce, ister sabah kalktıktan sonra, ister öğlen paydosları.

nöral ağlar zamanla kuruldu arkadaş,
alfaya geçmeyi de zamanla öğreneceksin.

(şinasi terk)