yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

benıde yaz panpa

Erken Boşalma sorunu için pelvik egzersizlerini araştırabilirsiniz beyler

ow do! devam etmiyor muyuz?

beyler kusura bakmayın dün akşam yazmam lazımdı ama nete giremedim genel olarak ufak bir sorun yaşadım
şimdi başlıyorum.

sağlıklı bir pgiboloji için temel sağlığın yerinde olması gerek.
hasta olan herkesin pgibolojisi bozulacak diye birşey yok
ama rahatsız insanların daha fazla pgibolojik sorunlar yaşayacağı açıktır.

sağlıklı ve dengeli beslenme + düzenli spor + 1-2 gıda takviyesi (omega 3) bende bu işi gördü.
bazıları için daha fazlası gerekebilir ama benim temel şeyler reçetem bu.

ben nasıl yapıyorum şimdi size onu anlatacağım...

beslenme:

abimin de tavsiyesiyle vaktiyle
türkiye'de bulunduğum bir vakit migros'tan tupperware kaplar aldım.
o da mike chang'den ilham almış bu konuda.
mike chang, six pack shortcuts taki çekik gözlü adam bu arada beyler.
bu kapların
1-mikrodalgaya girebilen
2-bulaşık makinasında yıkanabilen
3-hava geçirmeyen kaplar olması lazım.

bu kaplardan 36 tane almıştım,
zamanla bazılarının başına işler geldi sayıları biraz azaldı ama
hala işimi görürler.

şimdi bu kaplar ne taka yarıyor anlatacağım.

ben depresyondan kurtuldum ama senin tavsiyelerini de merak ediyorum okuyucam rez

her hafta pazar günü
1 kere 2-3 çeşit (bazen 1 çeşit) yemek pişiririm ben. (nasıl pişirdiğimi anlatacağım)
yemeğimi bu kaplara koyarım
daha sonrasında ya mikrodalga ya da tavada ısıtmak suretiyle yemeklerimi pişiririm.

sabah kahvaltısı denen şey zaten evde yapılıyor
akşam yemeği de evde yeniyor (çoğunuz için).
çoğu zaman sorun öğle yemeğinde çıkıyor, bunun için yemek termosu denen birşey aldım.
yemek termosu denen şeyi gitti gidiyor gibi biryerden makul fiyata bulabilirsiniz.

bakın beslenme en önemli şeydir. ne yersiniz osunuzdur.
bu tercihi lokanta sahiplerine bırakamazsınız, hatta bilinçsizse annenize bile.
siz dışardan aldığınız ucuz sandığınız yemeklere her ay bunlardan daha fazla para veriyorsunuz.
bu şeyleri 1 kere alacaksınız, sürdürülebilir bir düzeniniz olacak.

pazar günü 1 saat alışveriş 2-3 saat yemek pişiririm ve 1 hafta yemek pişirmeyi düşünmem.

bu yemek 3 parçadan oluşur
1-protein ağırlıklı kısım
2-karbonhidrat ağırlıklı kısım
3-sebze

+ her öğün yiyebileceğiniz yoğurt (bu mucizevi birşeydir herşeyin yanında yiyebilirsiniz)

Yaz amk

protein ağırlıklı kısım

1- tavuk göğsü olabilir
bunu ızgarada pişirebilirsiniz, sakın unutmayın eğer böyle yaparsanız, tam pişmişten biraz daha pişmiş olsun.
daha sonra yemeği ısıttığınızda tam pişmiş hale gelir.

2- yağsız biftek olabilir
bu türkiye'de biraz pahalı beyler, ben açıkçası az alıp ara ara bazı öğünlerime katıyorum.

3- balık ürünleri olabilir
ızgara balıkların her çeşidi olabilir
eğer bunu yaparsanız bunu koyduğunuz kaplardaki yemekleri ilk günlerde tüketin, hava geçirmez kap olsa da balık çok dayanmaz.

4- yeşil mercimek olabilir.

5- nohut olabilir
ancak bazı sebeplerden dolayı nohut aşırı tavsiye edilmiyor (arachidonic asit içeriği gibi sebepler var ama burada girmeyeceğim ona)

çeşit olarak bunları yapabilirsiniz.
bunları tek tek yazıyorum şimdi seçenekleri görün diye
ama benim birazdan size daha iyi önerim olacak.

beni de ekle panpa

karbonhidrat ağırlıklı kısım

1- bulgur olabilir (hatta olmalıdır)
yağ yakımı isteyenler için bu bana sorarsanız tek seçenektir. süper birşeydir bulgur.
http://tr.wikipedia.org/wiki/Bulgur
ben hala kilo verdiğim için bulgur yiyorum paso.

2- pirinç pilavı olabilir.
vücuduna kas kütlesi kazandırmak isteyenlerin daha çok yöneldiği bir karbonhidrat kaynağı.
sağlam bir protein kısımla servis edildiğinde çok faydalı olacaktır.
benim odağım daha çok yağ yakmak olduğu için ben bunu yemiyorum.
http://www.newhealthguide...te-Rice-Good-For-You.html

3- fırında patates olabilir.

aslında türkiye'de kırmızı patates olsa, o çok faydalı ama normal patatesle de bunu yapabilirsiniz.

sebze kısmı:

her türlü sebze olabilir
burada belki yanılıyorumdur ama zararı olan sebze bilmiyorum ben
sebzeleri tek pişirecekseniz haşlama en iyi yöntem bence
ama birazdan ben yaptığımı anlatacağım, bunu daha lezzetli yapmak mümkün

bazı sebzeler diğerlerinden daha çok öneme sahip:

1- karnıbahar
2- brokoli
3- ıspanak
4- soğan/sarımsak
5- havuç

bunları kesinlikle içerecek şekilde tasarlayın alışverişinizi.

ben ne yapıyorum?

ben bu 3 parçayı 2ye indirdim. yani protein kısmıyla + sebze kısmını birleştirip bir yemek yapıyorum.
bir de ayrıca bulgur yapıyorum.

bu yemekleri kahvaltı hariç öğünlerde yiyorum.

kahvaltı:

1 domates
dereotu (istediğin kadar)
maydanoz (istediğin kadar)
beyaz peynir (abartmadan istediğin kadar)
4 yumurta (2 tanesini sırf beyaz yiyebilirsiniz)

bol bol kekik

+ ara sıra keyif için birkaç ince dilim sucuk, bunu hergün yemeyin.

bu malzemeleri zeytinyağlı tavanıza atın. karıştırın.
10 dakika kadar pişirin (yakmadan).

yanında 1 bardak siyah çay sabahları iyi olabilir.
2 tane kahverengi şeker atarım yanına bunun, tüm gün tek tükettiğim şeker budur.
bunu da her sabah içmem.
bazı sabahlar kahvaltının yanında muz yerim, muz potasyum kaynağıdır.
düzenli fitness yapanlar için çok faydalıdır bu anlamda sabahları.

öğle yemeği ve akşam yemeği:

bunu benim yapış şeklim şu şekilde.

--gereken malzemeler--

sebzeli tavuk yemeği:
soğan
zeytinyağı
salça
1,5-2 kilo yağsız tavuk göğsü
1-2 torba karışık donmuş sebze

bulgur yemeği:
soğan
zeytinyağı
salça
bulgur

--nasıl yapılır---

1-2 tane tencereye (ben büyük ve küçük diyorum, siz kafanıza göre yapın) zeytinyağı koy
2-4 tane soğanı ince ince kes, 2.5 soğanı büyük tencereye 1.5 soğanı küçüğüne koy.
3-karıştır
4-iki tencereye de yarıya kadar su koy (ölçüyü hiç giblemiyorum)
5-tavuk göğüslerini kuşbaşı kes (ya da alırken kestir kasaptan, ben öyle yaparım)
6-tavuk göğüslerini büyük tencereye at. kaynat iyice.
7-iki tencereye de salça at. ben bol bol salça kullanıyorum çok lezzetli oluyor. kaynat iyice.
8-küçük tencereye bulgur at (ölçü göz kararı, zamanla ustalaşırsınız)
büyük tencereye sebzeleri at.
9-bulgur tenceresinin (küçük tencere) altını kıs. yoksa dibi tutar.
10- bol bol kekik veya istediğin baharattan bas içine. ben bol kekik kullanıyorum süper oluyor.

yemekler pişecek.
soğuyacak sonra kaplara koyacaksınız.

bunu böyle yapmak ne işe yarar?

1- dışardan yemekten ucuzdur.
2- sağlıklıdır. bunalımla mücadelenize katkısı olur.
3- her öğünde yiyeceğiniz yemek miktarı ile yemeğin ne olacağı önceden belirlenmiş olacak.
irade kullanmanıza gerek yok. karar verilmiş zaten.
4- 5 dakikada mikrodalga veya tavaya koyarak ısıtabilirsiniz.
5- çok az zaman alır. tüm 1 haftalık yemeği bulaşık dahil 2-3 saatte pişirebilirsiniz.

tek göstermeniz gereken irade pazar günü buna 3 saat ayırıp yemeğinizi pişirmek
sonra kaplara koymak.

sistem nasıl olmalı?

2 şekilde bu sistemi çalıştırabilirsiniz, bu gününüz nasıl geçiyorsa ona göre değişir. şartlara göre adaptasyon olabilir.

ben günde 3 kere yemek yemekten yanayım ama 6 kere de yenebilir.

benim sistem:

kahvaltı: anlattığım omletle
öğlen ve akşam: 5-6 saat arayla
her öğünde 1 kap yemek ve 1 kap bulgur. + yarım kap yoğurt

gün içinde ara öğün olarak: yeşil çay, badem ve ceviz (bunları yoğurtla karıştırabilirsiniz)
arada sırada şekersiz %70-80 kakao içeren acı çikolata

omega 3 kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra.

bu bayağı bir miktar yemek oluyor aslında ama ben böyle zayıfladım.

mike chang sistemi:

6 ana öğün.
onun sisteminde kahvaltı yok.
bayağı 6 tane ana öğün var.
bunun pek çok insana uyacağını sanmıyorum yani vaktiniz felan varsa olabilir tabii ki.
eğer sabah uyandığımda da tavuk göğsü yerim koymaz sorun olmaz diyorsanız yapabilirsiniz.

onun sistemine girmek için her kaba bu bahsettiğim karbonhidrat, protein ve sebze kısımlarını bir arada koyacaksınız.
bu sistemde benim sebzeli tavuğu yapıp sonra bulgurla karıştırmak biraz garip olabilir hiç denemedim ama belki de
bu sistemde her öğünde 1 kap yiyeceksiniz.

kap büyüklükleri aşağı yukarı 1.5 yumruk kadar olmalı
yumruğunuzu sıkın, bu 1 yumruk. ölçümüz basit.