yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

six pack shortcuts denen bu sistemin parayla satılan dosyalarını torrentten kolayca bulabilirsiniz.
buna sps deniyor kısaca böyle arattırırsanız kolayca ulaşabilirsiniz buna.
bulamasınız da sorun değil ben mantığı anlatmak için veriyorum bunu.

size sadece örnek olarak bunu veriyorum kısacası.
insanity p90x gibi şeylerde bu kadar sistematik olmasa da benzer mantıklar gördüm
benim yaptığım idman rutini bu adama ait olan burada verdiğim örnekteki idman.

bu idmanlar için spor salonu lazım.

mantık burada şu şekilde:

faz 1: yığın kaslanma
vücudun metabolizma hızını arttıracak yığın ve kaba kas yapımı
buradaki amaç vücudu 2. faza hazırlayacak "tüm vücut" idmanlarını yapmak
4 tane günden oluşan 4 tane tüm vücut idmanı var burada

faz 2: yağ yakma ve definisyon ile şekilli kaslara kavuşma
4 tane günden oluşan 4 farklı parçalı bir idman sistemi var
amaç karnı düzleştirmek (kilolu olmayanlar için bu aşama kısa sürüyor)

faz 3: 12 günlük sağlam koruyucu kaslanma dönemi
3 günden oluşan 4 kere tekrarlanarak biten çok ağır bir idman
amaç yakılan yağların bulunduğu bölgelerdeki kasları güçlendirmek, platoya girmeyi engellemek.

faz 4: karındaki kalan yağları yakarak
baklava karna kadar gitmek

sonrasında da belli aralıklarla faz 3-4 tekrarlanıyor.

burada benim amacım baklava felan değil size bir mantık göstererek örnek vermek.

bu adamlara ait başka bir idman yöntemi de ihfldir.
bu idman için spor salonuna ihtiyaç yoktur.

ihfl: insane home fat loss demek
evde deli gibi yağ kaybı diyorlar buna.

bu idmanlardaki mantık 9 günlük bir rutin içinde 8 dk ile 25 dk arasında değişen sürelerde
yağları yakmak.

idmanlar aşırı yoğun çok farklı şınavlar, karın hareketleri, squatlar felan içeriyor.
yapmak için sadece bir havlunuz ve evde yeriniz olması yeterli beyler.

bunu da ihfl diye torrentten aratıp bulabilirsiniz.

ben bir ara sps ile ihfl yi birleştirmiştim.
ama çok fazla olup letarjiye yol açtığından bıraktım
ara ara dengem bozulup biraz yanlış şeyler yer veya içersem
1-2 günlüğüne ihfl ekliyorum ek idman olarak.

bu idmanlar adamı sırılsıklam yapıyor. sakın süreye bakıp yanılmayın.
nefes alacak haliniz kalmıyor.

bu idmanlara eğer kondisyonunuz sıfırsa hemen başlamayın.
bir süreliğine hızlı yürüme ve hafif az sayıda şınavlarla kondisyon kazanın.

bu idman planlarına dair videoların bulunduğu torrentlerin linkleri elimde var.
yolla panpa ile uğraşmak çok zor, hele hele bu başlıkta hiç yapasım yok bunu.

torrent linki paylaşmak yasak değilse incide paylaşmak istiyorum. bir bilgisi olan varsa atsın. silik yemeyelim durduk yere.

ben bu idmanlar sayesinde bir sürü kilo verdim ve bayağı şekle girdim.
six pack shortcuts kanalından mike'ın bir sürü bedava idmanını izlemeniz mümkün.
paralı olanları, sistematik olanları torrent ile paylaşacağız, elde edeceğiz.
kolayca bulunuyor beyler.
isteyen gidip parayla üye olabilir tabii ama bence gerek yok.

tüm idmanları burada anlattığım felsefeyle uyumludur.
kısa ve yoğun idmanlardır.
geniş bölgeleri çalıştırmaya odaklanırlar.

mike chang yani kanalın sahibi olan adam asla
günde 5 dakikadan fazla karın çalışmayı önermez.
sebebi basit.
bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur çünkü.
tüm metabolizma hızı artınca yağlar her yerde yanarlar.
karın çalışmak karın kası yapar.
karın kası ufak bir kastır, ona yüklenmek
metabolizmayı aşırı arttırmaz
quadriceps yani üst bacak kaslarına squat gibi idmanlarla yüklenmek daha verimlidir.
çok daha geniş bir bölgedeki kaslar güçlenir ve kaslaşma çok daha fazla artar.

karın yağlarına gelirsek...
karın yağları yanmazsa o kasları göremezsiniz.
ben de tamdıbını hala göremiyorum ama o devasa göbek yokoldu açıkçası, üstteki kaslar hafiften görünüyor.
sonuçta gidilen yol doğru mu?
doğru, bunu ben gözümle gördüm.
karın yağlarının yanması için genel olarak yağ yanması lazımö.

ben de devam ediyorum yoluma hala, dediğim gibi 10 sene olmadı, yolumu tam bulalı 1 sene ya oldu ya olmadı
1,5 senedir bu yolda gidiyorum diyebilirim.
daha az içki içseydim daha disiplinli olsaydım daha iyi olurdu
ama olmayana değil elimdekilere odaklanırım
onlar da gayet güzeller.

temel şeyler hakkında daha fazlası var.
ama her konuya biraz değindik gibi ucundan.
spor konusunda yavaş ve uzun spor vs. hızlı ve yoğun spor kıyaslamasını çok daha fazla yapabilirdim.

bakın sakın bu dediklerim koşu veya kardionun kilo verdirmediği anldıbına gelmesin.
hergün 1 saat kardio 40 dk kas idmanı yapan kişi (çok verimsiz olacaktır ama olsun) illa ki kilo verir.
ama mesele sürdürülebilirlik.
bu konuyu tartıştığımızda tam olarak neyi kastettiğimi anlayacaksınız.

asıl mesele bu konulardaki teknik detaylar değildir.
bazılarınız çok takılıyor bunlara.
ben daha anlatırım
kafanızı komple şişiririm sporla ilgili
kas anatomisiyle ilgili eklemlerle ilgili bir sürü şey anlatırım ama
hedefe giden şeyleri anlatmaya, rafine ederek

teori ile pratik arasındaki organik bağı canlı tutmaya çalışıyorum.

çünkü burada bahsedilen konuların herbirine dair yüzlerce kitap mevcut
bir öğrenmeye başlasanız ölene kadar öğrenemezsiniz
ben de öğrenemem.

biz bize lazım olanı alacağız her konudan. yoksa bu işin içinden çıkamayız.

temel şeylerin sonunda bu parça parça anlattığım konuları kendi hayatımda nasıl birleştirdiğimi anlatacağım.

bu gecelik bu kadar beyler, görüşmek üzere.

panpa loop break olayı gerçekten iyi güzel bana aşırı derecede düşündürücü ve güzel geldi benimde başımdan çok olay geçti 3 sene bi kızın peşinden koştum şimdi hatırlıyorum mesela ama acı çekmemek için beynimin bana oynadığı oyunları düşünüyorum ve bu da beni rahatlatıyor ama çevremde acayip ekgiblikler var mesela ben yakışıklı olduğuma inanıyorum bazı arkadaşlar benim boyumla taşak geçiyor hemde bunu ara ara suratıma vuruyor bende çok kısa değilim ölçülmedim 170-75 arası birşeyim o benle taşak geçen arkadaş ta 1.76 boyunda tiki takılan bi çocuk sürekli bişeyleri ıspatlama peşinde instagramdan kız gösterip bunu gibtim buna çaktım gibi halbu ki benim umrumda değil ama sonra bilinç altımda canlanıyor ve düşünmeye başlayınca kendime sorular soruyorum ve kızlarla da çok az ilişkim oldu 2 sevgilim oldu biri bana aşırı iltifat etmekten zütüm kalktı lisede bi kız bana aşıkdı ama bende pas vermedim daha doğrusu veremedim çünkü arkadaşlardan bi baskı vardı ne derler diye düşünüyordum makine teknikerliği okuyorum son sınıftayım ve ünide de her kızın zütü kalkık zaten onlarada yanaşamıyorum veya yanaşmak istemiyorum loop break yöntemi burada lazım olur mu? benim sorunum kız değil benim sorunum bu kadar pasif kalmam ben buna üzülüyorum ama bende o potansiyelin olduğunuda düşünüyorum ne bilim var ulan bende bişeyler ama dışa vuramadıktan sonra izleyici kalmak kötü aslında o tiki dediğim arkadaşımında gösterdiği kızların hiçbiriyle yakından uzaktan işi olmadığını düşünüyorum çünkü bu işlerde biraz da güven lazım dimi? eğer kız motor değilse tabii neden bu kadar reklama dönük hareketler yapar ki bi insan? ben bunu anlamıyorum acaba beni mi ölçüyor veya benim ondan daha iyi olduğumu düşünüp bi tak yapamadığımı mı?

kanka 2 sorum var

1- Eczanedeki görevli bana balık yağı dışında sabahları almam için multivitamin önerdi tavsiye eder misin?

2- ben aksine zayıfım 56 kiloyum kilo almak için (kas olarak) sixpackshortcuts u önerir misin genede?

adamlar eczacılık terk amk olaya gel ahahahahaha

http://anket.uludagsozluk.com/s/10020/

başlıkta o kadar çok şey var ki
trollemeye çalışan herkes başlığın bir kısmını okumuş orayı trollüyor
onu da beceremiyor.
bayılıyorum bunu izlemeye

@şakirtlerinefendisi
çok güzel paylaşım olmuş
acdc gayet iyidir ve bilimum hard rock

yaz benide amk

aşmış rock şarkıları:
http://www.youtube.com/watch?v=1ICFuob0oZc

@1016 iki kelimeyi bir araya getir önce yannanım
sosyal savaş diye başlık açmışsın sokağa çıkacak durumun yok
silah alıp vurcan mı milleti

@1016
anladığın dilden anlatayım siqiq
çankırı çorum dıbına gorum
hadi gibtir git şimdi.

http://kickass.to
beyler bu sitede Six Pack Shortcuts mevcut

@1020 eyvallah panpa indiriyorum şu an. şukular şelale.

Gece up u