yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

yaz panpa

yazdıklarım silindi sözlük dıbına koyyim neyse panpa yazdıklarından en cok sistemin bizi gibmesi konusu ilgimi çekti ama çok üzerinde durmamışsın bende bu konulara sardım bu aralar yani hiç istemediğim bi işde çalışmayı bana bile güzel birşeymiş gibi gösterdi bu sistem ki mahalle baskısı da cabası bu konuda bildiğin araştırma kitap link vs varmı pm den paylaşırsan sevinirim

@ japon bebek kimkiho

benim bugüne kadar bulabildiğim en en en en kısa yol bu panpa
daha kısa olduğunu iddia eden yolların hiçbirinin çalıştığını görmedim
bu iş zor bir iş doğası itibariyle
belki de önce bunu kabul etmek lazım
ama sen bilirsin, ne olursa olsun başımız üstünde yerin var.

@977 depresyonun kökenleri noktasına girdim ben 1. bölümde
neden deprese oluyoruz

ama neden tüm hayatımız gibiliyor dersen
bu daha kapsamlı bir konu
buna 3. kısımda girmek niyetindeyim.

@973 klişe bir soru sormak istiyorum anamıza sövnediklerini nereden anlayacağız?

iki kere gene uçtu başlığa yazdıklarım
dıbına koyayım demek istiyorum dostlar
durun bir daha yazacam.

rezerved

kilo vermek isteyenler için
karbonhidrat konusunda dengeyi ayarlamak zordur.
bu açıdan karbonhidrat depolarını çılgınlar gibi boşaltan
ve metabolizma hızını arttırmayan idman yöntemleri
bu amaca aykırıdır.

kilo verecekler için temel olay metabolizma hızını arttırmaktır önce.

kaslanmak ve kilo almak için ise şekil verilecek bir kaba kas yığını oluşturmak gerekiyor yapının üstüne.

bir saat koşmanın yaktırdığı kalori 200-300 civarı
bir oturuşta yediğiniz yemeğin ortalama 600-700 kalori civarı olduğunu biliyoruz. (yemeğine bakar tabi ama ortalama salladım)
sadece yavaş ve uzun uzun koşarak kilo vermeyeceğiniz ortada.
dediğim gibi bu idman tipi, kondisyon amacıyla ve daha iyi spor yapabilmek için
vücudu hazır hale getirmek amacıyla güzel bir egzersizdir.

hızlı yürümek de aynı amaca az çok hizmet eden daha güvenli bir yoldur.
özellikle kilolular için eklem rahatsızlıkları
ve menisküs riski vardır.

211i oku

çünkü kassız bacaklara sahip kilolu insanlarda
diz eklemlerine deli gibi yük biner
sadece merdiven çıkarak o eklemleri yırtabilirsiniz.

bu açıdan aşırı kilolulara, hele kassız, yağlı bacaklara sahiplerse asla bu idmanı tavsiye etmiyorum.
kondisyon isterseniz sadece hızlı yürüyün
ve bacakları kaslandırmak için gerekli bazı hareketleri yapın (geliyorum oraya)

benim savunduğum prensipler şunlar

bir idman

1- kısa olmalı
2- yoğun olmalı (terleten, kısa aralıklı idmanlar olacak)
3- geniş bölgeleri çalıştırmalı

hiit: high intensity interval training denilen şey buna örnektir.

ingilizce bilenler göz atsınlar ben de anlatırım:
http://en.wikipedia.org/w...tensity_interval_training

ben bunu uygulamıyorum daha iyi bir yöntem var bildiğim bu konuda.

birazdan anlatacağım afterburn training denilen sonradan yakma denilen mantığı
öğrendiğim kaynaklardan bir tanesi olan şu youtube kanalının linkini vereyim

https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

bu adamı bilenleriniz vardır. youtube de en çok reklamı olan adamlardan biri.
bu adam bayağı birşeyi bedava dağıtıyor.
bir de tabii ben size torrentten buldururum her türlü paralı şeyini onu dert etmeyin.

bu felsefeyi benimsemiş bu tip bir sürü idman rutini var.
insanity p90x gibisinden şeylerde de bu felsefe iyi kötü var.
ama ben bu adamı yani mike chang denen herifi şu yüzden seviyorum
herşeyi sistematik bir hale getirmiş

ben de bu başlıkta benzer bir felsefe takip etmek istiyorum
bu olaya bakışımızı
parça parça bildiklerimizi
sistematik bir hale getirip
bizi bunalıma bir daha asla girmeyecek hale getirecek komple bir bakışımız olsun dünyaya

buna geçmeden önce size metabolizma hızının önemini anlatmak isterim.

az önce size idman sırasında yakılan kalori miktarı meselesini anlattım.
bu şekilde yavaş ve uzun idmanlar yapılarak idman sırasında çok kalori yapamazsınız.
hızlı ve yoğun idmanlar idman sırasında çok kalori mi yaktırır?

hayır, aslında bazıları daha da az yaktırır

peki neden bu işe yarıyor?

tekrar rezerved. takipteyim önceki yazdıklarınla meşgulüm şu an. sana bi yetişeyim illa ki sorularım olacaktır panpa bilesin.

metabolizma denen şey anabolizma ve katabolizmanın toplamıdır.

anabolizma: yapım faaliyetleri
katabolizma: yıkım faaliyetleri

katabolizma denilen şey daha önce anlattığım gibi hücre yenilenmesi
ihtiyaç durumunda kasların veya yağların yakılması gibisinden konuları kapsıyor.

anabolizma ise yeni hücre oluşumu, hücre yenilenmesi ihtiyaca göre yeni hücrelerin oluşması gibi yapım faaliyetlerini kapsar.

metabolizma denilen olay canlı hücrelere aittir.
insan vücudunda kaslar gibi nöronlar gibi canlı hücreler varken
tırnak gibi saç gibi kıllar gibi cansız kısımlar da vardır.

metabolizma hızını arttırmak için canlı hücre sayısını arttırmanız lazım.

canlı hücre sayısını arttırmak için
vücudunuza yeni bir organ katamazsınız, bu belli
3. bir göz çıkaramazsınız
nöron yani sinir hücreleri çoğalmazlar
bunları arttıramazsınız

bu konuda tek yol kas miktarınızı genetik kapasitenizin sınırlarına yaklaştırmanızdır.
böylece metabolizma hızı yükselir
aslında hızlı ve yoğun idman yapmanızın asıl sebebi budur...

karbonhidrat kaynaklarımızı bu idmanlarda kullanacağız.
düzenli olarak yeniden besleyerek aşırı yorgunluk ve letarjiyi yeneceğiz.
proteini sağlam alarak kas oluşumunu besleyeceğiz.
adam gibi uyuyarak geceleri kas yapımı verimini kırmayacağız.

asıl buradaki olay bazal metabolizmadır.
bunun hızı yükselecek.
şimdi bunu anlatacağım.

bazal metabolizmayı biraz bilimsel olmayan bir yolla anlatayım
24 saat yataktan çıkmadığınızı düşünün
işte buna rağmen yakacağınız kalori miktarı sizin bazal metabolizmanızdır

metabolizma hızını arttırmak bunu aşırı derecede yükseltir.
işin aslı şu ki vücudun metabolizma hızını arttırmak
idman yapmadığınızda hatta uyurken bile yağ yakmanıza yol açar.
uyku sırasında kas yapımı sırasında da aynı anda yağ yakma devam eder.
karbonhidrat kaynaklarını kaliteli ve doğru aldığınızda
kalktığınızda da cansız olmazsınız
tabii adam gibi uyuduğunuzu varsayıyorum
az uyku herşeyi mahveder.

özet geçmemiz gerekirse
spor sırasında yaktığınız kalori
sadece spor sırasındadır
metabolizma hızını arttırarak yaktığınız kalori o kaslar sizde durduğu sürece düzenli olarak yanacaktır.

panpa loop break olayını az çok anladım gibi o kısımlardayım şu an. ama bi ricam var senden;

"üşengeçlik"
"erteleme"
"vazgeçme"
"bahane üretme"
"negatif düşünme"
"sinir patlaması"
"kontrol edilemeyen (edilemiyor gibi gözüken) bunalımvari düşünceler"

üzerine bana örnek loop break ler yazma imkanın var mı. bana bunlar üzerinden bi kaç örnek vermen yeterli ben daha sonra senin dediklerinden yola çıkarak kendime özel loop break ler oluşturmak istiyorum. ama dediğim gibi öncelikle bi kaç örnek gerekli bana sadece. o örnekleri de verirsen çok sevinirim. çünkü dediklerinin hepsi bende var. hele ki bi işe süreklilik getirme konusunda epey sıkıntılıyım(listenin dışında bi sorun oldu ama idare et).