yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

@kerhaneci ali şu başlıklara tak atan senin gibi kerhanecilere de ayrı ayar oluyorum. ancak ciddiye alıp cevap vericem.

ulan yıllarımız bilgisayarda, evde, depresyonda geçmiş sizin söylediğiniz tek şey bilgisayarı kapat dışarı çık. sanki biz bilmiyorduk dıbına koyim. kapattın pcyi attın kendini dışarı. e ne tak yiycen. yıllardır bişey tecrübe etmemişim, sosyal anlamda gelişmemiş sıfırım, yol yordam bilmiyorum. kim gösterecek bana doğru yolu amk? zaten etrafımızda bizi zaman içinde şekilledirecek, destek olacak aile, arkadaş, abi vs. vs. olsaydı bu durumlara düşmezdik.

şimdi bize de doğru yolu bu adam gösteriyor. abilik yapıyor. @1 bu yazdıklarını azcık süslese, bi karaktere giydirip kitap filan yazsa hepiniz paraları bayılıp bi kitap okudum hayatım değişti diye dolanacaktınız amk.

ben şu an çok mu mükemmelim. hayır. hayatımda her sorunu çözdüm mü hayır. kız meselelerinde bi arpa boyu yolu anca gitmişimdir. ki daha sevgilim bile olmadı hiç. ne tak yiyeceğimi hiç bilmiyorum. hala özgüven konusunda ekgibliklerim var. kendi sözlerime uyabilme konusunda sıkıntılarım var. ama kendimi üzgün hissetmiyorum, bunun üstesinden gelebileceğimi biliyorum. çözüme odaklıyım. şu gibik depresyonu atlattım lan işte. şimdi sıra bu konularda kendimi geliştirebilmekte. gemiyi sağlamlaştırıp kıyıyı terk etmekte.

bu sözlüğün gelmiş geçmiş gördüğü en iyi başlık...
adam gibi okuyun binler.
daha ilk günlerde demiştim bu iş büyür diye
ama daha bilmiyorsunuz ne kadar büyüyeceğini
hala daha ilk günlerdeyiz.

Bi ara zirve de yapariz belki ha?

bu konuda bir yazı daha var paylaşmak istediğim
orada da günlük en az 150 mg dha ve epa öneriyorlar: http://www.drendervardar....itoterapi/omega-3-epa-dha

bir başka yazı daha var bu konuda:
http://hurarsiv.hurriyet....1628&tarih=2011-04-19

beni de eklesene panpa takipteyim

eklemeleri ara ara toplu halde yapıyorum
şu ana kadar 675 e kadar yaz beni diyenler eklendi.
bölüm 4 bittikten sonra takım olayına başlayacağız ama oraya yaz beni diyenlerin kaçı hala burada onu da görmem lazım olacak
hele bir 4. bölüm bitsin bakarız ona.

panpalar ben bugunde pert loop break e yüklenip durdum koca gün evde. dışarı cıkıcak bi arkadaşta bulamadım. nakavt yani

@845-bosnaksaksosu

o hep anlattığım bilgi kaynağı abimin bulduğu bir site
türkiye'de büyük şehirlerde isen işine yarar, üye ol.
https://toplanzi.com/

toplantılara git. insanlarla tanış numaralarını al muhabbet et.
kız kaldır diye demiyorum, o iş ayrı. sadece muhabbet çevre ilk aşamada.
facebook topla, arkadaş edin. çevren olsun.
durmaksızın yenileri getiren bir çevren olur.

istanbul'daysan daha ve ingilizcen varsa çok daha fazla seçenekler var.

omega 3 meselesi hakkında güzel bir yazı daha:
http://www.e-doktorunuz.com/makale.asp?id=94

"ALA bitkisel yağlarda bulunurken, EPA ve DHA balık yağında bol miktarda bulunur."

her balığın yağı olmaz beyler, bu konuda kafa karışıklığı var.
soğuk deniz balıkları olması lazım, soğuk denizden kasıt burada karadeniz hamsisi değildir
bayağı kuzey buz denizi felan.
norveç somonu, isveç somonu ve daha soğuk bölgelere ait hamsiler, kilo ile satılan ton balıklar iyidir.
ama öyle ton balığı türkiye'de yok diye biliyorum. konserve var sırf ama o kadar konserveye para dayanır mı şüpheliyim.
bu yolla omega 3 almak biraz masraflı olabilir. çünkü bayağı yemek lazım.

buradaki problem bugünkü beslenmemizde omega 6 nın çok fazla artmış olmasıdır.
ve yediğimiz diğer hayvansal ürünlerde de fazla omega 6 bulunmaktadır.
eskiden olsa çok daha az balık ve omega 3 yenmesi yetiyordu.
şu an problem omega 6yı azaltamamamız çünkü
bu omega6 sağlıklı bir sürü ürünün içinde de var.
hayvanlar da bol omega6 lı besleniyor ve bu değiştirebileceğimiz birşey değil
köye taşınıp kendi tavuğumuzu yetiştirmeyeceksek.
misal yumurta...
yumurta sarısı iyidir ama içinde damar içi enflamasyon yaratan
bu anlamda fazlası olumsuzluklara yol açan bir omega6 asidi vardir: arachidonic asit.

bunları dengelemek için ekstra omega 3 almak zorundayız.
çünkü buradaki asıl baba mevzu omega 3/omega 6 oranıdır.

günlük doz hakkında bu kaynakta da şu ifade yer almaktadır:

"Kalp damar hastalıkları üzerine olan etkilerin görüldüğü dozlarla ilgili çalışmalar mevcutken diğer etkilerin oluştuğu dozlarla ilgili net miktarlar yok.
Önerilen günlük EPA ve DHA dozu 250 ile 500 mg arasındadır.
Toplam 3 gr EPA+DHA veya 4 gr balık yağı güvenli sınır olarak kabul edilmektedir."

bana bir pm atsana !

doğal omega 3 kaynaklarının yeterliliği hakkında bol miktarda palavra vardır.
bir sürü farklı kaynakta bir sürü farklı değer verilmektedir.
rakamlar bir sürü yerde birbirini tutmamaktadır.

doğal kaynaklar arasında:
ceviz (kesinlikle yenmeli)
kanola yağı
soya fasülyesi (başka sebeplerden dolayı bundan uzak durun bence)
ıspanak
yumurta (her kahvaltıda şart)
brokoli ve karnıbahar (yemek sistemini anlatırken söyleyeceğim bunu, yemeklere katılmalıdır)
keten tohumu (çoğunuz bunu yapmayacaksınız bence, sadece bütünlük açısından yazıyorum)

omega3 yağlarından bahsedilirken bu kaynaklardaki epa ve dha miktarlarından pek bahsedilmez.
özellikle her kaynakta bu konuda farklı ve ne idüğü belirsiz bilgiler var.
genel omega 3 gruplarını doğal yollardan yeterli alabilirsiniz ama epa veya dhadan biri ekgibse gene bir ekgiblik olacaktır.

benim omega 3 haplarını tercih etme nedenlerimden bir tanesi budur.
beslenme sistemimi anlattığımda diğer sebepleri de öğreneceksiniz.

yağ asitlerinin ve omega 3 ün önemi hakkındaki durum bildiğinizden de ciddidir aslında.
bu konu hakkında durumu toparlayan çeşitli bilgiler vereyim size tekrardan:

Beyinin %60’ı yağdır. ( http://articles.mercola.c...bout-the-human-brain.aspx )
Beyinin %40’ını ya da beyin yağlarının üçte ikisini poliansatüre (çoklu doymamış) yağ asitleri oluşturur.

Beyinin %17’sini omega-3 yağ asitlerinden (dokozahekzoenoik asit), %13’ü ise omega-6 yağ asitlerinden (arachidonic asit) oluşmuştur.
Sinaptik bağlantılarda ve gözün fotoreseptörlerinde dha kullanılır.

Depresyonlu kişilerde omega-3 yağ asitlerinin unsurları olan eikozopentoenoik asit (epa) ve dokozahekzoenoik (dha) asit düzeyleri düşük bulunmuştur.
epa düzeyi azaldıkça depresyonun derecesi de artmaktadır.

Omega-3 yetersizliğinde serotonin ve dopamin(→norepinefrin veya norepinefrin) gibi iki önemli nörotransmitterin düzeyleri düşer. Omega-3 yetersizliğinde kan-beyin seddinin geçirgenliği artar. Bu durum istenmeyen tokgib maddelerin beyin hücrelerine geçmesine neden olur.

Omega-3 ya da balık tüketiminin artması demans ve Alzheimer riskini de azaltmaktadır.

bugün hep diğer yağları, genelde omega 3 ve omega 6yı
konuştuk kolestrolden hiç bahsetmedik.
aslında kolestrol o kadar da kötü birşey değildir.
aslında hiç kötü değildir. ama ekgibliği fenadır.

Kolesterolü düşük olan kişilerde serotonin düzeyleri de düşük bulunmuştur.
Kolesterol ekgibliği serotonin metabolizmasını bozarak depresyona yol açabilir.
Kolesterolden fakir diyetler ve kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler) depresyonu ve intihar eğilimini artırabilir.

yaz kardesim

omega 3ü hap olarak almak niyetindeyseniz
satın alırken dikkat edilecek kriterlerden biri de şurada anlatılmış

kendimi yormuyor direk linki veriyorum:
http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/25423165.asp

önerim soğuk pres yazan alt başlığın altındaki paragrafa bakın beyler.
orada ucuz omega3 yağlarının size atılmış kazık olabileceğine dikkat çekiyor.

tekrar ediyorum:
ben size herhangi bir marka önermiyorum
isterseniz bol balık yerim ceviz yerim de diyebilirsiniz
ben balık çok yiyemiyorum ama ceviz yerim
yine de omega 3 hapımı içiyorum
çünkü besinlerin epa ve dha değerleri konusunda bir karışıklık var
benim araştırmalarımda gördüğüm buydu.
kullandığım ürün
epa ve dha değerleri yüksek bir marka bu, türkiye'de bulunmuyor, isim vermeme gerek yok bu açıdan
bir de multivitamin özelliği de var kullandığım şeyin içinde çinko da var.
sizlerinki daha farklı olabilir önemli olan ana kriterleri verdim gibi.

hoş geldin hocam, okuyoruz.