yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

http://tr.wikipedia.org/w...Omega-3_ya%C4%9F_asitleri

wiki sayfasında şöyle diyor:

"Omega-3 yağ asidinin beyin ve sinir sisteminin sağlıklı şekilde çalışmasındaki etkileri yapılan pek çok araştırmada ortaya konmuştur. Omega-3, beyin ve sinir sisteminde başlıca aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

1-Depresyon tedavisini desteklemesi
2-Bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azaltmasına yardımcı olması
3-Ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına karşı yardımcı olması
4-Saldırganlık azaltmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olması
5-Mizaç, tepkisellik ve kişilik üzerinde olumlu etkisi olması"

bu yağ asitlerinin diğer olumlu yönlerini (kalp damar sağlığına, göz sağlığına olan olumlu etkileri) aynı wiki sayfasında okuyabilirsiniz.
bizim konumuz bunalımı çözmek. bu yüzden ben sadece buna odaklandım.
beslenmeyle ilgili diğer anlattığım şeyler de hep dolaylı yönden de olsa buna yöneliktir.

buralarda takılarak bi tak olunmaz

@817
beyler ben eğer birinize (troller değil adam gibi sorun soranlar) cevap vermiyorsam 2 sebepten olabilir

1- gözümden kaçmıştır.
2- henüz vakit bulamamışımdır.

eğer uzun süre cevap vermezsem ufak bir hatırlatma yapın. sallamazuk ayağı yapmam beyler. başımın üstünde yeriniz var. artık tanıdınız beni biraz da olsa.

bull shit

omega 3 yağ asitlerinin önemli olmasının sebeplerinden biri de dopamin ve serotonin düzeyleriyle konunun ilgisi olmasıdır.

dopamin ödül hormonudur.

bir aslan düşünün. az önce bir ceylanı yakalmış parçalamış yemiş, karnı tok, sırtı pek.
ikinci bir ceylan görüyor. gider mi peşinden? gitmez, kaldırmaz kıçını.
insan olsa ne yapar? der ki "ulan yarın aç kalırım, şu anki rahatımdan feragat edeyim de gideyim şu ceylanı da indireyim."
bunu sadece aklınızla değil hislerinizle de yaparsınız.
o hisleri size dopamin yaşatır.

eğer dopamin düzeyi bu motivasyonu sağlayan ödülü veremiyorsa, her türlü bağımlılığın kapısı açılır.
her türlü yapay yolla o sınırlar zorlanır. o ödül alınmak için her mücadele verilir.
dopamin serotoninle direk bağlantılı bir hormondur. düşük dopamin düzeyleri bu yüzden depresyona açılan bir kapıdır.
dopaminci arkadaşın başlığını okuyanlar için bunlar yeni bilgi değil, farkındayım ama bu başlıkta her konuya gireceğiz.
bu yüzden tekrarlamakta bir sorun görmüyorum.

beslenme ve bunalım ilişkisine dair güzel bir yazı
burada nörotransmitterler ve omega 3 meselesi de inceleniyor.

http://www.sinemkolbakir....depresyon-ve-beslenme.php

aynı yazıdan bir alıntı, üzerine konuşalım:

"Depresyonlu kişilerde omega-3 yağ asitlerinin unsurları olan eikozopentoenoik asit ve dokozahekzoenoik asit düzeyleri de düşük bulunmuştur. Yapılan bir çalışmada manik-depresif hastalara yüksek doz omega-3 yağ asidi verildiğinde; depresyon skorları %48 oranında düşmüştür. Omega-3 yetersizliğinde beyin dokusundaki fosfatidilserin düzeyleri düştüğünden bu durum depresyona neden olabilir. Omega-3 yetersizliğinde serotonin ve dopamin gibi iki önemli nörotransmitterin düzeyleri düşer. Ayrıca gebelik sırasında da anneden fetüse aktif dokazohekzoenoik asit transferi olmaktadır. Bu durum annenin omega-3 depolarını ciddi olarak tüketmekte ve doğum sonu depresyona yol açabilmektedir. Buna bağlı olarak, Omega-3 ya da balık tüketiminin artması demans ve Alzheimer riskini de azaltmaktadır. Ayçiçek, mısır ve soya gibi omega- 6 yağ asitleri ve margarinlerin diyette fazlaca bulunmasysaı omega-3 ile omega-6 oranını bozacağından tavsiye edilmez."

bu yazıda geçen

1.eikozopentoenoik asit (epa)
2.dokozahekzoenoik asit (dha)

en önemli omega 3 yağ asidi gruplarıdır beyler. satın alacağınız omega 3 yağ asidinde bunların günlük dozunun en az 250-300 mg olmasına dikkat edeceksiniz.
dikkat edin "günlük doz" dedim.
günde 3 tane hap içecekseniz tek bir tanesindeki doz 100 mg ise iyidir.
günde 1 tane içecekseniz 300 mg olması lazım.

benim kendi kullandığım omega 3 desteğinde günlük doz 450 mg. epa , 450 mg dha şeklinde gayet güzel. paraya kıydım acımadım aldım.

aynı yazıyı 4 kere yazdım yolladım sonunda gitti amk

sirkaaan ananı bacını sirkaaaan swfsi koyacaktım bulsaydım ama yok amk.

neyse... devam ediyorum.

Sigara bırakmaya çalışan arkadaşlar için; irade sınırlı bir yakıttır beyler. illaki sonu vardır aynı metal yorulması gibi. metali bükersin bükersin bükersin ve sonunda kağıt gibi yırtılır. alışkanlıklardan vazgeçmede aslolan seni ona iten ortamdan kurtulmaktır. yaşama şeklinizi değiştirin, fakat öyle bi değiştirin ki sigara içecek ortam hiç oluşmasın. ancak bu şekilde kurtulabilirsiniz. aynısı p-orno gibi alışkanlıklar için de geçerli.

daha yazacaktım ama sözlük izin vermiyor şu an
ikide bir sapıtmaya başladı gene.
şimdilik çıkıyorum, bu "temel şeyler" konusu daha gidecek.
tek mesele beslenme ve omega 3 değil tabii ki...
daha bir sürü konu var
ama iş uygulamaya gelince, yapacaklarınız çok az sayıda şeyler.
neyi neden yaptığınızı bir anlarsanız
ona en son geleceğiz.

omega 3 yağ asitlerini neden beslenmeyle adam gibi alamıyoruz onu anlatamadım amk
bir daha başladığımda oradan devam edeceğim.

@828 çok önemli bir konuya değinmiş irade hakkında.
tamamen katılıyorum. irade gereksinimi vardır tabii ki
ama bunu minimuma indirmek gerekir.
sigarayı bırakmaya çalışan arkadaşların
burada dayanışma içinde olması çok güzel olacaktır

bilmediğim bir konu olduğundan faydam olamadığı için üzgünüm
ama 3. kez yazıyorum bunu galiba:
bağımlılık yapan sigarayı içmenin kabul edilebilir bir tarafı yoktur.
verdiği keyfi bir sürü şeyden alabilecekken gerçekten
bu kadar ağır giben birşeyi vücudunuza sokmayın.

ben kaçtım görüşmek üzere beyler.

Riserved

--spoiler--

--spoiler--