beyler günümüzün sıkıntılarından olan hatta benim için en buyuk sıkıntı olan kilo problemim var ve bunu bugunden sonra cozcegime inaniyorum yani oyle ümit ediyorum boyum 1.78 kilom 86 civarı biliyorum bura spor salonu degil ama kilolu kardesleriminde bunu gormesini istedim cunku hic birimiz bu hayati yasamak zorunda degiliz belki vucud gelistirmeyle ilgilenen abilerimiz veya kardeslerimiz bize yardimci olurlar spor salonuna gitmeye imkanim yok ve lise sonum sinav var tabi dışarıda cikamiyoruz bu yuzden iyice hantallaştm evde ne kadar form tutup kilo vermeyi deniycem kilolu kardeslerim sizin icinde inşallah bi başlangıc olur pes etmek yok azim azim azim
edit: hemen trendin en assalarina girmis amacim bu degildi prim degil amacim yanlis anlaslmasn

benimde kilo almam lazım moruk kilo nun versene

boy 1.73 kilo 120 geceleri ayı gibi görünüyorum sizinki dert mi amk

dostum haftada 4 gun gunde 1 saatjni ayirmak yazilidan dusuk almani saglamaz bir spor salonuna yazil ve MUTLAKA FULL BODY egzersiz calis bunlarin icinde squat, deadlift bench press mutlaka olsun ki daha cok kas calistir, daha cok kalori yak, amacina ulaş 👍

Kardeşim boyum 1.75 m kilom 88 di yazin ramazanin baslamasiyla gaza gelip diet e basladim spor salonuna yazilip kosu bandi felanda yaptim 2 ay gibi kisa bi surede 68 kiloya dustum ama yemek yemeyi baya azaltman gerekiyor kimse cikip yemekten kismadan verdim demesin öyle bisey yok o zütten ter akacakki bi seyler gerceklessin.

Kardes bende ayni senin gibi 178 86 ydim
Ekmegi biraktim pgibolojik olarak kendime aç olmadığımı iştahım olmadığını aşıladım önceden 2 3 tabak yerdim simdi 1 tabagi zor bitiriyorum

Evde hic oturmazdım evvin her yerini gezerdim oynayacak bi bilgisayarim olmadigi için evde kendimi spora verdim

Simdi 75 kiloyum c

Sende cok takma takmadikca daha kolay basaracagini unutma

Sürekli sıç panpa hatta klozette çalış dersine

Pampa 2 sene önce senin gibiydim 180 boy 85 kilo yağlı biaeydim sporla diyet destekledim şuan sağlam vucudum var kick boxa başladım yeni böyle tavsiye ederim sanada

Çok da kilolu sayılmazsın aslında evde hergün egzersiz yaparak fazlalıkları verirsin. Başarabilirsin

Kilo vermek için önce beslenmeni düzene sokmalısın. Mutlaka sabah kahvaltını yap ki metabolizman çalışsın. Beyaz ekmek ve tatlıyı hayatından olabildiğince çıkarıp protein ağırlıklı beslenmeye çalış ve bol su tüket. Ve fiziksel aktiviteni arttır. iki haftada farkı görürsün

panpa ben sana kesin çözümü söylim bak
alıyosun btwının 400 tl lik bigibletini gocuğunu giyiyosun okul iş neyse artık izin alıyosun.15 gün.yola çıkıyosun tur bigibletçiliğine adım atıyosun.bir de çadırın olcak.yolda tek besin kaynağın hazır çorba ve kepekli ekmek olcek.ateşini yakıp çorbanı yapacan.acıkınca kuru üzüm , kahve , meyve alıp kendini tutucaksın günde iki kere hazır çorba içeceksin arada bir de makarna yapabilirsin.

veeeeee mutlu son 15 gün sonra eve döndüğünde aha böyle olmazsan gel zütümü gib vermezsem ipneyim.

Şuraya yazıyımda müsait olunca akşam güzel bi editlerim evden yapılan bi programla beslenme için bir iki ufak taktik veririm

Kilolu isen bile adam olduğun konuşmandan belli kardeşim. Önemli olan adamlıktır vücut filan da iyi görünmek için değil sağlıklı olmak için. Günlük yaşantına biraz hareket katabilirsin. En basitinden gündelik ufak tefek işler, evindeki çöpleri her zaman kendin dök mesela ya da ekmek almaya git. Bunlar bile o üzerindeki hantallığı alır. Dışarıdan hazır beslenme. Zor oluyor gerçekten ama biraz boğazına hakim olmaya çalış. Zaten bildiğimiz ama uygulamadığımız şeyler bunlar. Örneğin sabahları mutlaka kahvaltı yap. Proteininden vitamininden dengeli bir şekilde al. Öğünlerini sıklaştır. Az ama sık yemek ye. Çok aç kalma. Bir de ceviz ye. Hem doyurucu hem de besin olarak zengin bir yiyecek. Pampa kendine göre ayarla işte internetten de bak, araştır. Günlük mutlaka meyve ve sebze tüketimi çok önemli. Zaten bunlar bir süre sonra alışkanlık haline gelecek.

orta okuldan lise 2 ye kadar şişkoydum komaya girdim zayıfladım

yemek yemeden (kahvaltı hariç) önce fazla su iç su mideni dolduracak çok yemek yiyemeyeceksin erken doyarsi

Artık kilo ver cidden panpa

Sabah ılık suya limon sık iç akşamları ise bir kaşık acı biber tozu bir kaşık limon ve bir kap yoğurt karistir ye ama mideni rahatsiz ederse bırak yağ yakmak için bire bir

187cm 57kiloyum almaya çalılıyorum

Haftada 2-3 gün bigiblet ortalama 1.5 saat 2 ay sonra 74.5 kilodan 67-68 lerde düştüm .

Buraya yazıyorum ekmek tuz şeker yok artık zayıflayım bende amk