tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

yeni programım nasıl

  1. 1.
    0
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma :
    (Haftada 2 tekrar artacak , Ayda 1 set artacak) (

    Dumbell Curl : 3*10
    Dumbell Press : 3*10
    One Arm Dumbell Row : 3*10
    Step-Up : 3*10
    Barbell Lunges : 3*10
    Dumbell Floor Press : 3*10
    Dumbell Triceps Extension : 3*10

    Salı - Perşembe - Cumartesi - Pazar :
    (Haftada tur sayısı +5 , diğer hareketler haftada +5 , ileriki zamanda şınav 2 sete düşecek)

    400 m'lik parkurda 10 tur koşu
    5*10 Şınav ( Şınavda iyi değilim o yüzden öyle oldu)
    2*25 Mekik
    2*25 Air Squat

    Notlar :

    -- Hareketler arası dinlenme yok

    -- Kilo almak için yapıyorum
    ···
    #190477802 şikayet
  1. 2.
    0
    Kilo içinse kosuyu düşür dambillarin setini arttir
    ···
    #190477864 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa KHO'ya gitçem o yüzden koşu önemli
      ···
      #190477901 şikayet
  3. 3.
    0
    Şimdi gidiyorum salona karışık takilcam
    ···
    #190478077 şikayet