-
1.
-2nasıl egzersizler yapmam ve nasıl beslenmem lazım
karın bölgesinden şikayetciyim...
boyum: 178
kilo:77
-
2.
0Kes at pnp
-
3.
0aç kalman lazım..
bu kıyağımı unutma -
4.
0yağlı yeme.
-
5.
+1Mekik çek, bigiblet sür, şeker felan yeme yani karbonhidrat alma ve aç kal
-
6.
0170 cm boy 77 kg yum
-
-
1.
0göbek var mı
-
-
1.
0Hepsi göbek zaten mk
-
1.
-
1.
-
7.
+2dıbına koyim sormayınca millet kaslı fotolar atar ne bilim kaç yıl spor yapıyorum falan der
sorunca ortalıktan toz oluyolar sanki amk -
-
1.
0Foto attım
-
1.
- 8.
-
-
1.
0spor yapsan güzel olabilir aslında göbekten kurtulmak cidden iyi oluyor
-
2.
0Puu senin amina koyayim midem kalktı amk
-
1.
-
9.
0ip atla knk yapabiliyosan sabah aç karna yap
Atlayamiyosan yavaştan öğren sonra 15 20 dk günde atlayiver pro olunca 30dk yap
ip atlamak ne aq diyosan dene bak nasil belan gibiliyo -
10.
+1Kanka öncelikle adam akıllı bi yemek programı çıkar günlük kalori ihtiyacına göre
-
11.
0Panpa benim boy 177cm kilo 73 bel göbek filan hiç yok ama bacaklarım ve zütümde fazlalık var amk
-
12.
0Yazın sabahları aç karnına koş kardeşim ama dikkat et aç karnına koşman lazım yoksa bi işe yaramaz
-
13.
0Koşu bigiblet filan iyi olur bence
-
14.
0Aç karınla sabah koş amk bayılmadığın sürece temiz iş değişik fantezi denemeye gerek yok
-
15.
0Boyuna kilona göre günlük alman gereken kaloriyi belirle sonra kaloriyi açığı oluştur mesela 500 kalori düşür spora kesin başla öğünlerinde protein mutlaka olsun karbonhidrati akşam saatlerine doğru azalt hatta sıfırla şekeri sıfırla tuzu azalt ama sıfırlama zararlı yağları hayatından çıkar sağlıklı yağ kaynaklı bolca tüket örneğin ceviz fındık zeytin yağı kraldır mesela gece yatarken yatağa aç karna olarak yat sabah ki kahvaltın sağlam olsun yumurta tüket düzenli idman yaparsan güzel toparlarsın