herkes bi uğraşta amk yaz geldi ya evde anne yoksa yemek zor anne lerimiz yağıda bol atıyor size az ücretle çok leziz ve kolay yemek listem var 2 seans şeklinde 1 haftaiçi zütürür

baba prinç bulgur falan kesinlikle 1 tencere yağsız pilav yapın yarımşar tabak şeklinde ayırın atın buzluğa

tavuk bimden alın baba haşlayın soslu olarak poşeteyin çıkartınca fırına atın direkt 5 dkda hazır oluyor yada tavada ben sek yiyorum açıkcası sıkıntı olmuyor

limon sulu sebzeler ama mesela brokoli 4 lü şeklinde elde ısırmalık yiyecek şekilde haşla at dolaba

bime gidin pastırma var çemeni sıyrılmış 10 tl hafta içi bunu domates ile sos yapıp gömebilirsiniz

içecek olarak zero için baba tadı iyi 0 kalori korkmayın bi tak olmaz

baba çok önemli olan bişi hayatımda 3 defa 3 haneli kilolara çıktım indim sixpacke kadar isteyene özelden resim atarım
amaç bol sıçmak baba ne kadar bol sıçarsak o kadar iyiyizdir

balık yağ pharmaton vede kesinlikle probiotik alın yemeklere atın prtein tozu filan kullanıyorsanız iyidir ama ben tercih etmiyorum protein bar alıyorum çok zorda kalırsam hidrolize alın antreman sonu için

baba yemeklere devam edecek olursak mutlaka ve mutlaka
yoğurt falan gömün yatarken uykuyuda getirir kaloriyi saymayın günde 2 öğün yiyin sağlam yiyin en kralını yaparsınız aktif idmanla tabi

baba suyu bol içmeye çalışın 10 dk alarm kur git iç sidiğiniz bembeyaz olacak kadar

işiniz gereği kahvaltı ise kahve için baba olmadı casein bir lor gömün herkes veriyor bunları ama bence lor değil casein proteini al tırışka bile olsa tok tutar

bundan sonra soslara geleceğim

ben ton balığı yemiyorum kurşunlı amk normal al 300 gram şeklinde göm illa ton balığı yiyecekseniz çörek otu ile bi deneyin ve de uno bol vitaminli ekmekle

devam isterseniz rez alın

ustalar abiler karılarım vb. seslenişe takılmayın
gelelim level 2 ye yeme saati ısı ışık

ilk etapta neler seviyoruz listesini yapın hile günü için
haftada 2 hile günü yapın herkes 1 der 1 bi taka yaramaz söylim maksat hızlandırmak metabolizmayı ve hep aynı tarz yiyeeğimiz için kan değerlerimizde düşme olabilir o yüzden mutlaka vitamin alın

hile öğünü dediğimiz dalga hacı mideye hep aynı şey yiyince artık ne yapacağını bildiğinden daha az verim alıyor

şöyle düşünün bi lavukla kapışçanız ama hep soldan tokat atmaya kalkıyor başlarda ve siz soldan atacağını hep bildiğiniz için sağdan vurup bitiriyorsunuz işi çünkü ipne hep aynı yerden vuracak
işte survival mod yani hayatta kalma modu dalgasıda böyle gelişiyor

temel amaçlarımız kalıplaşmış yağları yakmak bir sonraki yazıda nasıl düzgün normal yemek yiyeceğiz olacak yani

dandik yemeği kaliteli besine çevirmek

gelelim tat verme olaylarına
atıyorum omlet yapıyorsunuz yada et kızartma filan istedi canınız hemen gidiyorsunuz hindistan cevizi yağı ,zeytin yağı mutlaka olsun

hindistan cevizi yağı kızartmada hem tat hem koku verir iyidir

zeytin yağını sek bi kaşık her öğünde yiyin

kek pasta börek tatlı şeylerden uzak durun abiler
çok mu tatlı çekti canınız kola için çay için çayda mutlaka tatlandırıcı alın 20 tl 3 ay yetiyor
özellikle katı meyve sıkacağı varsa damıştırın

ikinci dalga ise ben protein tozu falan filan almam dedim alıyorum da bu dönemler daha çok protein bar alırım evde ceviz fındık ile yapıyorum olmuyo adamlar iyi yapıyo zaten bu işi

kuruyemiş konusunda 100 gram çaktırmadan yiyin kabak çekirdeği bile olsun amaç 2 öğün yemek kuruyemiş yağ sağlıklı metabolizma yağ zaten zamanla yakılıcak

devam edicem selametle

nerden öğrendiği meçhul kim kulağına fısıldadı bilimez bir yeşil çay mevzusu alıp gidiyor
o yeşil çayları zütümüzü satsak alamayı orjinallerini
spor yapan kardeşlerim siz damar mı istiyorsunuz kalbiniz sağlam mı
gidip çobançökerten otu alıp suya atıp kaynatın günde 1 bardak için
tribulus testerisin orjinali ve orjinali varken gidip haplara ödemeyin para

l carnitin denedim bi tak olmuyor ama iyi hisettirir
animal cuts kullandım iyi ama biraz haşmetli olmak lazım

size önereceğim
pharmaton probiyotik balık yağı hapı varsa birde bcaa amino asdii alsanız yeter

sabah kalkar kalkmaz su için mutlaka ve kahvaltıyı geciktirin yatarak değil tabi

şimdi diğer nokta ise soslar
köri sosu yağ yaktırır cidden
ve yağsız sosları tercih edelim mayonez ketçap uzak durun ha

sormak istedikleriniz varsa sorun ona göre antremandan ve sizden gelen sorularla devam edeceğim

şimdi lor peyniri olarak a101den alın çok sağlam tadı gerçekten iyi
sorulara gelirsek

jinekomastiydim ama yarım pre jinekomasti idim yani vucut kilodan dolayı oldu bunları nasıl hallederiz derseniz sporda alt göğüsü esnetecek hareketler gif olarak atıcam

bara düz uzan decline şeklinde ağırlığı kaldırma yıkarı aşşağı yap yönünü değiştir kaldırma
ayrıca tek el şınav çekmeye çalışın ve direnç lastiği ile ısının bolca emin olun işe yarayacak
butterflyda koyun araya sıkıntı olmaz ama en açık halde en zor halde yapın

http://imgim.com/402nXL.jpg

bu before 170 kgyim bagajda gidiyorum amk

buda 95 bulka giriyordum biraz naturalim

http://imgim.com/J3rGmY.jpg

gelelim antreman ve kilo almak isteyenler öyle ki çok dertli süreç ama bu süreçleri başarı ile atlattığımızda yürüyüşünden tut gibişmen bile değişiyor nasıl mı ?
elini tutamadığın kızı o gün alıp elliyorum o kadar oturmuş ki o ise hayır bile demiyor
çünkü testestron tavan o yapma derse elini karnına zütürdüğünde o sertliği hissetitğinde o daha fazla sulanıyor

bize lazım olan şey ideal erkek ölçüsü tabi zevk alınca çok çeşitli şekillerde yaparsınız ilk etapta boyunuza göre kilo alımı aslında kilo demeyeyim herkesin amacı yüzde 10 minimum yağ oranı olmalı ve 180 üstü abilerim için süreç uzun sürsede sonradan efsane oluyorlar

belirleyelim önce
amaç kilo almak mı vermek mi haftada ne kadar vakit ayırabileceğiz ve en önemlisi hazır mıyız ben size dediklerimi yaptığınız halinde süper görünüş güç ve özgüven veriyoruö rez almazsanız yazmam amk

ve en önemli nokta uyku uykum gelmiyor diyorsan yada çok uyuyorum işin yaş
uykun gelmiyorsa bilki birşeyii fazla kaçırdın
eğer uykun çoksa az yiyorsun

ama bu etkiler 1 hafta tam uyulduğunda göze çarpar

sorular varsa alayım konuları yazmaya çalışıyorum pararel olarak

şimdi mesajlar geliyor adam diyor baba çalışıyoruz olmuyor
çünkü spor salonlarının asıl hedefi odur
level 1 de sizi salonda tutmaya çalışırlar
level 2 de gereksiz şeyler verirler ki spor salonunda daha fazla kalın
level3 te ise supplement satmak için gelişiminiz zaten zayıf bunu avantaja çevirirler
level 5 e gelmeden siz bırakırsınız

antreman olarak herkese aynı şeyi söyleyemem ama temel hedef hipertrophyi üst seviyede çıkarıp iyi bir kas kütlesi edinip definesyon(yağ yakım sürecini)hızlandırmak
ilk etapta daha fazla kas kütlesi kazanmak şart sonrada şeker düşüyor falan hayalet gibi oluyoruz

antremanları bilinçli ve sert yapacağız nasıl mı ?
belirli hareketleri kemik kadro gibi ayarlayıp üstüne eklenti yapacağız vucudunuzun tipine göre

https://tkfitnessla.files...01/decline-cable-flye.jpg

http://2.bp.blogspot.com/...S-1k2IWuIM/s1600/incl.jpg
http://chest-exercises.co...gym-chest-exercises-5.gif
https://www.jefit.com/ima...xercises/800_600/5116.jpg

memem küçük diyenler bunları yapsın vede ısınma olarak direnç lastiğini iki elinizle ve kollarınızla açın kapatın benche girmeden ısıtmanızada yarar

en önemli noktalardan biriside antreman öncesi enerji
baba kuruyemiş önemli ama çok yemeyin
muz alın
antreman öncesi tarçın ile muza döküp gömün sonra bir bakın enerjiye

redline olursunuz

soruları özelden alayım yarın yeni başlıkta görüşürüz

şimdi gelelim evde çalışmak isteyen kardeşlerim
şef şimdi o iş yaş ama yapabilmen için destek vereceğim nasıl mı evde hiçbir aletin olmadan yanlızca azim ile birşeyler yapabilirsin bununla ilgili çeşitli programlar var

mesela p90x diye bir program var kas kütlesini arttırıyor yağ yaktırıyor iyi (tony hortondu galiba ipnenin adı adam kaç küsür yaşında benden genç )
insanity evde alet edevatsız sağlam yağ yakarsınız esneklik kazanırsınız
t25 vakti olmayanlar için 25 dakikalık forma sokan program
onun haricinde streetworkout var evsiz gibikler gidip parkta yapabilir onunla ilgili sonra yardım ederiz

bana sorarsanız gerçekten iradeniz var ise
t25 insanity ve p90x hybrid (karışımı şeklinde ) programları deneyin

yeni başlığım kilo alıyoruz baba ya beklerim şimdi gelelim şişman zamqilerim sabah kalkar kalkmaz hit yapmaya hit
yani high interval traning yüksek aralıklı antreman

burda size belirli hareketler vericem
şöyle bi dalga da olabilir
koşu bandınız varsa evde 40 saniye depar 20 saniye dinlenme bundan 5 defa böyle yaptığınızda 1 set hit yapmış olursunuz
temel amaç kalp ritmini yükselterek metabolik faaliyetleri hızlandırmak

https://www.youtube.com/watch?v=rT2m1YPDDjg

bu arkadaş iyi gibi başka çeşitlerde bulabilirsiniz

meyve dalgası
meyve önemli

örneğin yeşil elma ekşili inanın iyidir
muz tam bir fruktoz hele tarçın ile banırıp antremana gidin olayı görün sonra
ananas tok tutar baya baya
kiraz ve kiraz sapı baba bunu kurutup kaynatıp içerseniz antioksidan su atarsınız bi güzel
havuç baba yiyin suyunu kaynatın saçınıza sürün on numaradır
size özel kürler vereceğim kendi yaptığım bir kilo aldırıcı bi nevi

birazdan kürü veriyorum

ve efsane yağ yakıcı dalgalarla devam ediyorum
kendi clamızı yapıcaz yağ yakıcımızı yapıcaz

sabah kalkar kalkmaz işe giden abilerim için

bir bardak kaynamış su ama soğusun içine limon ve bergamotu atıp 4 bardak için
terleyeceksiniz

ikinci olarak

yağ yakmak isteyenler için antioksidan su

1 adet hıyar baba
1 adet limonun sıkılmış suyu midyeciden çalın baba
1 adet yeşil elma ekşili olsun baba
2 kereviz sapını koy baba
1 demet isteyen fazla atabilir maydanoz baba
1 ceviz kadar taze zencefil baba
1 avuç taze ıspanak yaprağı baba
2 su bardağı kadar su baba maksat bardak dolsun

baba blendera sok sürahiye doldur günde 2 kere iç sabah içersen öğle tuvalettesin
akşam iç gece yağlara koysun