yağ yakıcı protein tozu steroid her türlü

@25 bi gibtir kardeşim bana teori ile gelme kullanmış biri olarak cevaplıyorum

@38 spordan önce kesinlikle karbonhidrat alman lazım kardeşim sebebi ondan akşam yemeğinde protein yok göremedim oraya acilen 200 -300 gram tavuk balık et ekle spordan hemen sonra protein tozuda alabilirsin yatmadan önce lor veya light peynir yada diyet ton balıgı ekle temel yağları kesinlikle ekgib etme hacim yapıcaksan kilo başına 3-6 gram karbo alman lazım 100 gr pişmiş pirincte 30 gram karbo var ordan hesap et

@38 akşam yemeğinde karbonhidratı komplex al yağsız makarna pilav haşlanmış patates enerjileri vericileri belirttim zaten yukarda

Evet başka soruları olan

@43 valla yağsız makarna olur light yogurt koyarsın üstüne yok alamam diyorsan nox al 30 dk önce ama spor sonrası kesin karbonhidrat al kas gelişimi için madem kollarım cılız diyorsun

1200 ü yukarı çek o ney amk 1700-1800 olsun protein ağırlıklı doğru secim zayıflamak için ama spor salonuna git p90x e filan bulaşma bi tak olmaz

Yokmu lan başka

@49 pure creatine bende işe yaradı herkezde olmak zorunda değil komplex olanlarda cok karbonhidrat var bence saf en iyisi

@52 her marka herkezde farklı etki yaratır düşüncene saygı duyarım weiderin sadece bu ve bcaa sını onaylıyorum ztn

@51 toz filan kullanma önce yağ yakıcıda alma ve sakın tek fitness yapma body fitness yap yani sırf cardio yaptıran mal hocalar var ozmn güçten düşersin haftada 3-4 gün klagib vg yap ağırlık antremanı üstüne hemen 20-30 dk cardio yaparsan hem kas kazanıp yağ yakarsın ama beslenmenin cok iyi olması lazım yağ şeker hamur yok her sabah kahvaltı şart ve protein her ögün örnek

Sabah 6 yumurta beyazı (2 sarılı)
100 gr light peynir
Domates salatalık
Kepek ekmeği

Ara ögün : muz badem fıstık

Öğle yemeği :200-300 gram et balık tavuk ve pirinç lapası

Spor (sporu kafama göre koydum ama sporu ne zaman yapıyorsan öğle yemeğindekilere benzer şey spordan 2 saat önce)

Spordan sonra hemen muz olur potasyım kasları yeniler

Akşam :et balık tavık en az 300 gram karbo alma madem kilo vercen sade ye yanına salata yada zeytinyaglı fasulye pırasa filan ekle

Yatmadan once : lor peyniri

@57 tableti at çöpe işe yaramaz arttrıcı olarak triblus alırsın yada testo enant vurursun(hormon) haplar karacigeri acayip yorar etkisi cok azdır doping olanları diyorum hemen bcaa amino olarak algılanmasın

Yukarda verdigim diyeti kilo verirken kas yapmak isteyenler kullanabilir

@60 yok hocam o konuda yanılıyorsun tamam wheydir haklısın ama birçok yarışmacı abim ömer döğer timucin canel sadık inan gibi isimler bizzat eklio diyetine maksat vücudu aç bırakmamak

@64 haklısın zaten ama yatmadan önce casein toz olarak tüketildigi icin ben gerek duymam

@65 hardline progainer tek geçerim

@64 yukardaki diyeti alıp direk uygula cardiosuyla beraber tabi protein miktarını kafana göre arttır cardio yaptıkca zarar gelmez

@66 terletmesi metobolizmayı hızlatması kullanmaya devam zararı yok

Yardım ettiklerim nik6 girerse sevinirim :D

@73 bence gereksiz ama sana iyi geliorsa ne ala

@78 yazdımya baksana