nasıl her kadının istediği erkek olunur anlatıyorm
isimli başlığımda bu konulara değineceğime söz vermiştim o yüzden direk yazıp aradan çıkartayım gençler.

Yağ yakımı tamamen kalori ile ilgilidir. Misal günlük 2500 kalori harcıyor vücudun ve sen 2400 kalırı almışsın -100 kaloriyi vücut sahip olduğu yağ ve kas dokusundan karşılayacaktır. Peki bu ekgib kaloriyi nasıl sağlarım. Bunun yalnızca ama YALNIZCA iki yolu var.

1-Daha az yemek
2-Vücudu daha çok kalori yakmaya zorlamak

Yağı, şekeri , karbonhidratı azaltabildiğiniz kadar azaltın.1. madde için tek önemli kaide iradedir *

2. kısım daha çetrefilli ama direk konuya giricem. High Intensity Interval Training denen bir olay var HIIT diye de geçer.Bu tarz çalışmalar en işe yarayan çalışmalar oluyor çünkü vücudu yalnızca spor yapılan süre değil metabolizmayı hızlandırarak gün boyu yağ yakımına sebebiyet veriyor.En basit şekilde çıkın dışarı müsait bir yere 30 saniye depar 30 saniye yürüme şeklinde setler halinde calısın nefesiniz tükenince 15dk'lık bir ara verin suyunuzu için tekrar. işi ilerletince kondisyon kazanınca 30 sn depar 20 sn yürüme yapın ya da başta cok gelirse 20 sn depar 30 sn koşu gibi. Kendinize göre ayarlayın sürekli ;)

Bir de Tabata Workout'ı var bu da evde yapabileceğiniz bir çalışma. Aynı prensipler doğrultusunda işliyor.

(isimler ingilizce internetten hareketin yapılışına bakmanız gerekecek ama merak etmeyin tonla video var)

1- 20 saniye Burpee yapın sonra 20 saniye dinlenin ve 20 saniye Mountain Climber yapın. Toplamda bir dakika yapıyor Bunu 4 kere tekrarlayıp 1 dakikalık bir ara verin

2- (1'in ardından) 20 saniye Air squat yapın 20 saniye dinlenin 20 saniye Push Up yapın (Bu rutinden de 4 kere tekrarlayıp 1 dakikalık ara)

3- (en son ) 20 saniye Squat Jumps 20 saniye dinlenin 20 saniye Push Up (Bu rutini de 4 dakika tekrarlayıp bitiriyoruz) Toplamda sadece 15 dakikanızı alıyor ;)

Her iki günde bir yapılmasını ben tavsiye ediyorum ama kendinizi canlı hissediyorsanız her gün de yapabilirsiniz.

Unutmayın kalori alımını azaltmadan işe yaramayacak. Günde tavsiyem max 2 öğün yeyin ve öğünleri bol karbonhidratlı tutmayın ;)