yağ oranım yüzde 7

rezerve

@53 bazılarında genetik olarak 6 bazılarında 8packs çıkar..

olur olur

anlat dinlioz

panpa ben sevgilimden ayrıldım 10 günde 7 kilo verdim, o da ciğerden muhtemelen! ama işe yaradı ha

rezerved

gibervıd

8 pack dedin dıbına koyim okumuyorum gerizekalı oç

bugün bu kaçıncı başlık lan yalan söylemediğinizi düşünerek hepinizi tebrik ediyorum amk tek tek.

yalnız sen şu sigaradan da bir kurtulmaya çalış be panpa. bak hayatını mis gibi hale getirmişsin gel bırak şu sigarayı da . günde üç demişsin 2-3 ay günde iki iç. sonra günde bire indirmeye çalış. gibme şu akciğerlerini be

@49 love handleler eridi yerlerinde oblique kasları belirdi panpa.
Onun için dûzenli side leg raise yeter zaten her akşam.

adam düzeni kurmus su an uyuyo amk

lovehandleri naptın la

saol panpada vakit yok düzenli beslenmek için okuldayız amk ayrıca bazen para olmuyo kuru ekmek yanında salam sucuk ne yapak bide makarna var tabi

hepsini okudum panpa teşekkürler

anladım panpam... az önce bi doktora danıştım zaten sorar sormaz haaayııır dedi... anlattı biraz vücut fizyolojisi falan. proteini o kadar basarsan sağ yanım ağrıyı diye gelirsin karaciğeri gibmiş olursun ondan sonra 2 yıl yağlı yiyemezsin falan detaylı anlattı bayağı... ama dediğin gibi bi diyetisyene falan görünmeyi düşünüyorum iyi bi sonuç çıkar inş ama kötü olan yanım yeterince yiyemiyorum ben de panpam ya... bi yemeğe vurabilsek olacak da... karbonhidrat karbonhidrat deyip duruyolar... ekmeği bol bol ye tavsiyesini duyup duruyorum

@42 kilo almak için uzmandan yardım alman şart hocu. Diyetisyen+spor danışmanı iyi sonuçkara ulaştırır.. Sakın kafana göre weight gainer pro fln kullanma, eric cartman gibi olursun..

@42 evveliyattan gelen bi hacim var zaten öteki kaslarımda hocu. Omuz, kol, bacak sırt, göğüs yerindedir bende. Ama henüz zaten hikayemin bugünden tam 1 sene öncesindeyiz. Daha sıkılaşma egzersizkeri var bunun ;)

(bkz: yağ oranım yüzde 12)

okumaya az önce başladım yeni bitirdim panpa. ben de kilo almak için uğraşıyorum ama dikkatimi çeken bi nokta var yadıklarında hep karın çalıştığından söz ediyorsun neden kol, bacak o kadar önemli değil de hep karın? 8 ayda 35 kilo veren bi kuzenim var antrenmanlarını anlattı geçen tüm kasları çalıştırdığını söylüyordu yoksa sarkma oluyormuş. geliştirmeye neden başlamıyorsun halâ diye sorunca da önce tüm fazlalıkları verip sarkmayı önlemem lazım her antrenmanda farklı bi bölgeye çalışırsam diğer bölgelerde sarkma olur demişti. şimdi ası önemli noktaya geliyorum six packs veya eight packs her ne gibimse o kaslar ve üstüne bi de adonis falan tamam amenna ama baklava şeklinde bi karın var ama geri kalanında pek de bi şekil yok garip olmuyor mu?