yağ oranım yüzde 7

Beyler sigarayı bırakmam hiç değilse azaltmam gerektiği aşikardı(hala bırakamadım) bu arada annem herşeyi bırakıp 1 yıllığına yanıma taşındı beni derleyip toplamak için, analarınızın kıymetini iyi bilin...

Alkolü tamamen bırakmış sigarayı ise günde 3 e kadar düşütmüştüm. Sıkı da diyete girmiştim. Az yağ, az karbonhidrat, bol protein bol vitamin misssss

rezerve

@42 evveliyattan gelen bi hacim var zaten öteki kaslarımda hocu. Omuz, kol, bacak sırt, göğüs yerindedir bende. Ama henüz zaten hikayemin bugünden tam 1 sene öncesindeyiz. Daha sıkılaşma egzersizkeri var bunun ;)

(bkz: yağ oranım yüzde 12)

okumaya az önce başladım yeni bitirdim panpa. ben de kilo almak için uğraşıyorum ama dikkatimi çeken bi nokta var yadıklarında hep karın çalıştığından söz ediyorsun neden kol, bacak o kadar önemli değil de hep karın? 8 ayda 35 kilo veren bi kuzenim var antrenmanlarını anlattı geçen tüm kasları çalıştırdığını söylüyordu yoksa sarkma oluyormuş. geliştirmeye neden başlamıyorsun halâ diye sorunca da önce tüm fazlalıkları verip sarkmayı önlemem lazım her antrenmanda farklı bi bölgeye çalışırsam diğer bölgelerde sarkma olur demişti. şimdi ası önemli noktaya geliyorum six packs veya eight packs her ne gibimse o kaslar ve üstüne bi de adonis falan tamam amenna ama baklava şeklinde bi karın var ama geri kalanında pek de bi şekil yok garip olmuyor mu?

reserved

Pek dinleyen yok galiba..

Artık 6.. Aydaydım 17 kilo vermiştim mekikte 400(8•50)ü zorluyordum. 8packs+adonis belli olmaya başlamıştı, ah bide şu love handles eriseydi :( kilo alma sırasında ilk, kilo verme sırasındaysa sondadır bu bel yağları azalır ama yağ oranı %10 ve daha azı olmadığı sürece göze de görünür.. Çözümü? Side leg raise(google it)

Daha öncesinde friend-zone durumunda olan kızların size yanaşıp flirt etmeleri böyle durumlarda daha bi extra motivasyon kaynağı oluyor. Mesela daha önceleri bütün bölüme 31 malzemesi olan ben dahil kimseleri sallamayan ben bu değişimi geçirdiğim sırada erasmusla avusturyaya giden kızın birisi benim o halimi görür görmez "ay ben seni çok özlemişim tatlııım" diyerek sarılacağım diye kafamı alıp memelerinin arasına gömmüştü. Lan dur daha selam vermedin, hatta ömrümde yüzüme bakarak kurduğun ilk cümle bu!

Sabrınız için teşekkürler arkadaşlar

Git gide göbeğim sivriliyordu. O günlerde bunun karnımın derinliklerinden günyüzüne çıkmaya zorlayan karın kaslarım olduğunu pek ummuyordum. Ama yağ oranımın da git gide azalışıyla iyiden iyiye karnım şekillenir hale geliyordu.
4.aydaydım
Günlük koşum 2•5km
300 mekik
Baya zorluyordum kendimi günlük kardiyo kalori yakımım 800e çıkmıştı. Seri mekik hareketletini de süperset girilmesi koşuluyla kardiyo sayabiliriz yani siz 900 cal diyin şuna. Yaptığım idman basitleştikçe daha yeni daha zor bir program hazırlıyordum, zira bedensel gelişim için rutin olumsuzdur. Rutinden kaçının!
12 kilo vermiştim herkes sırrımı soruyordu, bense "dersler yoğun falan" geveliyordum bişeyler. Diyet ve spor yaptığınızı söylemekten kaçının, motivasyonunuzu bozacak olası etkenleri üzerinize çeker yoksa..

benimkinin de başı 7cm

reserved

Asla unutulmaması gereken altın kurallardan birisi şu bu spor düzenli yaşam fit duruş mevzularına girecek birisi hergün spor yapmak zorunda değil, ama hergün belirli saatlerde belirli öğünlerini yiyecek
Kahvaltı 09:00
10:40 ara öğün
Öğle yemeği 12:30
15:00 ara öğün
Akşam yemeği 18:00
Uyku 00:30
Size göre saatler farkedebilir, ama düzenli olmalıdır daima.

Burdan yola çıkarak müsadenizle uykuya çekiliyorum beyler, dinlemeye devam etmek isteyen arkadaşlatla yarın drvam ederiz..

@42 kilo almak için uzmandan yardım alman şart hocu. Diyetisyen+spor danışmanı iyi sonuçkara ulaştırır.. Sakın kafana göre weight gainer pro fln kullanma, eric cartman gibi olursun..

anladım panpam... az önce bi doktora danıştım zaten sorar sormaz haaayııır dedi... anlattı biraz vücut fizyolojisi falan. proteini o kadar basarsan sağ yanım ağrıyı diye gelirsin karaciğeri gibmiş olursun ondan sonra 2 yıl yağlı yiyemezsin falan detaylı anlattı bayağı... ama dediğin gibi bi diyetisyene falan görünmeyi düşünüyorum iyi bi sonuç çıkar inş ama kötü olan yanım yeterince yiyemiyorum ben de panpam ya... bi yemeğe vurabilsek olacak da... karbonhidrat karbonhidrat deyip duruyolar... ekmeği bol bol ye tavsiyesini duyup duruyorum

@53 bazılarında genetik olarak 6 bazılarında 8packs çıkar..

olur olur

anlat dinlioz