yağ oranım yüzde 7

dınlıyorum merak etme

hızlı yaz amk

reserved

reserved devam et bakalım ilginçmiş

Tekrar hatırlatıyorum beyler ben ne diyetisyenim nede spor danışmanı buraya sadece yaşadıklarımı detaylıca yazıyorum. Hiçbir diyetisyenden yardım almadan kendim riskimi üstlenerek yaptım bunu. Kahvaltı-öğlen yemeği ve öğlen yemeği-akşam yemeği aralarında olmak üzere günde 2 Ara öğün olarak bolbol kavrulmamış yemiş yedim. Alpha lipoic acid- coenzyme q10 takviyesi almaya başladım(bu 2 si bilinen en güçlü antioksidanlar metabolizmamı günboyu yüksek tuttular ve vücudumu serbest radikal tabir edilen pisliklerden temizlememe yardımcı oldular)

Sabahları 100gr
Öğlenleriyse 50gr tam tahıllı karbonhidrat tükettim
Akşam asla

Neyse koşmaya başladım nefesim artık daha rahatlamıştı, kalbim falan sıkışmıyordu. Tv karşısında koşubandında olduğunu bil unutabiliyor insan.. 1 ay boyu günde 400 kalori( 4 km) kadar koştum. Mekiğide 20•5 e çıkarmıştım, 4 kilo verip 88 kiloya düşmüştüm pek belli olmuyordu zayıfladığım ama karnım sertti biraz da düz..

Bi taraftan kısa zamanda büyük bedensel değişimlwr geçiren yabancı örnekleri inceliyordum devamlı internetten. Besin önerilerinin pekçoğunda omega 3-6-9 takviyesinin faydalı olabileceğini okudum. Ve uygulamaya başladım. "Yağ adama nası kilo verdiriyor lan?" Diye sormayın çünkü onlar yağ değil yağ asidi ve kollesterolü düzenliyor.

Koşu tempom arttı farklı egzersizlere yöneldim zira karnım hariç sıska bir herif değil fit birisi olmalıydım. Bi taraftan yağ yakıcı l-carnitine almaya başladım ilk 2 ay 500mg kapsül kullandım. Artık gerçekten inceliyordum
2•3,5 km koşuyor
4•50 mekik çekiyor hale gelmiştim.

Lan tamam anladık teşekkür etmezsiniz de şuku bile mi çok mk!

reserved

edit: oha amk amma çok şişko varmış *

Neyse devam edeyim bi taraftan dersler fln çok kafa giber haldeydi hayat ama tuhaf biçimde benim için artık en önemli ve en vazgeçilmez şey spor olmuştu. Evden pek çıkmıyor(çıkamıyordum) zira günde 1,5 saat spor+73 kredi ders+3 saat ps adamın sosyal hayatını bitiriyor.

Rezervdecr

Asla unutulmaması gereken altın kurallardan birisi şu bu spor düzenli yaşam fit duruş mevzularına girecek birisi hergün spor yapmak zorunda değil, ama hergün belirli saatlerde belirli öğünlerini yiyecek
Kahvaltı 09:00
10:40 ara öğün
Öğle yemeği 12:30
15:00 ara öğün
Akşam yemeği 18:00
Uyku 00:30
Size göre saatler farkedebilir, ama düzenli olmalıdır daima.

Burdan yola çıkarak müsadenizle uykuya çekiliyorum beyler, dinlemeye devam etmek isteyen arkadaşlatla yarın drvam ederiz..

reserved

benimkinin de başı 7cm

Sabrınız için teşekkürler arkadaşlar

Git gide göbeğim sivriliyordu. O günlerde bunun karnımın derinliklerinden günyüzüne çıkmaya zorlayan karın kaslarım olduğunu pek ummuyordum. Ama yağ oranımın da git gide azalışıyla iyiden iyiye karnım şekillenir hale geliyordu.
4.aydaydım
Günlük koşum 2•5km
300 mekik
Baya zorluyordum kendimi günlük kardiyo kalori yakımım 800e çıkmıştı. Seri mekik hareketletini de süperset girilmesi koşuluyla kardiyo sayabiliriz yani siz 900 cal diyin şuna. Yaptığım idman basitleştikçe daha yeni daha zor bir program hazırlıyordum, zira bedensel gelişim için rutin olumsuzdur. Rutinden kaçının!
12 kilo vermiştim herkes sırrımı soruyordu, bense "dersler yoğun falan" geveliyordum bişeyler. Diyet ve spor yaptığınızı söylemekten kaçının, motivasyonunuzu bozacak olası etkenleri üzerinize çeker yoksa..

Daha öncesinde friend-zone durumunda olan kızların size yanaşıp flirt etmeleri böyle durumlarda daha bi extra motivasyon kaynağı oluyor. Mesela daha önceleri bütün bölüme 31 malzemesi olan ben dahil kimseleri sallamayan ben bu değişimi geçirdiğim sırada erasmusla avusturyaya giden kızın birisi benim o halimi görür görmez "ay ben seni çok özlemişim tatlııım" diyerek sarılacağım diye kafamı alıp memelerinin arasına gömmüştü. Lan dur daha selam vermedin, hatta ömrümde yüzüme bakarak kurduğun ilk cümle bu!

Artık 6.. Aydaydım 17 kilo vermiştim mekikte 400(8•50)ü zorluyordum. 8packs+adonis belli olmaya başlamıştı, ah bide şu love handles eriseydi :( kilo alma sırasında ilk, kilo verme sırasındaysa sondadır bu bel yağları azalır ama yağ oranı %10 ve daha azı olmadığı sürece göze de görünür.. Çözümü? Side leg raise(google it)

Pek dinleyen yok galiba..

reserved