-
14.
0Yaylada agac sirtlayarak bacak calisabilirsin
-
-
1.
0Ağacı bilmem de sabahları kalkıp koşuya gidecem yokuş çıkıcam köklü bi gelişime gidicem artık
-
1.
-
13.
0bak kardeşim öncelikle spor karı kız için yapılmaz, sağlık için yapılır, neyse ben yinede anlatıyım, yaylaya gidiyosun, salon yok, elinde yeteri kadar alette yok, ama orası yayla sonuçta, çık koş, vücut ağırlıklarıyla yapılan bir dünya egzersiz var, ben 8 aydır salona gidiyordum, yaz geldiği için bıraktım, şimdi kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum, yeterli oluyor, hem sokak sporu diye bi şey var, kasların daha dayanıklı ve güçlü oluyor, kas yapmak için salon şart diğil yani, biraz azimle başarırsın. Ama işe senin gibi kız meselesi yüzünden girenlerin çoğu yarı yolda kalıyo, kendini başka şeylerle motive et
-
-
1.
0Aklımda vardı vücut yapmak ama çok da istekli değildim. Bu huur bole bir sebepten dolayı beni birakinca yapmaya karar verdim. Yari yolda birakmam gibi geliyor kafama koydum mu yaparim ben. Kendi vucut agirligimla calisacam koşuyu mutlaka yapıcam olcak olcak
-
1.
-
12.
0Oyş bak böyle dedinizde aklıma liseli günlerim geldi amk anlatıyorum ; bende lisede ezik büzük birşeydim omuz kol gogus hiçbise yoktu amk çubuktum resmen ben böyleyim diye sevgilim beni terk etti ben hırs yaptım azim yaptım ve 5 6 ay sonra güzel bi vücudum oldu kız bana tekrar teklif etti herkesin içinde bende reddettim amk amk çok iyiydi be
-
-
1.
0Bende öyle yapacam panpa peki nasıl yaptın vücudu 5-6 ay içerisinde ?
-
2.
0Panpa bizim bi tanıdığın spor salonu vardı oraya gittim okulun son 2 haftasını astım bide pro toz kullandım zaten lise 4 de kız beni görünce şok oldu bi ama bozuntuya vermedi 2 3 ay sonra teklif etti bi arkadaşın doğum günü partisinde
-
1.
-
11.
0ne dambılı agam al buyur http://imgim.com/11209486...7280203940870833053_n.jpg
-
-
1.
0sağol panpa inceliyicem
-
1.
-
10.
0
-
9.
04 kilo ne panp ya cok az. Bi set al kendine
-
-
1.
0Alcam alcam
-
1.
-
8.
0dostum 3 yıldır bu sporun içindeyim eski sevgilimin beni tercih ettiği çocuk ile bugün spor salonundayız sıkı dost olduk ben çocuğa program yazıyorum çocuktan son 1-1.5 senedir iyiyim sen gelişirken oda gelişmeye devam edecek 2 ayda kendince çok yol gidersin ama aslında pek fark yaratamazsın
-
-
1.
0Panpa cocuk hakkinda biraz bilgi aldim arkadas cevresinden cocuk herhangi bir spor salonuna gitmiyormus. Kendi gelistirmis bi sekilde basketbolla felan ugrasmis su an aktif olarak spor yapmiyor yani
-
2.
0o zaman 3-5 ayda yetişirsin youtubede AĞIRSAĞLAM'ı takip et burdan sana desem boş onlar sana daha iyi yardımcı olur
-
-
1.
0Tamam panpa sagol biraz bakiniyim oralara
-
2.
0youtubede çok fitness channeli var, ama sadece Savaş hoca ile Ağırsağlam derim ben diğerleri kofti
-
3.
0Yabancı bikaç chanel önerisi de oldu fırsat olunca bakacam panpa
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
7.
-1kardeş afedersinde yaylada bi tak yapman zor al 8 yada 10 kiloluk dambılları hem biceps hem triceps yaparsın aynı zamanda yaylada ayakların seni taşımayana kadar koş ( eğer fazla kiloların varsa bunu yap yoksa zayıfsan sakın yapma koşma yani koşarsan kas kütleni yakarsın bi gibim olmaz ) aynı zamanda zayıfsan spor yaparken aynı zmaanda beslenmene çok dikkat etmen gerek protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeni öneririm işte dambıllarla falna çalış mekik yap şınav yap barfiks yap ama nizamı olsun hepsi yapılması nasıl gerekiyosa öyle yap panpa yoksa bi fayda olmaz yani biraz disipline uyucan eben gibilcek öyle kolay iş değil vücut
-
-
1.
0Biliyorum panpa zor olucak ama göze aldım disiplinse disiplin geberene kadar calisacam program yapicam felan ugrasicaz artik
-
1.
-
6.
0onu birak da olayi anlat nasil oldu kiz nasil birakti seni
-
-
1.
0Ya kardeş klagib kız işte ben bunun 1 sene peşinden koştum ama baya samimi olduk. Koluma girmeler sarılmalar öpmeler kulağımı ısırıyordu hatta :D Iste ben de bunun benden hoslandigini felan dusundum tamam bu is olur dedim. Ama baştan bunun gotunu fazla kaldirdim. Mesajlara cevap vermemeler baska erkeklerle takilmalar felan. Beni giblememeler. Bole aramiz cok iyi goren sevgili saniyor o kadar yakiniz. Bu huur yavsaklik yapmaya basladi baskalarina. Mesajlara cevap vermemeler. taku cikan tripler sabrımı taşırdı uzun sure kusluk oldu geldi sarildi ozur diledi. Amk huur yine huur yine yavsaklik yapiyor. Sonra piyasaya yeni bi oglan cikti. Bunla cikmaya basladilar. Sevdigimi bile bile boyle yaptin ya yaziklar olsun dedim. kanka yapma felan dedi gibtir git dedim. Ictim felan. Boyle bir huurdu panpa.
-
1.
-
5.
+1oğlum kadın dediğin bi erkekten önce tişörtü doldurmasını bekler. tabi ki kilo alarak değil kas ile. o yüzden ilk başta sixpack'i düşünürsen small tşört giyip ama sixpack yaptım diyen ergen vücutlulardan olursun. baştaki amaç: omuz, kol, göğüs, bacak.
-
-
1.
0haklısın kardeşim çubuk gibi gezmemek lazım
-
1.
-
4.
+1onu da yanlış anlamış. kız başkasını sana tercih etmiş.
-
3.
+1 -1Yazın zor hacim alınır git soğuk bir ülkeye yada steroid kullan.
-
-
1.
0Steroid olmaz. Yazın yapmam lazım çünkü okul açılınca beni görüp züt olması lazım.
-
1.
-
2.
0dambılın var mı
-
-
1.
0Var 4 kiloluk bi tane
-
2.
+16o 4 kiloluk dambılı gibine bağla indir kaldır belki gibin kas tutar dıbına koyim söylemeye utanır insan.
-
-
1.
0ben simdiye kadar vucut yapiyim vs kendimi kasmiyordum alirim gerekirse
-
2.
+3kardeş söyle söliyim ben 2 yıl spora gittim çalışmakla olmuyor beslenme çok önemli uyku çok önemli düzen istikrar çok önemli ve en önemlisi de yazın spor yapılmaz ancak ter atarsın fazla kilon varsa onları eritirsin.
dambıl alır çalışırım diyosan ağırlık eklemeli al sonra pişman olursun. 5kg plastik aldım pişman oldum gidip 8 kilo plastik aldım yine pişman oldum yani insan gibile gibile tecrübe kazanıyor o yüzden plastik alma.
ha bi de seni vücudun için sevecek kızdan hayır gelmez onun için hırs yapmana da değmez. kendini farklı alanlarda kanıtlaman daha sağlıklı olur. mesleğini eline alarak mesela. -
3.
0Panpa hayır gelmez de ben bu kızı baya sevdim şimde böyle gibik bi olay yuzunden beni bırakıyosa onu pişman etmek isterim. Meslegi ele alirim ders konusunda iyiyim
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Eekli.8554/ dambıllarla bunları iyi ogren yaylada net var mı bilmiyorum
barfiks
şınav
plank
mekik
dips
squat bunlar senin kilit hareketlerin ama sunu söylüyüm dinlenmeden gelişemessin haftada 3 kere bunlardan kendine bi program çıkart aksamları fazla gec yatma 11 gibi max fena olmaz bence -
-
1.
0Haftada 3 kere degil de 5 kere yapsam biraz zorlasam ne gibi zararları olur. 3 ay var çünkü önümde?
-
2.
05 fazla olur hem kasların büyümesi için dinlenmeye ihtiyacı var hadi çok istiysan 1 gün antrenman 1 gün dinlenme haftada 5 yaparsan gelişimin daha yavas olur emin ol
-
3.
05 gun arka arkaya antreman iki gun dinlenme olsa yine olmaz degil mi?
-
4.
0kardeşim sen 1 gün antrenman 1 gün dinlen üst üste çalışırsan hiç gelişim yaşayammasssın ne bu hırs amk :D
-
5.
0kardeşim kız fena koydu ya beklemiyordum bu kadar koyacağını :D Koşu felan yapsam mı? Dağ orman felan iyi gelir mi gelişim için?
-
6.
0fazla kilon varsa yap lan tabi ip atla bulursan bide yuzme yapsan aslında bunlara hıc gerek kalmaz amk
-
7.
0Kilo fazla yok hatta yok kilo almam da lazim ama alamiyorum. Yaylada internet yok havuzu nerden buluyim kardesim :D
diğerleri 5 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
1.
+4 -2spor yapmayı düşünüyorum panpalarım. Aslında hırs yaptım eski manitam huur kızı neyse o beni fiziğimden dolayı başka birine tercih etti. Kilolu felan değilim baklava göğüs vs yokmus. Amcık hoşafına bak. Tabi bunu bana demedi arkadaşına demiş oda bana söyledi. Bende hırs yaptım amk. Bu yaz vücudum gibilene kadar spor yapacam. Baklavaysa baklava goğusse gogus. Tek sorun yaylada olucam yaz boyunca yani fitness salonu yok. Sporcu olan panpalarim varsa 1-2 ay icinde nasil gelistirebilirim kendimi. Fena hirs yaptim o gibik amlı huuru züt edecem. Panpalarım soyleyin şınav mekik barfiks ne olursa ne yapayım?
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.