evet inci sözlük toplu vücut yapma grubuna bunları harfiyen yapma şartıyla katılmak isteyenler yazsın
eger yeterli ilgi olursa bi kaç video koyucam ve ne kadar sıklıkla nasıl olacagını söylüycem
öncelikle söyleyeyim ben öyle agır vucütlü bir body ci değilim . kicktakscuyum ve çok iyi bir vucudum var.
size ilk önce yapmanız ve yapmamanız gerekenleri söyliycem . beslenmeden başlayalım . kesinlikle ve kesinlikle ekmek , şeker, tuz , abur cubur , yağlı yemekler yok . aksi halde karın kası çıkmaz göbek olur.yiyebildiginiz kadar ögün yemek yiyin ama yemekler yagsız ve protein karbonidrat agırlıklı olsun mesela tavuk pilav .uyku düzeninize dikkat edin ve her sabah en az 1 yumurta yiyin.badem ve buna benzer kuruyemisler tüketebilirsiniz protein yönünden iyidir.püf nokta ise yağsız yogurt yemek her ogunle beraber ve boll boll su içmek. eger 18 19 yasının altındaysanız her sabah ve akşam süt için gereklidir .
aklıma geldikçe yazarım bunlar gerekli olan şeyler
şimdi videoları atayım
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM bu videodaki hareketleri hergün yapabilirsiniz tabi ki hergünde bir kere
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 aynı şekilde bu da
http://www.youtube.com/wa..._791154&v=kIaqbrWBexY bu video ilk attıgım videonun ikinci leveli . tavsiyem yaklasık 1 ay sonra kaldırabiliyosanız bunu da birinci videoyla beraber yapmanız eger kaldıramıyorsanız 1 ay sonunda sadece bunu yapmaya baslayın
şimdi gelelim yağ oranı yüksek göbekli arkadaslara. arkadaslar sizin mutlaka ve mutlaka imkanınız varsa yüzme,kicktaks gibi her yeri çalıstıran özellikle de göbeginizi kısa zamanda eritecek bir spor yapmalısınız. eger imkanınız yoksa sabahları kahvaltınızı yaptıktan 1.5 saat sonra koşuya çıkabilirsiniz.
evet beyler son olarak yatıyorum ama şöyle bir planım var topluca bu programı yaptıracagım sözlüge ve herkes kendindeki gelişmeyi, zorlandıgı yerleri vb bilgi alabilecegi verebilecegi şeyler bu başlık altında paylaşıcak ben ve diger panpalarım da yardım edecek. böylece hem daha zevkli olur hem de bırakmadan sağlıklı bir biçimde devam edebilirsiniz hadi eyv
