tümü

/i/Soruları Alayım

    başlık yok! burası bom boş!

yaza gelirken vücut geliştirmek isteyen

  1. 14.
    0
    boy 1.80 kilo 55 :D bana hiçbir program uymaz amk
    ···
    #160474806 şikayet
  2. 13.
    0
    1.82 boy
    70 kilo
    ···
    #160469000 şikayet
  3. 12.
    0
    LAN AMK KALMIS YAZA 2 AY NE VUCUDU FORMA SOKMAK ISTEYEN YAZ
    ···
    #160468032 şikayet
  4. 11.
    0
    Boy 183
    Kilo 83

    4 ay önce sponsor çekilince sporu bırakmam zorunda kaldım, o yüzden çok yağlanmıştım, 6 aylık spordan sonra bıraktım.

    10 kilo vereyim, baklavalarım görünsün yeter

    edit: söz sende birant
    ···
    #160464682 şikayet
  5. 10.
    0
    boy 183
    kilo 81

    sendeyiz panpa
    ···
    #160464655 şikayet
  6. 9.
    0
    Sen istedin pic
    185 boy
    110 kilo
    ···
    #160463326 şikayet
  7. 8.
    0
    boy:1.78 kilo:85
    ···
    #160462310 şikayet
  8. 7.
    0
    165 boy
    kilo 68
    ···
    #160461671 şikayet
  9. 6.
    0
    şınav mekik barfiks yeter.
    ···
    #160460802 şikayet
  10. 5.
    0
    183 boy 105 kilo yolla dostum
    ···
    #160459419 şikayet
    1. 1.
      0
      Cevap zansana la
      ···
      #160464838 şikayet
  12. 4.
    0
    hay amk çelimsiz bini seni. senle ayrı ilgilenmem lazım.

    öncelikle spora gitmiyorsan derhal gibtir git spora yazıl. paran yoksa fakirsen. git dambıl al evde sana program yazarım.

    1 kutu karbonhidrat tozu alıyorsun ve bcaa bunlar senin işini görecek.

    beslenmeye gelecek olursak :

    sen günde 4 öğün protein olarak beslen.

    sabah : yulaf ezmesi ,2 -3 yumurta, zeytin ,peynir(lor olabilir), biraz çerez(fındık, fıstık gibi)

    kahvaltıdan 3-4 saat sonra : ton balığı, yanında konserve mısır, biraz turşu, iki dilim ekmek

    yine bi 3-4 saat sonra : tavuk , bulgur veya pirinç pilavı , yoğurt

    yine 3-4 saat sonra : anan ne yaptıysa onu ye amk.

    gece uyumadan 3 ölçek karbonhidratı sütle karıştırıp iç. ve 3-4 tane bcaa iç, tavsiye edilen miktar kadar daha doğrusu. spora gitmediğin günlerde yap bunu. ayda 5-6 kilo rahat alırsın.

    Not : sporsuz yaparsan yarrama benzersin yağ olarak kilo alırsın.
    ···
    #160458771 şikayet
  13. 3.
    0
    boy 185
    kilo 65
    bekliyorum
    ···
    #160458631 şikayet
  14. 2.
    -1
    massive bir göbek var sadece
    boy: 187
    kilo: 87

    ÖZET: yolla panpa
    ···
    #160458534 şikayet
    1. 1.
      0
      evet panpacım. şimdi ilk önce yapman gerekenlerden başlıyoruz.
      ekmek, makarna , pirinç , şeker bunları bi kes. protein ağırlıklı beslen
      ilk haftadan belli eder. günde 3 öğün ye.kesinlikle spora git.

      sabah : yumurta, peynir,zeytin, fındık fıstık.(ekmek yok amk)
      öğlen : tavuk veya balık veya kırmızı et, bulgur, salata veya yoğurt. (doyana kadar ye,ekmek yok amk)
      akşam : anan ne yaptıysa onu ye.(ekmeksiz ye, saat 8den sonra yemek yok amk)

      spor listeside istersen bana ulaş bin. 1 haftada farkı göreceksin

      Not : deneyimliyim.
      ···
      #160458602 şikayet
      1. 1.
        0
        la ben yıllardım spora gidiyorum ekmek yemem ama 1-2 dilim tam buğday ekmeği ye bro tok tutar
        ···
        #160458616 şikayet
      2. 2.
        0
        hiç yeme bin. farkı göreceksin. karbonhidratlar çok su tutuyor. yaz geliyor bütün suyu atar kurursun.
        ···
        #160458641 şikayet
      3. 3.
        0
        panpalar fakirim, en ucuz yumurtayı protein bellerim :(
        ···
        #160458897 şikayet
      4. 4.
        +1
        günde 2 öğün bulgur pilavı ,yumurta, yoğurt. en ucuz yollusu bu amk
        ···
        #160458986 şikayet
        5. diğerleri 2
  16. 1.
    +4 -2
    bin kurularına sevabına yardım edip program vericem soruları alayım.
    ···
    #160458510 şikayet