sen kendini bi tak zannediyosun haklisin sen bi taksun dogru yoldasin iyi yolculuklar

güzel hoş yazıyosun birader de biceps curl incline bench falan bunları herkes biliyo gibi anlatıyosun. ego mu kasıyon napıyon amk

Rezsdzz

gibtir deli

evet beyler sıra geldi ev kuşu panpalarımın da bir kartal bir şahin gibi avlanabilmesi için kaslanmasına.

lakin unutulmaması gereken nokta; bir spor salonuna gidenle evde çalışan arasında oluşucak farkı bu işe başlamadan kestirmektir.

sizde karga gibi ötersiniz, sizde güvercin gibi uçarsınız ama ancak kanarya gibi sahibiniz izin verirse yuvanızdan çıkarsınız. sınırlı, özgür olmadan kısıtlı imkanlarla adelelerinizin belirli noktalarına kan pompalayabilirsiniz.

bunda hemfikirseniz başlayalım.

hiç spor geçmişi olmayan kitleyi örneklem kabul edip çıkarımsal bir idman programı hazırlamak adına, ilk günü hafif ve tüm vücut adelelerini etkileyen çalışma prensibini ele alıcaz.

rezvullah

rezentry

fit görünümün esas noktalarından biri sırt bölgesindeki adelelerin anatomik şekilde yapılanmasıdır beyler.

spor yapmayan biriyle spor yapan adamı ayırt etmemizi sağlayan duruş; gün boyu pc başında oturan adamdaki bozukluğun nedeni de budur.

günün yarısını elleri klavyede olan insan oturuşunu gözünün önüne getirin. omuzlar öne hilal şekilde kaymaya , o şekilde kaynamaya başlar. bu duruşu eski haline getirmek için iki büyük kas grubu arasındaki adeleleri şişirmekten geçer.

evinde dumbell olmayanlar en kısa sürede çok cüzi bir miktara temin edebilir. şayet bu gece imkanınınız yoksa, yarım ve 1.5 litrelik su şişelerine su doldurup hafif gelen ağırlıkları verdiğim tekrar sayısının tam 3 katıyla yapabilir.

dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
squat 100 tekrar ağırlıksız. (her 25 de 1 dakika dinlenebilirsiniz)
5 şınav 5 mekikten oluşan 4 süper set. hiç dinlenmeden.

beyler. evde yapılan çalışmalarla kasların büyümeme nedenleri pump u alamamasıdır. pump denilen terim, kası büyük gösteren kanın pompalanması gibi açıklanabilir.

piramit sistemin tam anlamıyla uygulanmasıyla pump ' a erişilir. evdeki dumbbellerin kilo ayarı azlığı nedeniyle idman kısıtlı olur. o yüzden ev programında fitliği ön plana çıkaran esneklik ve adele gücüne ağırlık veriyorum.

idman sonrası ise fit görünüm için özel taks çalışmalarımın olduğu başlıktan alıntılar yaparak sizelere uygun eklemede yapıcam.

bu entrydeki idman ilk gün için spora merhaba idmanıydı (:

devam ediyoruz. okumayı bırakmayın. sorularınıza en kısa sürede cevap vericem

Helal be geri dondu

Alıyım rezervasyonumu

Rezerved

rezervasyon

sizleri sporla tanıştırdığıma göre; artık onun da sizi tanıma vakti geldiği görüşündeyim. o , herkesle içli dışlı her erkekle en az bir iki ay flörtü olmuş yaşlı hanıma kendinizi gösterin beyler.

sizin nasıl güçlü biri olduğunuzu aklına kazısın.

iki adet sandalye buluyoruz. ve videoyu izliyoruz.

https://www.youtube.com/watch?v=tKjcgfu44sI

evet farkındayım ilk kez video verdim. süper tükçeme rağmen betimleyemiyeceğim zorlukta bir hareket (:

her ikisinide azami tekrarla yapıyoruz. bu harekete bu başlıkta dips diyeceğiz beyler.

dips azami tekrar
diamond push up 5-5-5-5-5
dumbbell biceps curl 12-10-6
hammer curl 10-10-10
dumbbell rowing 10-10-10-10
squat 100 tekrar (25 tekrarda bir dakika dinlenebilirsiniz)

adeleleri direkt olarak etkileyen bu idman sonrası dinlenmeyi haketiniz beyler (:

Kilo almak istiyorum yardım et

Rezerved

rezerved

Rezerve

haftanın hem tek tekrarlı yapanları hemde çift tekrar dönmeyi göze alanlar için 2. idmanını için hazır mıyız?

çift tekrar dönmek ne demek acaba panpa dediğinizi duyabiliyorum. merak etmeyin; cenabet bakire efsanesi her şeyi düşündü.

şimdi beyler, evden okula - evden işe gidip gelen vakti bol ve spor yapmaktan zevk alıyorsanız bu iki idmanı haftada 2 defa yapıcak şekilde yapılandırabilirsiniz.

yapılanma sizin o hoş isteklerinize göre (:

birebir aynı gidişatta olması için aynı bölgelerle ilişkili idman çalışmasını tek bir istisna ile yapıyoruz. dips ise vazgeçilmezimiz.

disp 3 set azami tekrar
one arm dumbbell tricep 10-10-10 ( elindeki dumbell 7.5 kilo üstü olanlar zorlanabilir. çift el ile yapabilirler)
concentration Curl 12-10-8
dumbbell pullover 10-10-10-10-10
dumbbell side lateral 12-10-10-8
dumbbell front raise 12-10-8-8
dumbbell lunges 10-10-10

Rezzzzzzzzz

Rezzers