yaz geliyo diye spor yapan sikik piçler gelin

panpa bende hiç yağ yok zayıfım ve kilo alamıyom 180 boy 67 kilodayım nasıl vücut yapabilirim

evde koşu bandım dambıllarım filan var

@4 panpa karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek için mekik çekilmez.bu buyuk bi efsanedir. bunun için cardio çalışmaları yapılır. yani şiddeti düşük ama süresi uzun çalışmalar.en güzel cardio da koşmaktır. vucud ilk 20-30 dakika sadece ATP,CP ve karbonhidratlar yakılır.bu dkdan sonra yag yakımına geçersin. günde en az 1 saat orta hızda koşsan baya işe yarar. mekik kas yapar, yağı eritmez. elbette eritir ama gözle görülen bi fark olmaz. bunu yağlar eridikten sonra hatlarını belirginleştirmek için yapmalısın. başka sorun varsa sor panpa

ya bi gibtir git amın oglu.1 sene spor yapan bu tıfılların hepsine sertifamı veriyolar ne bu pozlar dıbına koyum ya.agzını burnunu kırcan gibtimin çocugunun.bu iş genetikle alakadır am b3b3si.adam gider 3 ayda yapar senin 1 senede keko gibi ugraştıgın o vucudu

Self-improvement is masturbation. self destruction might be the answer

panpa fakir oldugum ıcın spor salonuna gıdemıyorum, bana evde yapabılecegım spor onerırmısın

gibseler vücut falan uğraşmam ben yemeğime bakarım.
yüzüm güzel dıbına koyayım kezzap atmadıkları sürece kız giberim zaten.

karın bölgesini eritmek için ne yapmak lazım lan? mekik çek diyenler var, şekme diyenler var. her kafadan gibko bi ses çıkıyo. şaşırdım.

@2 3 yıldır gibik gibik gitmiyosan vucudda bi durum yoktur.sen anladın ne demek istediğimi. ama 1 yıldır taksorsen taksorum deme amk. gülerler.az bi geçsin la zman. öle hemen olunmuyo bocce mi bu amk

sen ne diyon amg. ama haklısın.

edit:3yıldır body 1 yıldır taksörüm giberim.

amk cahil cahil işler yapmayın .apaçiler sizi.

bak koçlar. yaza iyi bi vucud yapayım kollar, karın göğüsler, kanatlar olsun diyosan aferin.iyi bi fikir. ama be amk cocukları mayısda başlanır mı? lego mu bu vucud hemen olcak.? ha bi de daha pekekent gitmiş salona yazılıyo.pat haplar, protein tozları.la bi dur nein heycanı bu bıngıldağına vurdugum.

şimdi koçlar yaza iyi vucud diyosan, eylül de başlıcan .bu ne demek oluyo. yani yaklaşık 1 yıl antrenman yapman lazım.

yaz diye duşunmayin amk. kışında vucudunu çok güzel gösterebilrsin. çünkü salaş kazaklar falan da vucudu iyi gösterir. neyse bu işin tefaruatı.

öncelikle vucud geliştirmek sabır işi.ve devamlılık işi. yani sen biscolata reklamındaki o.ç. ları gibi vucud yapsan.6-7 ayda göbekli pis bi herife dönersin.

uzun lafın kısası çok daha önce başlayın.ve spor yapın amk. 31 çek uyu olmuyo bu işler.

varsa soruları olan yardımcı olabilceğim bişeyler olursa sorun.

hadi bakalım koçlar

edit: 1 saatlik bir antrenmanda ortalama ;

serbest agırlıklarla :650 kalori civarı

makine ve kablolu makinalarda :500 kalori civarı enerji harcarsınız.

hafif tempolu 1 saatlik koşularda (jog temposu) :350 kalori civarı enerji harcarsınız

vücud agırlıgı ile yapılan antrenmanlarda ise 450 kalori civarı enerji harcanaır.

aklınızda bulunsun