yaz geliyo diye spor yapan sikik piçler gelin

artık yatcam soruları olan yazabilir ya da msj atabilir. girince cevaplandırırım

@29 panpa senin anlattıgın gibi bi sporcu geçmişin varsa,alt yapın vardır. yani kas tipin aerob spor tipine uygun. yağ yakımı da uzun süreli egzersizle olur. senn yapman gerekn. önce sigara azaltmak. alkolu baya azaltmak.amk 8 bira diyosun.50 lik bi birada 200 kusur kalori var.sen gunde 8 bira içersen, yediğin yemek diışından ekstra 1600 kalori daha alıyosun demektir. artı hareketsiz olman kalori yakmadığını gösterir. onunn için uzun süreli hafif şiddette antrenmamn yaparsan koşarsan,ve ya bigiblet, alkolu ve sigara azaltırsan normal bireylerden daha çabuk sonuç alırsın. beslenme düzenini de oturruttn mu problem kalmaz.

azimle sıçan duvarı deler. istikrarlı bi şekilde devam edersen anasını bile sekiersin panpa.

birader şimdi benim olayım şu 18 yaşına kadar koşu takımındaydım küçük çaplı derecelerim felan var. 5000-10000 metre koşuyordum. sonra lisanslı futbol oynadım felan.
21 yaşına kadar vücudumda zerre yağ yoktu çekince deri kalkıyordu nerdeyse

şuan 26 yaşındayım oturdummu masaya litrelik vodka içiyorum yada 8-10 tane bira çakıyorum en iyi ihtimal. hayvan gibi içiyorum günde 2 paket sigara içiyorum. uyku düzeni yok. nerde akşam orda sabah(hep o aşifte yüzünden) yine göğüs bölgem kollarım da yağlanma yok sert iyi durumda geçmişten kalanlarla heralde ama karın bölgem göbeğim kıçım başım şişiyor.

benim hatuna felan hava olsun diye spor yapıcak halim yok eski günlerimi özlüyorum heryere koşarak giderdim lan bben :( benim dönüşüm varmı salona yazılsam iyi bir hocayla felan vücudu toplayabilirmiyim?

@26 amk 45 kiloum dediğinde ergen oldugunu anladım. şuan büyüme çağındasın. boyunun uzaması kulllandığın tozla alakalı olduğunu sanmıyurmm. boya genetiktir.ama kullandığın weight gainer ayarını iyi yapılması gerek.ve bilinçsiz kullanmamalısın. sonuçta vucuduna ekstradan yuksek kalori alıyosn. günde 2 kezden fazla kullamamanı tavsiye ederim. yine de salondaki antrenörü iyi bilgi verir. bu gibi ilaçları iyi araştır.han gibi pasaj gibi yerlerden alma. orjinal olmalarına dikkat et.ucz alcam diye vucuduna zararlı kimyasallar alma. gaza geliğp de kavga etme orda burda giberim.

Adonislerimle gibmek istiyorum göbek yağlarını eritmek istiyorum diyorsanız zütünüzden kan gelir ama ters mekik çok etkili daha çok can yakan hareket bilmem ben

@22 unutma ilk 20-30 dk arası ATP,CP ve karbonhidrat harcanır. onlardan sonra vucud yağ yaklmmaya başlar. onun için senn en az 1 saat orta hızda koşu yapman lazım. bigibletin de omuzları küçülttüğü söleniy tabi tam emin değilim bu bilgiden. aklında olsun

@21 panpa dediğim gibi genler önemli.ama biz normal şartlardaki insanlardan bahsediyoruz. izmirin neresindensin bin ben de izmirdenim. ayrıca doğrudur. dediğim gibi aldığın kalori harcadığın kaloriye denkse kilo almazsın amk. mantık basit.

@20 panpa yağ oranın düşükse elbette olur. sonuçta yağ olmadığı için. kaslar belirginleşmeye başlıcak hemen.ama başkalarıyla kıyaslama kendini. vucudun kendi şekliönemli. yani elemann pazu 45 cm.senn de 45 olcak diye bişey yok. dediğim gibi genler önemli ama @8 malının dediği gibi herkesde olan bişi değil bu.3 ayda verim alırsın.ama iyi bi verim alırsan, emin ol bırakmak istemiceksin. ki bırakma da

@19 2 sene pg oynadım okul takımında. pg'ların görevi gereği baya bi zütümü yırtıp içeri penetre olsun, dribbling olsun yapıyordum. göbek konusunda baya bi sıkıntı var. ama 1 saat koşmak ya da bigiblet en iyisi gibi duruyor. 1 haftada 6 gün koşup 1 gün de basketbola devam etsem sıkıntı olmıcağını düşünüyorum. eyvallah panpa. bugüne kadar boşuna mekik çekerek bel amcıklaması geçiriyomuşuz. sağ olasın.

Genetikle alakalı diyen eleman doğru söylüyor lisedeyken yavru kedi gibi fiziğim vardı 16 yaşındayken izmiri yakmaya kalkıştığım için peder sürekli şehir dışında iş yapan mermerci kuzenin yanına sürdü beni o binte insan evladı demeyip aylarca kamyon dolusu mermer taşıttı bana 1 yıl sonra izmire döndüğümde herkes nolmuş lan sana diyordu aradan 6 yıl geçti o gün bugündür taşıdığım en ağır yük 20 litre su damacanası spor desen askerdeki mekik şınavdan sonrası yok sizin bodyci abilerinizi ayakta giberim eksilemeyecekseniz capste veririm amk Adonis kol göğüs görün gibikler

3 ayda vücut kaslı olmasa da sıkı çalışmayla fit bir hal alır mı panpa kilom 82

@14 panpa şimdi ilgilenmek nasıl ilgilenmek. gider okul bahçeinde ve ya kapalı spor salonunda basket oynuyosan farklı olur.bir takımla en az 2-3 yıl antrenman apıp ilgilenmen farklı. artı karnındaki yağı bilemm.az bişi varsa yani göbek olmaıp sadece karnında yap varsa. ekmeği azaltsan, şekeri azaltsan, bunların yararını görebilkrisin.ama turk kasıysa sendeki dediğim gibi koşman lazım.1 saat basket oynamakta değişir. üçlük çizgisinden potaya top atmak bi taka yaramaz.sen en iyisi tak kulaklıgı koş. bigiblet de olabilir.

1.5 ay önce başladım supplemetler. comdan hardline 2.5kg çikolatalı pro tozu aldım tak çıkar şeklinde bir çif dambılla tam tdıbına 11 kilo aldım binler ve kasa dönüştürdüm
edit:60 kilodan 71 e vurdum boy 1.83

spor yapmıyom yemekle aram iyi değil panpa butun gun evdeyim çalışmıyomda yazın bol bol yüzüyom iştahım artıyo ama kışın işte tipik asosyal gunde bir öğün yemek surekli pc başındayım

@8 dıbına koduğumun cahil göbekli ergeni seni. verdiğin örnek istisna amk.biz de biliyoz genetikle olduğu ama dediğim gibi istisnadır. artı geçmişinde sporcu biriyse alt yapıyla da alakalıdır.ama benm burda anlatmak istediğim normal bireyler için. senin gibi genlerden huur evladı olanlar için değil.

yaş 27 erkeğim panpa body salonuna gittim senin vücudunda yağ yok dediler önce kilo almalısın filan dedilerde zütüm yemiyo işte kilo alırsam spordanda vazgecersem maymuna döncem amk hem zayıf hem kaslı olamıyozmu

@9 şimdi ben bir ara basketbolla ilgilendim. baya uzun bir süre önce. zaten o yüzden böyle göbek yaptım, saldığım için kendimi. günde bir saat basketbol oynasam nasıl olur la? hem basketbolda da form tutarım. karın bölgesini eritebilir miyiz?

@10 panpa şimdi kilo almak ve ya vermek mantıgı basit. harcadığın kalori aldığın kaloriden azsa zayıflar, fazlaysa şişmanlar eşitse sabit kalırsın. vucud dinlenme halindek, harcadığı kaloriye bazal metabolizma hızı denir. bununda hesabı vardır. örnegin senn bazal metabolik hızda harcadığın kalori 2000se .gün içinde 2500 kalori alarak kilo alabilirsin. dediğim gibi bunun hesabı var bi de yaş cinsiyet söylersen daha iyi olur. atı sporcu musun yok sedantel misin(spor yapmayan kişi) daha yardımcı olabilirm

bi durun insanın şevkini kırmayın zütünüze sokuyum dıbınızı parçalicam ama haa

@6 vucud agırlıgın sayesinde yapılcak hareketleri yapabilirin. bunların başında şınav, mekik,barfiks, squad olabilir. artı yağlanma şikayetin varsa koşabilirsin. dumbell alıp onla da egzersiz yapabilirsin.