-
1.
-1amk cahil cahil işler yapmayın .apaçiler sizi.
bak koçlar. yaza iyi bi vucud yapayım kollar, karın göğüsler, kanatlar olsun diyosan aferin.iyi bi fikir. ama be amk cocukları mayısda başlanır mı? lego mu bu vucud hemen olcak.? ha bi de daha pekekent gitmiş salona yazılıyo.pat haplar, protein tozları.la bi dur nein heycanı bu bıngıldağına vurdugum.
şimdi koçlar yaza iyi vucud diyosan, eylül de başlıcan .bu ne demek oluyo. yani yaklaşık 1 yıl antrenman yapman lazım.
yaz diye duşunmayin amk. kışında vucudunu çok güzel gösterebilrsin. çünkü salaş kazaklar falan da vucudu iyi gösterir. neyse bu işin tefaruatı.
öncelikle vucud geliştirmek sabır işi.ve devamlılık işi. yani sen biscolata reklamındaki o.ç. ları gibi vucud yapsan.6-7 ayda göbekli pis bi herife dönersin.
uzun lafın kısası çok daha önce başlayın.ve spor yapın amk. 31 çek uyu olmuyo bu işler.
varsa soruları olan yardımcı olabilceğim bişeyler olursa sorun.
hadi bakalım koçlar
edit: 1 saatlik bir antrenmanda ortalama ;
serbest agırlıklarla :650 kalori civarı
makine ve kablolu makinalarda :500 kalori civarı enerji harcarsınız.
hafif tempolu 1 saatlik koşularda (jog temposu) :350 kalori civarı enerji harcarsınız
vücud agırlıgı ile yapılan antrenmanlarda ise 450 kalori civarı enerji harcanaır.
aklınızda bulunsun
-
2.
0sen ne diyon amg. ama haklısın.
edit:3yıldır body 1 yıldır taksörüm giberim. -
3.
-1@2 3 yıldır gibik gibik gitmiyosan vucudda bi durum yoktur.sen anladın ne demek istediğimi. ama 1 yıldır taksorsen taksorum deme amk. gülerler.az bi geçsin la zman. öle hemen olunmuyo bocce mi bu amk
-
4.
0karın bölgesini eritmek için ne yapmak lazım lan? mekik çek diyenler var, şekme diyenler var. her kafadan gibko bi ses çıkıyo. şaşırdım.
-
5.
+1gibseler vücut falan uğraşmam ben yemeğime bakarım.
yüzüm güzel dıbına koyayım kezzap atmadıkları sürece kız giberim zaten. -
6.
+1panpa fakir oldugum ıcın spor salonuna gıdemıyorum, bana evde yapabılecegım spor onerırmısın
-
7.
0Self-improvement is masturbation. self destruction might be the answer
-
8.
0ya bi gibtir git amın oglu.1 sene spor yapan bu tıfılların hepsine sertifamı veriyolar ne bu pozlar dıbına koyum ya.agzını burnunu kırcan gibtimin çocugunun.bu iş genetikle alakadır am b3b3si.adam gider 3 ayda yapar senin 1 senede keko gibi ugraştıgın o vucudu
-
9.
+1 -1@4 panpa karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek için mekik çekilmez.bu buyuk bi efsanedir. bunun için cardio çalışmaları yapılır. yani şiddeti düşük ama süresi uzun çalışmalar.en güzel cardio da koşmaktır. vucud ilk 20-30 dakika sadece ATP,CP ve karbonhidratlar yakılır.bu dkdan sonra yag yakımına geçersin. günde en az 1 saat orta hızda koşsan baya işe yarar. mekik kas yapar, yağı eritmez. elbette eritir ama gözle görülen bi fark olmaz. bunu yağlar eridikten sonra hatlarını belirginleştirmek için yapmalısın. başka sorun varsa sor panpa
-
10.
0panpa bende hiç yağ yok zayıfım ve kilo alamıyom 180 boy 67 kilodayım nasıl vücut yapabilirim
evde koşu bandım dambıllarım filan var -
11.
0@6 vucud agırlıgın sayesinde yapılcak hareketleri yapabilirin. bunların başında şınav, mekik,barfiks, squad olabilir. artı yağlanma şikayetin varsa koşabilirsin. dumbell alıp onla da egzersiz yapabilirsin.
-
12.
0bi durun insanın şevkini kırmayın zütünüze sokuyum dıbınızı parçalicam ama haa
-
13.
0@10 panpa şimdi kilo almak ve ya vermek mantıgı basit. harcadığın kalori aldığın kaloriden azsa zayıflar, fazlaysa şişmanlar eşitse sabit kalırsın. vucud dinlenme halindek, harcadığı kaloriye bazal metabolizma hızı denir. bununda hesabı vardır. örnegin senn bazal metabolik hızda harcadığın kalori 2000se .gün içinde 2500 kalori alarak kilo alabilirsin. dediğim gibi bunun hesabı var bi de yaş cinsiyet söylersen daha iyi olur. atı sporcu musun yok sedantel misin(spor yapmayan kişi) daha yardımcı olabilirm
-
14.
0@9 şimdi ben bir ara basketbolla ilgilendim. baya uzun bir süre önce. zaten o yüzden böyle göbek yaptım, saldığım için kendimi. günde bir saat basketbol oynasam nasıl olur la? hem basketbolda da form tutarım. karın bölgesini eritebilir miyiz?
-
15.
0yaş 27 erkeğim panpa body salonuna gittim senin vücudunda yağ yok dediler önce kilo almalısın filan dedilerde zütüm yemiyo işte kilo alırsam spordanda vazgecersem maymuna döncem amk hem zayıf hem kaslı olamıyozmu
-
16.
0@8 dıbına koduğumun cahil göbekli ergeni seni. verdiğin örnek istisna amk.biz de biliyoz genetikle olduğu ama dediğim gibi istisnadır. artı geçmişinde sporcu biriyse alt yapıyla da alakalıdır.ama benm burda anlatmak istediğim normal bireyler için. senin gibi genlerden huur evladı olanlar için değil.
-
17.
0spor yapmıyom yemekle aram iyi değil panpa butun gun evdeyim çalışmıyomda yazın bol bol yüzüyom iştahım artıyo ama kışın işte tipik asosyal gunde bir öğün yemek surekli pc başındayım
-
18.
01.5 ay önce başladım supplemetler. comdan hardline 2.5kg çikolatalı pro tozu aldım tak çıkar şeklinde bir çif dambılla tam tdıbına 11 kilo aldım binler ve kasa dönüştürdüm
edit:60 kilodan 71 e vurdum boy 1.83 -
19.
+1@14 panpa şimdi ilgilenmek nasıl ilgilenmek. gider okul bahçeinde ve ya kapalı spor salonunda basket oynuyosan farklı olur.bir takımla en az 2-3 yıl antrenman apıp ilgilenmen farklı. artı karnındaki yağı bilemm.az bişi varsa yani göbek olmaıp sadece karnında yap varsa. ekmeği azaltsan, şekeri azaltsan, bunların yararını görebilkrisin.ama turk kasıysa sendeki dediğim gibi koşman lazım.1 saat basket oynamakta değişir. üçlük çizgisinden potaya top atmak bi taka yaramaz.sen en iyisi tak kulaklıgı koş. bigiblet de olabilir.
-
20.
03 ayda vücut kaslı olmasa da sıkı çalışmayla fit bir hal alır mı panpa kilom 82