yaz geldi spor yapmayı düşünen varmı

1.83 boy 75 kiloyum bodye başlıycam 3 aylık olarak kayıt olcam şimdilik 3 ayda iyi bi sonuç alabilirmiyim düzenli olarak çalışsam

beyler bu arada farkında olmadan 2 hafta içinde 2 beden küçülmüşüm. pantolon mantolon kayıp gidiveriyor. ekmekti etti pilavdı kızartmaydı hiç affetmem ama bu 2 haftada neye dikkat ettim? yağdan uzak durdum amk. tabiki yediğim besinlerde yağ vardı ama olabildiğince çikolata, yaz aylarının vazgeçilmezi dondurma, cips vb. yağlı abur cuburlardan 2 haftacık uzak durdum tuttum azımı. ara sıra dayanamayıp indirdiysemde sporumu yaptım erittim..

@21 normal gidip gelsen bile faydasını görürsün ama sıkı çalışırsan bacağındaki dirsek kadar iri omuzlar belirgin göğüs ve karın kasları yapabilirsin biseps ve triseps leri(koldaki kaslar işte amk) saymıyorum bile

mı ayrı yazılır

yüzme zayıflatmaz beyler zayıflatsa balinalar zayıf olurdu

öneriye ihtiyacım yok. boyum 1.87 kilom 85 yaşım 19. Body yapıyorum. Arada yüzme yerine de geçiyorum salonun ve hobi olarak tabiki basket oynuyorum. Vücudum kiloya ragmen atletik.

gördüğünüz gibi beyler body + yüzme ikisi bir aradayken faydalarını saymakla bitmez

bu arada son rezevleri alın yarın sabah sorularınızı alırım. tecrübeliler başlık altından tartışsın sporları amk zor bişey değil.

up up up

ben lan avrupa yakasındayım birlikte spor salonuna yazılalım binler

@31 panpa vücudundan illaki eksilmeler olacak. neden ? spor disiplin ister. düzenli çalışma ister. ha yok kaybetcem biliyorum ama nasıl en aza indirgerim dersen sana şu tavsiyeleri verebilirim:

- Bir kere oruçta yemekten sonra 30 dakika dinlen ve kesinlikle vücuduna çok yemek yükleme.

- Evde basit ısınma hareketlerini düzgün bir şekilde yap. Kasların çalışır(Dikkat! güçlenmez, çalışır.)

- Cardio'nu sakın ihmal etme. Yürü, bigiblet sür. Kondisyonun giderse sen de gidersin. Body'e gecmek için 1 ay cardio yapıp kondisyon geliştirmen gerekir ki bu hem para hem vakit hem de kas kaybı demek olur.

- Evde ağırlığınız varsa illa dumble olması gerekmiyor herhangi bir ağırlık onlarla bölgesel çalışma hareketlerini yap.

- Günlük şınav ve mekiğini çek. ihmal etme.

- Arada yakınınızdaki bir parka git ve barfiks çek.

- Meyve ve sebze bol bol tüket.

- Oruçtan sonra en az 2.5 - 3 litre su tüket.

Vücudun böylece en az kas kaybı vererek atlatır orucunu : )

edit: protein takviyesi dediğin sanırım protein tozu. eğer doğru bildiysem, protein tozundan sonra biraz ağır yap bu yazdıklarımı. yoksa her yerin sarkar. böyle de sarkabilir %100 doğru demiyorum antrenör degilim.

@31 gitmiş beyler o halde body ile uğraşıp oruçta napacam lan ben diyenler okusun;

oruçta tabiki herşeyden önce performansınız düşer ve vay efendim kaslarım erirdi kaybolurdu bunlara hiç takılmayın o kadar çalışmışsın o vücut kolay kolay dağılmaz bozulmaz. bide kas suyla şişirilmiş balon değil amk.

bu yüzden sana önerim iftarda sahurda bol bol protein tüket nasıl tüketeceğini biliyosundur artık. iftardan sonra çık dışarı koş koşmak performansının düşmesini engeller. tabi koşarken esneme hareketleride yapmayı unutma. 2-3 saatini böyle kendi imkanlarınla spor yaparak geçir. ağır bi progrdıbının olduğunu söyledin bu program 1 ay boyunca yürürsen kaybolur gider derecelendirirsek 10 san 4 e düşersin performans bakımından.

oruçluyken hiç bi hareket yapmamanı normal yaşantına bakmanı, iftardan sonra 2-3 saat koş yürü miden kendine gelincede şınavla mekikle kapatırsın arayı.

diyeceğim o ki sakın 1 ay boyunca hantallığa alıştırma vücudu. yan gelip yatmak yerine formunu koru performansını koru. bu kadar.

mına goyim zaten fındık kadar zütüm var ne sporu.

kilo verip kısa zamanda kas yapmam lazım
yardımcı ol panpana

panpa bende de göbek felan var şişmanım yani bu yaz kikckboxa başladım ama hayal ettiğim gibi çıkmadı sadece ağır antremanlarla geçiyor (bana göre ağır) tekniğe daha geçemedim yavaş yavaş kilo veriyorum ama yediğime pek dikkat edemiyorum sence nasıl bir düzen yapabilirim cipsdi çikolataydı dondurmaydı nasıl uzak kalabilirim tutamıyorum çünkü kendimi bu antremanların yanı sıra başka neler yapabilirim sence antreman günü akşam oluyor genellikle gündüzleri boşum akşam döndüğümde baya yorgun oluyorum başka ne tavsiye edersin 3 aylık bu dönemde

@33 vitesi 1 e atıp otobanda veya mahallede süreceksen pek yararını göremezsin. bi hedef belirleyin oraya gitmeye çalışın.

@36 sen şu anda o hareketleri salona gidip yapıyosun ama vücudun hareketlere alışmadığı için yani daha önceden yapmadığın için sana ağır geliyor. vücudunu sabahları esnet ve salonda yaptığın hareketlerin pozisyonunu al bi kaç dakika durmaya çalış. vücudun alışınca fazla zorlanmasın. kondisyonun şuan az ordaki adamlara baktığında ardı arkası kesilmeyen tornado kick ler atabilirken sen bacağını 10 kez kaldırıp indirsen enerjin biter. bitmemesi için orda yapılan antrenman hareketlerini ihmal etme ben direk vurcam kırcam davası olmaz. o hareketlere alıştığında şuan kum torbasına 5 dakika girebiliyorsan kondisyonunun düzene girdiğinde 30 dakikaya çıkar. 30 dakika kum torbasına vurmakta kolay değildir bu arada.

@35 kas yapacağın yerde ister istemez kilo vereceksin zaten. önemli olan sana verilen programdaki kurallara uyman.

zayıflamam lazım amk pm gel

beyler pm den ve burdan sorusu olanlara her zaman yardım ediyorum cevabını alamayan varmı amk? yazın kimisi kilo almak kimisi kilo vermek kimisi kas yapmak kimisi ortam yapmak kimiside sağlıklı yaşayım yeter amk diyor kilo verme sorunu olanlara pm den elimden geldiğince yardımcı oldum. öyle diyetmiş rejimmiş bunlarla anca aç kalırsınız.