tümü

yazın abartısız vucüt yapmak isteyen gelsin

  1. 1.
    +5 -3
    evet inci sözlük toplu vücut yapma grubuna bunları harfiyen yapma şartıyla katılmak isteyenler yazsın

    eger yeterli ilgi olursa bi kaç video koyucam ve ne kadar sıklıkla nasıl olacagını söylüycem

    öncelikle söyleyeyim ben öyle agır vucütlü bir body ci değilim . kicktakscuyum ve çok iyi bir vucudum var.

    size ilk önce yapmanız ve yapmamanız gerekenleri söyliycem . beslenmeden başlayalım . kesinlikle ve kesinlikle ekmek , şeker, tuz , abur cubur , yağlı yemekler yok . aksi halde karın kası çıkmaz göbek olur.yiyebildiginiz kadar ögün yemek yiyin ama yemekler yagsız ve protein karbonidrat agırlıklı olsun mesela tavuk pilav .uyku düzeninize dikkat edin ve her sabah en az 1 yumurta yiyin.badem ve buna benzer kuruyemisler tüketebilirsiniz protein yönünden iyidir.püf nokta ise yağsız yogurt yemek her ogunle beraber ve boll boll su içmek. eger 18 19 yasının altındaysanız her sabah ve akşam süt için gereklidir .

    aklıma geldikçe yazarım bunlar gerekli olan şeyler
    şimdi videoları atayım

    http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM bu videodaki hareketleri hergün yapabilirsiniz tabi ki hergünde bir kere
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 aynı şekilde bu da
    http://www.youtube.com/wa..._791154&v=kIaqbrWBexY bu video ilk attıgım videonun ikinci leveli . tavsiyem yaklasık 1 ay sonra kaldırabiliyosanız bunu da birinci videoyla beraber yapmanız eger kaldıramıyorsanız 1 ay sonunda sadece bunu yapmaya baslayın

    şimdi gelelim yağ oranı yüksek göbekli arkadaslara. arkadaslar sizin mutlaka ve mutlaka imkanınız varsa yüzme,kicktaks gibi her yeri çalıstıran özellikle de göbeginizi kısa zamanda eritecek bir spor yapmalısınız. eger imkanınız yoksa sabahları kahvaltınızı yaptıktan 1.5 saat sonra koşuya çıkabilirsiniz.

    evet beyler son olarak yatıyorum ama şöyle bir planım var topluca bu programı yaptıracagım sözlüge ve herkes kendindeki gelişmeyi, zorlandıgı yerleri vb bilgi alabilecegi verebilecegi şeyler bu başlık altında paylaşıcak ben ve diger panpalarım da yardım edecek. böylece hem daha zevkli olur hem de bırakmadan sağlıklı bir biçimde devam edebilirsiniz hadi eyv
    ···
    #82827793 şikayet
  2. 2.
    0
    reserved
    ···
    #82845940 şikayet
  3. 3.
    0
    reserved
    ···
    #82845977 şikayet
  4. 4.
    0
    reserved
    ···
    #82846249 şikayet
  5. 5.
    0
    vucüt ne la
    ···
    #82846901 şikayet
  6. 6.
    0
    @47 bişe değiştirmez o panpa

    @49 öyle bi gayem yok panpa kendimi az da olsa özetledim zaten
    ···
    #82860120 şikayet
  7. 7.
    0
    reserve
    ···
    #82860246 şikayet
  8. 8.
    0
    reserved
    ···
    #82860277 şikayet
  9. 9.
    0
    (bkz: beyler şu mala bakar mısınız)
    ···
    #82860284 şikayet
  10. 10.
    0
    reserved
    ···
    #82860293 şikayet
  11. 11.
    0
    rezerved.
    ···
    #82845912 şikayet
  12. 12.
    0
    yolla panpa
    ···
    #82845692 şikayet
  13. 13.
    0
    vucüt? vay amk. adam söyleyemiyor bile
    ···
    #82834797 şikayet
  14. 14.
    0
    rezervasyon yaptıralım yazın uğrarız
    ···
    #82834921 şikayet
  15. 15.
    0
    Golden Boy Fighter
    analtıncı nesil inci sözlük yazarı

    (offline)
    genel ulan
    Bugün: 0
    Bu hafta: 0
    toplam entry: 33
    toplam başlık: 0

    ne diyon lan sen
    ···
    #82835421 şikayet
  16. 16.
    0
    reserved
    ···
    #82835452 şikayet
  17. 17.
    0
    caps vermezsen inanmam amk yüzünü silip fotonu koymazsan orosbu çocuğusun.
    ···
    #82836806 şikayet
  18. 18.
    0
    rezerve
    ···
    #82842919 şikayet
  19. 19.
    0
    vücudum iyi ama göbekte az bi yağ kaldı onlar için rözövred
    ···
    #82843956 şikayet
  20. 20.
    0
    rizörveyşın
    ···
    #82845266 şikayet