tümü

/i/Spor

yarın fitness e başlıyorum beyler

  1. 1.
    -1
    her türlü tavsiyeye açığım
    ···
    #183421283 şikayet
  1. 2.
    0
    Basicaksin prodein dozunu
    ···
    #183421290 şikayet
  2. 3.
    0
    bak kardesim...
    ···
    #183421292 şikayet
  3. 4.
    0
    ilk 3 ay protein alma
    ···
    #183421293 şikayet
  4. 5.
    +1
    Yemege besin de panpa +10 kas
    ···
    #183421297 şikayet
  5. 6.
    0
    2 3 hafta gidip birakicak bi liseliysen yapma
    ···
    #183421299 şikayet
    1. 1.
      0
      hayır. sonuna kadar gitmeyi planlıyorum.
      ···
      #183421315 şikayet
  7. 7.
    0
    Kilo boy önemli tabii
    ···
    #183421304 şikayet
    1. 1.
      -1
      65 kiloyum 1.80 boyum var
      ···
      #183421330 şikayet
    2. 2.
      +1
      En az 75 kilo olman gerek karbonhidrat agirlikli beslen reis
      ···
      #183421498 şikayet
  9. 8.
    0
    Hayatında vermiş olduğun en mantıklı karar olduğu konusunda şüphen olmasın panpa
    ···
    #183421309 şikayet
    1. 1.
      0
      oov tecrübe, yaşanmışlık kokusu geliyo
      ···
      #183421349 şikayet
      1. 1.
        +1
        En zor dönemlerimi de spor salonunda atlattım,en güzel dönemlerimi de alışkanlık yapıyor amk salonu sanırsın ibadethane kendini artık bişeye benzetmen kendine kattığın değer cabası
        ···
        #183421428 şikayet
  11. 9.
    +1
    instagram profilini kapat
    ···
    #183421321 şikayet
    1. 1.
      0
      niye panpa
      ···
      #183421391 şikayet
  13. 10.
    +1 -2
    fitness'a giden bir panpan olarak söylüyorum boğazına bakacaksın yani bir taraftan sporunu yapıcaksın bir taraftan fındıklarla fıstıklarla yağlı yağlı yemeklerle besleniceksin iri ve güçlü olabilmek için yediklerin sana yağ olarak değil kas olarak döner spor yaptığın için bak kicktakscular falan hep 100-120 kilo civarı ama hiç yağ yığını gibi duruyorlarmı ? çünkü bir taraftan spor yapıyorlar bir taraftan hayvan gibi yiyorlar .
    ···
    #183421439 şikayet
  14. 11.
    +1
    spor günleri 4000 kalori, spor olmayan günler 2500 kalori al. kilo almak istiyorsan spor günleri 4000, spor olmayan günler 3000 kalori al. ne yediğin önemli değil. şeker çikolata ne tak bulursan ye önemli olan 3000 kaloriyi tamamlamak. hah spor olan günler yok ama. spor olan günler karbonhidrat ve protein ağırlıklı yiyeceksin. evde pişen yemekten 3 kap ye zaten ihtiyacın olan proteini alırsın. spor olmayan günler de evde 100 şınav çek.
    ···
    #183434657 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa spordan önce döner yesem sıkıntı olurmu?
      ···
      #183435220 şikayet
      1. 1.
        0
        spordan 2 saat önceye dek birşey yemeni tavsiye etmiyorum. ancak ben protein kullanan bir sporcu değilim ve vücuda her ne kadar bir ilaç etkisi yapmasa da, sağlıksız felan da diyemesek de proteini önermem. spordan 8 saat önce 1500 kalori alırım. saat 12 ye denk gelir ve öğle yemeği işlevini de görür. saat 5 ve 6 civarı 1200-1500 kalori daha çakarım ama bu protein ağırlıklıdır. öğlenki yemek karbonhidrattı. doğal protein whey protein gibi 20 dakikada kana karışmaz 2 saatte karışır. bu da senin antrenman saatine denk geliyor. bu arada antrenmanlarını saat 9 dan sonra 2,5 saat süreyle yapmanı öneririm. spordan hemen sonra uyurum, vücut uykuda büyür. ilkokulda hep bunu öğrendik, bunu es geçme.
        ···
        #183435584 şikayet
      2. 2.
        0
        Eyvallah panpa.(döner çok sıkıntı oldu 45 dakika koşturdu onun için)
        ···
        #183460152 şikayet
  16. 12.
    +1
    panpa spordan hemen sonra(en fazla 1 saat) tavuk,et gibi yüksek kalorili şeyler ye.
    ···
    #183440684 şikayet