yarın bodye başlıyorum bodyciler gelsin şuk

@6 panpa bacak çalışıcamda bacakla sırtı önemsiz sanıyordum bacaklar çok ince amk biraz yardım et amcık sorduklarımı cevapla o kadar yapıyorsun madem

@9 panpa boş konuşma

uopppppppppp

ıppppppppppppppp

pğğğğğğğğğğ

uopppppppppp

u ve nick altı vercem beyler

şimdi muallak hocamın daha öncedende öğrencisi olduğum için beni fazla giblemicek amcık her neyse beyler

şimdi sizden isteklerimi açıklıyorum yani bazı sorularım olucak 2.ay progainer alıcam hardline , kilo alarak kas yapmak istiyorum kollar omuzlar pazular şişse yeter bana hazirana kadar devam edeceğim

şimdi orda ki ilk iki haftalık programı uygularım da kilo alarak yapmak istediğim için başlamadan önce cardio yapmıcam

göğüs çalışmadan önce 5-10 şınav , pazu çalışmadan önce 2,5 kiloluklarla 15 saniye tekrar şeklinde ısındıracağım vucudu tabi ısınma hareketleri de bunların yanında böyle yapmam mantıklımı ?

ve sizden yemek programı istiyorum progaineri bu ay alamayacağım , o yüzden bana onsuz bir çalışma programı verin yemek ne yiyeyim gitmeden günde 5 öğünde yiyebiliceklerim vb. şeyler