yarın bodye başlıyorum bodyciler gelsin şuk

upppppppp

spordan geldıkden sonra yemek yeme

ıpoopppppppppp

lan kukuscan annenin sana hitap şekli 2000 de doğum yılın mı ? ona göre yorum yazıcam

fazla yağlı tuzlu şekerlı yeme ama hıc bır sey yememezlıkte etme
bırde sporda kendını sakatlamamaya calıs sonra yarra yersın

uppppppppp

bacak çalış bacak en önemlisi o bide sırt önemli diğerleri bunları çalışırken yardımcı olduğu için gelisiyor not 12 yıldır yüzme 4 yıldırda bodyle destekliyorum

panpa bikere hacim için fazla ağırlık az tekrar yapmalısın cardio yapmak sana kalmış mesela bende yapmıyorum ısınma hareketlerini yap tabi faydalıdır direk ağırlığa girersen kasta zedelenme olur yemek programı aslında sana kalmış birşey harcadığın kaloriden fazla yemen gereklidir

up amk kavga muhabbeti yazsak hepiniz 1.90 5 yıllık karatecisiniz hımınıa

@6 panpam çok klas bir noktaya parmak başmış, birazdan deadliftle başlıcam sırt progrdıbına bende.

aman panpa bacak+sırt çok önemlidir, göğsü kolu destekleyicidir.

yemek programı istemişsin bir kaç bişey yazayım.

sabahları mutlaka minimum 3 yumurta+50gram mısır+ lor

ara öğünde kaysı üzüm kurusu ne varsa at kafein miktarı yüksek bir kahveyle ye iç

öğlen makarnanı tom balığınla karıştır ye antrenmanına git gel tavuk göğsünü ye akşam 2 but ye yatmadan önce kaysı kurusu artı yeşil çayı tüket hemen.

eğer çok yorgun hissediyorsan ağrıların varsa tamiri için lor ya da yumurta beyazınıda yiyebilirsin. hem vücuda ultimate protein sağlar.

bunların yanında brokoli, ceviz, ada çayı, karnıbahar, but, kırmızı et, salatalık, zeytin yağı, yeşil zeytin tüket.

kilo aldırıcı kullanma tavsiye etmem inanılmaz yağ birikiyor ve yağlı vücutta verimli antreman yapamazsın illa bişey alcam diyorsan 2. aydan sonra protein kullanmaya başla (onuda tavsiye etmiyorum ben 9 aydır hiç bişey kullanmadım) doğal besin olarak antremanlardan sonra ballı muzlu süt içiyorum tavsiye ederim doğal enerji verir.
kollar omuzlar pazular şişse yeter diye bişey yok heryerin orantılı olması lazım hocan zaten doğru düzgün bi adamsa senin vücuduna göre program yazıcak. spora hiç başlamadan önce omuz yana açış, hummer bide lat pulldown enseye çekiş yaparsan ısınma için yeterli olcak
göğüs çalışmadan önce 5 10 şınav pazu çalışmadan önce 2 5 kiloluklarla 15 saniye tekrar şeklinde ısındıracağım vucudu tabi ısınma hareketleri de bunların yanında böyle yapmam mantıklımı

bu tamamen mantıksız. ilk önce antremanını yapcaksın örnek 4 set bench press yaptın normalde 50 kilo çalışıyosun diyelim. 4. setten sonra 20 kilo tak bi set daha gir. pazu çalış normalde 10 kg lik dambıllarla çalıştın diyelim çalışman bittikten sonra al 2,5lukları 1 set daha gir bu daha verimli olacaktr.

yemek konusunda hayvansal protein alman iyi olur kas gelişimi açısından, kilo almak istiyosan bol bol makarna yoğurt pilav ye. bal muz süt karışımını tekrar tavsiye ediyorum gerçekten işe yarar. ayrıca spora gitmeden 1,5 saat önce yemeğini ye 1,5 saat midende erit dolu mideyle spor yapılmaz başka aklına takılırsa gel sor bana

ıppppppppppp

oğğğğğğğğğğğğğğ

uopoıoıo

harbi giblenmemek bu olsa gerek amk :D

pğğğğğğğğğğğğğğğğ

ıpppppppppppp

uopppppppppp

upp upp upp bodye salı perşembe cumartesi gidicem beyler

ağırlık çalışırken ilk başta şu şekil mi yapayım , mesela ilk 10 tekrar atıyorum 15 kilo ile sonra 8 tekrar 20 kilo ile 4 set şeklinde mi ?

gitmeden kaç saat önce yiyeyim yemeğimi çıktıktan sonra ne yiyeyim süt içiyordum ama sütte protein yok kana karışmıyor filan dediler