-
1.
-1u ve nick altı vercem beyler
şimdi muallak hocamın daha öncedende öğrencisi olduğum için beni fazla giblemicek amcık her neyse beyler
şimdi sizden isteklerimi açıklıyorum yani bazı sorularım olucak 2.ay progainer alıcam hardline , kilo alarak kas yapmak istiyorum kollar omuzlar pazular şişse yeter bana hazirana kadar devam edeceğim
şimdi orda ki ilk iki haftalık programı uygularım da kilo alarak yapmak istediğim için başlamadan önce cardio yapmıcam
göğüs çalışmadan önce 5-10 şınav , pazu çalışmadan önce 2,5 kiloluklarla 15 saniye tekrar şeklinde ısındıracağım vucudu tabi ısınma hareketleri de bunların yanında böyle yapmam mantıklımı ?
ve sizden yemek programı istiyorum progaineri bu ay alamayacağım , o yüzden bana onsuz bir çalışma programı verin yemek ne yiyeyim gitmeden günde 5 öğünde yiyebiliceklerim vb. şeyler
-
2.
-1upp upp upp bodye salı perşembe cumartesi gidicem beyler
ağırlık çalışırken ilk başta şu şekil mi yapayım , mesela ilk 10 tekrar atıyorum 15 kilo ile sonra 8 tekrar 20 kilo ile 4 set şeklinde mi ? -
3.
-1gitmeden kaç saat önce yiyeyim yemeğimi çıktıktan sonra ne yiyeyim süt içiyordum ama sütte protein yok kana karışmıyor filan dediler
-
4.
+1 -1up amk kavga muhabbeti yazsak hepiniz 1.90 5 yıllık karatecisiniz hımınıa
-
5.
0panpa bikere hacim için fazla ağırlık az tekrar yapmalısın cardio yapmak sana kalmış mesela bende yapmıyorum ısınma hareketlerini yap tabi faydalıdır direk ağırlığa girersen kasta zedelenme olur yemek programı aslında sana kalmış birşey harcadığın kaloriden fazla yemen gereklidir
-
6.
0bacak çalış bacak en önemlisi o bide sırt önemli diğerleri bunları çalışırken yardımcı olduğu için gelisiyor not 12 yıldır yüzme 4 yıldırda bodyle destekliyorum
-
7.
-1@6 panpa bacak çalışıcamda bacakla sırtı önemsiz sanıyordum bacaklar çok ince amk biraz yardım et amcık sorduklarımı cevapla o kadar yapıyorsun madem
-
8.
0fazla yağlı tuzlu şekerlı yeme ama hıc bır sey yememezlıkte etme
bırde sporda kendını sakatlamamaya calıs sonra yarra yersın -
9.
0lan kukuscan annenin sana hitap şekli 2000 de doğum yılın mı ? ona göre yorum yazıcam
-
10.
-1@9 panpa boş konuşma
-
11.
0spordan geldıkden sonra yemek yeme
-
12.
-1uopppppppppp
-
13.
-1ıppppppppppppppp
-
14.
-1pğğğğğğğğğğ
-
15.
-1uopppppppppp
-
16.
-1uopppppppppp
-
17.
-1ıpppppppppppp
-
18.
-1pğğğğğğğğğğğğğğğğ
-
19.
-1ıppppppppppp
-
20.
-1oğğğğğğğğğğğğğğ