düz ters mekik kas antrenmanına başlarken ama kas yani 20*4 le başla 2 ayda bu hareket aralarında dinlenme aralarında günde 500 mekiğe falan çıksın

makinalara çok takılma sıra bekleme, dumbellarla aynı bölgeleri çalıştırabilirsin makinada taktığın 60 kilo dumbella çalıştığın 20 kilodan daha yararsız olabilir bazı durumlarda

vücuttaki kas gruplarını beynini çalıştırarak bulabilirsin grup grup bunları günlere böl haftada kaç gün gideceksin misal ona göre böl yormayacak şekilde misal önkol arka kol aynı gün çalışma arkakol omuz çalış gibi iki programın olsun misal haftada 4 gün gideceksen program a program b şeklinde iki progrdıbınıda çalışmış ol yani
ağırlık arttırmayı hedefle ağırlık arttırdıkça oluyor kas çok tekrar yaptıkça yağ erir fiziğini bilmiyorum ama aklından çıkarma bunu
ağırlık arttırmanında raconu var gidipte 5er 5er arttırırsan amele kası dediğimiz şekilsiz malzemelerin olur

yavaş yavaş 10 kilodan 15 kiloya geçerken misal ön kolda arada bi 7 8 gün 10 gün olsun, 10 kilo bebek gibi geldiği zaman 15e atla(belli kas gruplarında bu değişir ön kolda misal o uğraşırsın göğüste 5 kiloyla başlayıp ikinci hafta 15e geçersin, yani set sayılarını ve ağırlığı kaldırabildiğin ve hareketi doğru yapabildiğin sana katkısı olduğuna inandığın şekilde yap, ama bu şu demek değil ki ne kaldırsam bana yarıyo, yaptığın hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını düşün, ağırlığı kaldırırken oraların çalıştığını hisset yani)

kas gruplarını iyi öğren neyi nasıl kaldırırsam nereyi çalıştırırım,

ön kol
arka kol
üst omuz
omuzlarının koluna doğru yan kısımları
sırt
kanatlar
üst göğüs
alt göğüs
üst karın
alt karın(abdler ters mekik squat falan buralara iyi aletler)
bacaklar
hemen hemen vücut bölümleri buralar
çalışan dana gibi olan adamlara misal git sor abicim ben burayı nerde geliştirebilirim, aptal aptal konuşursa gibtiret he de geç hoca falanda olsa gibleme salak sulak konuşan adamı, doğru düzgün gösterirse bak bu hareket bunun için bak bu şuralar için kaale al
unutmaki eğer personal training bilmemne gibi parayı bastığın yerler hariç ayda 100 150 lira verdiğin salonlarda sen ordaki aletleri kullanabilmek için veriyosun o parayı ha iyi insan denk gelir öğretir çalıştırır bişeyler katar sana ama türkiyede ne yazıkki mevzu bu sen ilk ay bi alışma programı yap şöyle olsun böyle olsun amaç çoğunlukla ticari, kendi başınasın, kafa kullan, insan seç salon seç

16 yaş yerine göre erken yerine göre iyidir mnakiyim, steroid falan basma protein tozu karbonhidrat tozu falan yediğin yaramıyosa kullanabilirsin internetten al marka araştırmasını iyi yap

hadi bakalım