zütünü aralıksız parmakla terlemekten kilo vercen

ben 90 kiloydum fitness la başladım şuan 105 kg yim ama body building geçtim
yeşillik deme olmaz lifli yemen gerek kilo vermen için
sonra protein takviyesiyle halledersin zaten
önce sadece kardiyo yaparak suyu ve yağı at derim ben 5 6 ay boyunca koş yani günde 2 saat koş 2 saat bigiblet sür yeterli 3 gün yap 1 gün dinlen
istersen fonksiyonel antrenman yaparsın netten araştır

şimdi iyi forumlar amk

bak bin cidiye alıp cevap verecem derdinin çaresi burada değil git doktora önce sağlık problemin var mı öğren sonra onlar gerekeni yapar zaten.

120 kgydim ben bi ara boy 185 bu arada şimdi 89 kilo crossfit vücudu var sana ev fitness programi tavsiye edeyim p90x ve insanity workout bol şans

bana acil yardımınız gerek buraya o yüzden geldim şimdiye kadar öküz gibi devam ettirdim hayatımı ama bugün değişme kararı aldım tek bi sorunum var nerden başlıycam ? 19 yaşımdayım 95 kiloyum(öküzdençokayıgibi) ve kesinlikle yakısıklı değilim ne yapmam gerke göbeği eritmek için bana gelip yeşillik felan filan demeyin lütfen.

Hangi sporları yapıyım gibisinden bi kaç bilgi tecrübeli panpalarım benim.

Spor
kiyafet
sac
sakal trasli
kultur ve kitap okuma gibligi
disler her gun fircalanip dis ipi yapilacak
parfum kullan
Markali bir saat kullan
sen basla devami gelir

kardeşim ben 5 ayda 20 kilo verdim, hem de öyle zorlanmadan, kendimi ölüm oruçlarına sokmadan.

günlük yediğin herşeyin kalori hesabını yap bir kere. neyin kaç kalori olduğunu nette bulabilirsin, bir sürü site var.
tempolu yürüyüş yap bol bol. koşma şimdilik. ne kadar yapabilirsen o kadar kardır.
bol su iç. içtiğin suyun içine çubuk tarçınlardan atabilirsin, yağ yaktırır.
akşam 7-8'den sonra birşey yeme. su veya şekersiz çay/kahve dışında midene birşey girmesin.
şekeri tamamen hayatından çıkar. çayı kahveyi şekersiz içmeye alış.
ve tabii abur cuburu da tamamen kes. veya çok minimuma indir.

bunları yaptığın takdirde ayda 4-5 kilo civarı veriyorsun zaten.

Saçına baktığın kadar yakışıklısındır. Gerekirse her dışarı çıkacağında yıka uğraş amk. Bide harbi ayı gibiymişsin amk arada bi halı sahaya falan gitde hem fitleşirsin hemde uzun gösterirsin. Bide gittiğin yere göre giyin illa pahalı olcak diye bişey yok şık giyin alışverişe giderken gerekirse ananı bacını al yanına onlarda fikir verir.

ekmeği kes yada çok aza indir. her gün nesift ve kepek ekmeği ye. ve karın egzersizleri yap ama unutma karın egzersizleri göbeğini eritmez metabolizmanı çalıştırır o yüzden eriyecem diye çok yüklenme onun yerine hızlı tempo yürüyüş yap

bu kardiyo olayı iyimiş de fitness a pek iyi bakmıyorum asosyalim ben o kadar kişinin içinde bulunamam :(

Panpa bi ay boyunca günde 3 tane hap at tığ gibi olmazsan gel beni gib

ilk ekşiye girdim gibleyen olmadı son çare buraya girdim ama adamsınız lan * saolun arkadaşlar dediklerinizi uygulamaya çalışcam

Git tam sahayı 30dk koş hergün