yakışıklı olmak ve kız tavlamak mı istiyosun

up up up up up up up up up

up up up up up up up up up

rezervaddddddd

up up up up up up up up up

up up up up up up up up up

up up up up up up up up up

@89 panpa önleri biraz uzat ve biraz dağıt tabi seni görmeden kesin bişi söyleyemem

@87 ananı giberim lan tamamen kendim yazıyorum kanmayın bine

beyler vücut bölümünden devam ediyoruz şimdi şöyle birşey var elbiselerin üstümüzde iyi durması için vücudumuzunda iyi olması lazım ben bodyci falan değilim bir spor salonuna gidip profesyonel birinden yardım almanız daha doğru olur burda size diyeceklerim sadece alt yapı oluşturmanıızı sağlar

beyler öncelikle boy kilo oranınız iyi olucak yani ne ince uzun nede kısa şişman olun mesela 1.85 boyunuz varsa 70-80 arası kilo uygun olur veya 1.70 seniz 65 kilo falan sizi zütürür gelelim kas olaylarına beyler hergün düzenli olarak spor yapıcaz

1-kol kasları için ağırlık ve şınav
2-omuz ve sırt kasları için şınav-mekik-yürüyüş
3-karın ve göğüs kasları için mekik-şınav
4-adonisler için de özel bir hareket var

sırayla gidelim

1-kol kasları için iki dambıl alın 5 er kiloluk düzenli olarak çalışın ayrıca şınav çekin günde sayı olarak veremiyecem ama şınav çektiğinizde yorulmaya başladıktan sonra biraz daha çekip bırakıyoruz bunu sabah akşam 2er sek uygulayın

2-beyler yürürken sırtınızın ortasında sağda ve solda iki kas var onlar çalışır bu yüzden günde 1 kilometre falan yürümek çok faydalı olabilir ayrıca şınav çekmekte lazım

3-karın ve kaslarını en iyi mekik geliştirir bu yüzden günde çekebildiğimiz kadar mekik çekelim (beyler yorulmaya başladıktan sonra biraz daha devam edip bırakın)

4-gelelim şu meşhur adonis kasına bu kas yağ oranınız azsa çok az belli olur adonisleri ortaya çıkarmak için öncelikle yere uzanıyoruz ve iki ayağımızı birleştiriyoruz sonra ayaklarımızı ayırmadan kaldırıp indiriyoruz bu şekilde karın kaslarıda gelişir ancak bunu yaparken ölçüyü kaçırmayın

bunları yaparsanız bred pit gibi falan olmayı beklemeyin bir süre sonra biraz kuvvetiniz artar vücudunuz sıkılaşır kısacası alt yapıyı hazır ederiz

bu işte beslenme çok önemli yediklerimizin atıyorum %30 yağlı %30 protein %40 da karbonhidratsa yağı yüzde 10 a kadar düşürüp proteine yüklenin

ayrıca sigara ve alkolden uzak durun

birazdan giyim konusuna geliyorum

rezerved

rezerved

rezerverd

rezerved

reserved

rezerved

şiki şiki baba

geniş alınlılara ne saç gider lan

@87 yıl olmuş bilmem kaç mallar download adresi vermeyi bile öğrenemedi

beyler rezerve almayın bu muallaknin kopyala yapıştır yaptığı yazıyı buldum alın indirin okuyun amk
http://www.hotfile.com/dl/138324573/ ... /m608.rar.htm
indiremeyen teknoloji özürlüler pm atsın

adam gay beyler garanti.