yakışıklı olmak ve kız tavlamak mı istiyosun

Yeniden bilgi vermek istiyorum, başlığı açan kişi ben değilim. Sadece diğer panpalarımıza yardımım dokunsun, ekgib bilgileri ve aklında soru işaretleri kalan durumlar olmasın istiyorum.

şimdi gelelim spora. eğer benim gibi diyet üstüne diyete girip zayıflamak için çırpınıyorsanız yandınız. 7 ay diyet yaptım, 15 kilo verdim. yalnız bu kiloların hepsi yağdan gitmedi. diyettede bu sözkonusudur aslında. yağ verdiğinizi zannedersiniz aslında gerçek olan yağ + kas vermişsinizdir. kas kütlenizin büyük ölçüsü kaybolur.

hah birde benim düştüğüm salaklığa düşüpte, gidip 5 kiloluk dummbell almayın. eğer kaslarınız bu kiloyu teknik olarak taşıyamayacak güçteyse, çalıştığınız ertesi gününe geçiken kas ağrısı şeklinde bir ağrı ortaya çıkar. hiçbir yanınızı hareket ettiremezsiniz, kasınıza dokunulduğunda çığlığı basarsınız. kambura dönersiniz çünkü o kasları gerip dik durmaktan korkarsınız, fena halde acır. hatta kas kütlenizin taşıyamayacağı sporu yaparsanız, tendon yırtılmasından kas yırtılmasına kadar birçok sakatlığa maruz kalıp, o kasların dıbına korsunuz. peki bu süreç sonrası ne olur ?

-kaslarınız zedelenir. aşırı dikkatsiz ve acemice yaptığınız spor sonrası, sakatlığa neden olunan kas kütlesi bir daha gelişmez. örneğin sağ biceps ( kol kası ) kasını taşıyamayacağı bir yükle zorladınız, o kas bölgesi 2 güne şişer, morarır ve tendon yırtılması ortaya çıkar. aradan 2 ay geçer, aklınızı başınıza alır bir spor salonuna yazılırsınız, kendini mahveden 6 ay çalışırsınız, sol kolunuz soğuk 40 cm olur, sağ kolunuz soğuk 20 cm. bu da şebek görünümünü ortaya çıkarır. hata edersiniz, internette yazılan önerilere kulak asıp bu işe hemen bulaşmayın. çok iyi araştırın ve danışacağınız birilerini bulun.

benim kas çalışma ile ilgili öyle aman aman bilgilerim yoktur, en iyisi bu işle bayağıdır uğraşan birini bulun veya gidin adam akıllı bir spor salonuna yazılıp, hoca ile konuşun. bakın şu nokta önemli, adam akıllı bir spor salonuna yazılmanız lazım. öyle fiyatı ucuz olana hemen atlamayın. orada yapacağınız spor kadar, hocası da önem taşır.

evet bahsettiğim gibi benim bulunduğum durumda olan ve kas kaybeden arkadaşlar için konuşuyorum. benim şuan yaptığım bir spor programı mevcut. kaslarım öyle azalmış ki, 3 kiloluk dummbell ile spor yapamayacak duruma gelmişim.

- öncelikle periyot olayını bilmeniz gerekir. ara verilere yapılan sporlardır. mesela 10 şınav çekersiniz beklersiniz bir 10 daha çekersiniz. bunun periyodik gösterimi 2x10 şeklindedir. şu noktaya çok dikkat etmeniz gerekiyor; her periyot arası 30 sn ile sınırlı olsun. 30 sn sonra örnekteki gibi bir 10 şınav daha çekin.

- şöyle bir konuya da değinmek istiyorum. kulaktan dolma bilgiler ile zedelediğim kasların toparlanıp, düzeldiği sıralarda arkadaşlar 200 şınav çek, bunu tüm hafta yap, 5 kiloluk dummbell'a zemin hazırlarsın, zorlanmazsın demişlerdi. bakın bu yanlış. eğer kas kütleniz az durumdaysa, 200 şınavı tak çekersiniz. ben kalkıp gittim akılsızlık ettim, çekmeye çalıştım. 75 şınav,75 mekikte tıkandım. ertesi gün yine kas zedelenmesi ortaya çıktı.

bu çalışma süreniz oldukça uzun olacak. bakın vücudu şekle sokmak, öyle dünya şampiyonalarındaki gibi değil. kızların önüne +1 olarak çıkmak için, plaj vücuduna ihtiyacınız var. şimdiden başlarsanız yaza vücudu yetiştirmiş olacaksınız.

size tavsiyem, 2x10 ile başlayın. küçümsemeyin, ben şuan işkence çekiyorum. her gün 1 periyot arttırın, mesela bugün 2x10 ile başladınız, yarın 3x10'a çıkın. her gün 1 periyot artırırsanız vücut buna tepki verecek, çok fazla yorulmayacak, kaslarınız ısınacak, kas gelişimi düzenli olacak, en önemlisi bilinç altınız bu programı kabul edecektir. bilinç altı denilen zırva bir takları kabul etmezse, siz onu yapamazsınız veya çok zorlanırsınız.

ben şuanda 20x10'dayım. vücut şekle giriyor, bu böyle devam edecek illaki ama ilerideki planım, şınavları önce 15 sonra 20 ye çıkarıp periyotları ayarlamak.

ayrıca şu bilgi de önemli. şınav çektiniz, kasları yordunuz, belkide vücut kaldıramadı, ertesi güno kas kütlesi iki tarafından çekiştiriliyormuşçasına, öldüresiye bir ağrıya sahip oldu. o gün spor yapmayın, yürüyüş daha makuldur. eğer şınav poziyonu alırsanız, ilk çekişinizde o kası yırtabilirsiniz. sakatlık döneminde, sakın spor yapmayın.

mekik olayına geleyim birazda. ben 3x15 devam ediyorum şu sıralar. i̇nanılmaz bir gelişim mevcut, ancak hep aynı periyotta devam edersem gelişim felan sözkonusu olmaz.

mekik için öncelikle 1x15 ile başlayın. şınav şeklinde her gün 1 periyot artırmayın, bu spor sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. sırta da etkisi çoktur. eğer her gün 1 periyot artırsanız, omurilik kemiğine zarar verecek duruma bile gelebilirsiniz. hatta abartmıyorum, kemiklerin incinmesine neden olabilirsiniz. biraz daha abartırsam, spor hocalarını başıma bela edeceğim herhalde : )

ben mekik olayını ilk 5 gün 15 ile devam ettirdim. 5 günün sonrasında 2x15'e çıktım. 1 hafta bu programı uyguladım. 1 hafta sonrasında 3x15'e çıktım ve rahatlıkla bu periyotlarda şınav çekebiliyorum.

bakın yeniden söylüyorum kasları taşıyamayacağı bir sporla yorarsanız, sonrasında sakat kalırsınız. bu duruma dikkat edin, bu kuralı unutmayın.

mekik pozisyonlarına gelirsem, karın kasını en hızlı ve en iyi geliştiren pozisyon nelerdir ?

- koltuğun olduğu bölgede yere uzanın ve ayaklarınızı koltuğun üste doğru kaldırın. gövde ile ayaklarınızdaki açının yaklaşık 65-70 derece olması gerek. ellerinizi gögüslerinize kilitleyin ve şınav çekmeye başlayın. eğer bu programda sırtınızın veya belinizin zorlandığını hissederseniz, düz bir zeminde mekik çekin.

- ikinci bir mekik pozisyonu ise, düz zeminde dizlerini kalça bölgesine yakın bir şekilde kırarak, ellerinizi ise gögüs bölgenize kenetleyerek çekilen pozisyondur. bu karın kaslarını oldukça geliştirir, en önemlisi kas uyarımına en çok ihtiyaç olunan pozisyondur.

beslenme olayında pek bilgim yok ama, işinize yarayacak olan durumlar şunlardır. bu söylediklerimi herhangi bir spor hocasından da duyarsınız, sorun yaratacak bilgiler değildir.

gidin bakın bakalım, vücut geliştirenlerin besin programları nelerdir. sabah protein'e yüklenirler. bu nasıl olur, tabii ki yumurta ile. haşlaması makuldur. daha sağlıklı olur.

ekmeği kesin, onun yerine kepekli ekmeği tercih edin. bakın şu önemli, diyet besinler, çok yiyebileceğiniz anldıbına gelmez. besin değerleri düşer, ancak bağırsakları çalıştırıp, posa ile tıkadığından açlık hissini ortadan kaldırır.

öğlen ve akşam yemeklerinde tavuk eti tercih edilir. en çok protein bu ette mevcuttur. öğlen tavuk restorenına gidin bir bakın, orada en 2-3 vücut geliştiren adam bulabilirsiniz. tavuk çok önemlidir, günde en az 1 tavuk göğsü kas kütlesini artırmada çok yardımcı olur.

eğer ciddi ciddi vücut geliştirip, yaza fit olarak çıkmak isteyen varsa sigarayı bırakmak zorunda. azaltması bile o kas gruplarını olumsuz yönde etkiler.

- ayrıca şu da çok önemli bir nokta, spor yaptıktan sonra sakın olsa sakın sigara içmeyin. gelişmekte olan, ısınan, kas hücelereni çoğaltan yapılara oksijen gitmesini engellersiniz, dolayısıyla spor için çektiğiniz işkence boşa gider. o çalışmanız mahvolur.

bu sebepten dolayı ben sporumu gece yatmadan önce yaparım. son sigaramı içer, sporumu yapar ve yatarım.

uyku konusuna gelmişken bu noktaya da değinmem gerek. uyku düzenini oluşturmanız lazım. bilimesel araştırmalara göre insana en az 7 saatlik uyku gerekiyor. ama siz vücut geliştirecekseniz bu uyku dilmini 8 saate çıkarmanız lazım.

- uyku konusunda en çok hataya düşülen nokta şudur;

- 8 saatlik uyku değil mi arkadaş, gecenin 3-4'ünde yatarım, 11-12 gibi kalkarım.

- bu çok yanlış bir durum. vücut kendini toparlayabilmesi için en geç saat 11'de yatılması gerekmektedir. uyku düzenini oturtursanız, vucüt inanılmaz bir şekilde gelişecektir. benim gibi 3-4 saat uyursanız, spor yapmanız çok zor olacaktır. özellikle şınavda 15x10'a çıktığınız günler sonrasında, o sınıra yetişemeyebilirsiniz. 7x10'da tıkanır kalırsınız.

benim şimdilik ekleyeceğim bilgiler bu yönde. eğer konuyu açan arkadaşında diğer yazdıklarında eksiği varsa, ve o konularda da bilgim varsa, isteğe göre bende ekleme yapabilirim.