yakışıklı olmak mı istiyorsun vol2

amcık niye devam etmedin ?

Reserved

reserved

reserved

anlat amk nasıl tavlanır onuda anlat

@34 panpa benim bacaklarımın baldır kısmı çok fazla kilolu amk. yani oturduğumda bacaklarım bildiğin fıçı gibi gözüküyor amk. ne yapmak lazım ?

adam @17 de hala yerine hayla yazmış amk köylüsü

o nasıl başlık lan? adamları anasının dıbına yollayıp, istedikleri tiple geri mi getireceksin mınakiim

ahahhahaahha verdigin markalari gibem lacoste levis amma orjinalsin lan

gel senide giberşm

Burayı biraz alıntı yaptım bir panpamızdan bir yere acele gitmem lazım o yüzden beyler .

Vücut bölümünden devam ediyoruz şimdi şöyle birşey var elbiselerin üstümüzde iyi durması için vücudumuzunda iyi olması lazım ben bodyci falan değilim bir spor salonuna gidip profesyonel birinden yardım almanız daha doğru olur burda size diyeceklerim sadece alt yapı oluşturmanıızı sağlar

beyler öncelikle boy kilo oranınız iyi olucak yani ne ince uzun nede kısa şişman olun mesela 1.85 boyunuz varsa 70-80 arası kilo uygun olur veya 1.70 seniz 65 kilo falan sizi zütürür gelelim kas olaylarına beyler hergün düzenli olarak spor yapıcaz

1-kol kasları için ağırlık ve şınav
2-omuz ve sırt kasları için şınav-mekik-yürüyüş
3-karın ve göğüs kasları için mekik-şınav
4-adonisler için de özel bir hareket var

sırayla gidelim

1-kol kasları için iki dambıl alın 5 er kiloluk düzenli olarak çalışın ayrıca şınav çekin günde sayı olarak veremiyecem ama şınav çektiğinizde yorulmaya başladıktan sonra biraz daha çekip bırakıyoruz bunu sabah akşam 2er sek uygulayın

2-beyler yürürken sırtınızın ortasında sağda ve solda iki kas var onlar çalışır bu yüzden günde 1 kilometre falan yürümek çok faydalı olabilir ayrıca şınav çekmekte lazım

3-karın ve kaslarını en iyi mekik geliştirir bu yüzden günde çekebildiğimiz kadar mekik çekelim (beyler yorulmaya başladıktan sonra biraz daha devam edip bırakın)

4-gelelim şu meşhur adonis kasına bu kas yağ oranınız azsa çok az belli olur adonisleri ortaya çıkarmak için öncelikle yere uzanıyoruz ve iki ayağımızı birleştiriyoruz sonra ayaklarımızı ayırmadan kaldırıp indiriyoruz bu şekilde karın kaslarıda gelişir ancak bunu yaparken ölçüyü kaçırmayın

bunları yaparsanız bred pit gibi falan olmayı beklemeyin bir süre sonra biraz kuvvetiniz artar vücudunuz sıkılaşır kısacası alt yapıyı hazır ederiz

bu işte beslenme çok önemli yediklerimizin atıyorum %30 yağlı %30 protein %40 da karbonhidratsa yağı yüzde 10 a kadar düşürüp proteine yüklenin

ayrıca sigara ve alkolden uzak durun .

Ve bütün maddeleri bitirdik gibi Ve bir sonraki entryme dek görüşürüz binler yemek yiyip geliyorum . Ha bu arada daha fazla şey anlatıyım mı yani kız nasıl tavlanır gibi ?

yakigibliyim zaten amk kara kasli kara gozluyum paul walkerin esmer versiyonuyum boyum 190

ayakkabi olarak etnies alin kaykay ayakkabilari kapri ve sortun altinda cool duruyor cunku etnies ayakkabilari siskin yani buyuk oluyor belerr.

neyse devam ediyorum okuyan vardır mutlaka

Ayakkabıya geldik ki bu çok önemli bir husustur ve uzun olacak ama okuyun yani .

Maddeler halinde yazıyorum .

1.madde : Klagib ayakkabı giymenizi önermem yani o parlak parlak klagib spor tarzı ayakkabılar var ya kötü duruyor içimden kızlar ne diyor lan o ayakkabılara demek geçmiyor değil .

2.madde : Açık renk ayakkabı tercih edin !! Açık renk dediysek sarı giyme tabi Köfteci Ahmet Usta bile güler o ayakkabıya sövmesinler sonra. Beyaz giy evet beyaz ayakkabı giy beyaz .

3.madde : Converse giymeyin ! Converse biliyorum mosası geçeli çok oldu ama hala giyen liselilere söyleyim giymeyin o ayakkabıyı . Amerika'ya gidin 10 dolarlık ayakkabı lan ? Onun yerine 10 günlük harçlığını biriktir daha iyi ayakkabı al lacoste al .

4.madde : Koyu mu giyeceksiniz Superga giyin başka Koyu renk ayakkabı önermem size .

5.madde : Nike ve Adidas mı . Elveda ! Bu ikiliye hayır demenin vakti geldi bence diğerlerine geçin artık .

Onitsuka Tiger : Çoğu şeyin altına giden bir ayakkabı çoğu kişi bilir zaten .

Özellikle bulabilirseniz bunu bulun

http://2.bp.blogspot.com/...B0TSUKA%2BAS%C4%B0CST.jpg

Lacoste : Tiger bulamayanlar altarnatif olarak bunu alabilirler . ( Alternatifler pahalı olur . )

http://shop.lacoste.com.t...nluk-spor-marcel-21521761

Bu Lacoste'nin Converse tarzı ayakkabısı çoğu şeyin altına gider merak etmeyin ama giyecekseniz dikkat edin hassas olabilir .

Vücut için Reserved . isterseniz daha çok alternatif üretebilirim .

O zamana kadar nick6'ım boş biraz güzel cümlelerle doldurursanız sevinirim ..

reserved

takip ediyorum panpa yaz

orda mısınız ? geçiyorum

Ha ayakkabıya geçmeden önce şunu da söyleyim bu adamların giyimlerine dikkat etmenizi öneririm .

1-Murat boz
2-Teoman
3-Kıvanç tatlıtuğ
4-Arka sokaklardaki murat

Hepsi farkettiyseniz tarzları değişik ve güzel yani murat boz ciksi , teoman tarz , kıvanç düzgün ve tarz , murat ise karizma giyiniyor takip edin bu adamları beyler .

reserved

wöasdöasdmas