-
13.
0Göbek çevresi yağları için var mı önerin?
-
-
1.
0Koşu bigiblet düzenli beslenme
-
1.
-
12.
0panpa ben 1,82 boyunda 93 kiloyum sence önce kilo verdikten sonra mı kas yapıyım yoksa kilo verirken mi kas yapıyım? Ayrıca gitmiyo bu amk kiloları nasıl kurtulcam bi taktik versen
-
-
1.
-1Panpa hayvan gibi bulk yapcaksan tamam mı önce kas kütleni arttırıcan off günlerde kardiyo yap sonra 1.5 sene sonra sağlam bi definasyon fıstık gibi vücudun olur
-
2.
0Panpa şuan zaten yağlıyım baya şimdi bide bulk yaparsam 100 kiloyu aşıp hayvan gibi bişeye dönüşürüm. Bi ara heves edip bi gym e yazıldım ordaki adam önce kilo verecen yağların kas yapımını engeller falan demişti, sence bu doğru mu? şimdi ben kilo versem 78 kiloya falan düşsem ondan sonra bulk yapsam daha iyi olmazmı? hem zaten bu halimle barfiks çekemiyom şınavdada baya zorlanıyom. Uzman sensin ben merakımdan soruyom, hangisi iyi olur dersen o.
-
3.
0Kardes sen bu malı dinleme sen önce protein diyetiyle bi kilo ver.(tabi diyet sirasinda spor yapmayi ihmal etme)istedigin ideal kiloa indiginde de clean bulk la buyumeye basla.
Ama bana kalirsa sen yinede bi fitnes a yazil ve ordaki hocalarla konusmanda fayda var. protein diyetini de internette bi arastir bilgilen -
4.
0eyvallah sağolasın panpa ben bunu bir araştırayım.
-
5.
+1Kardeş bende şuan gidiyom senle aynı boydayim 77 kg ye düştüm hala verdiriyolar ne haldeydim ne hale geldim MK idmandan önce hep yarım saat kardiyo yapıyorum sonra ağırlığa geçiyorum beslenmedede karbonhidrat ve şekeri kes canın çok tatlı çektiyse meyve ye ekmek hiç yok 1 ayda 11 kg verdim böle fazla kalori alma vücuduna. bişey yerken besin değerlerine bak
-
6.
0Eyvallah kardeşim, bi araştırdım protein diyeti diye bişey varmış patlakdavul kardeşim önerdi. Senin dediğine benziyo, banada mantıklı geldi onu yapcam inşallah. Bir ayda 11 kilo çok iyi amk tebrikler kardeşim, inşallah bende 77 civarına inerim.
diğerleri 4 -
1.
-
11.
0Vitaminsiz
-
10.
0Panpaaa kol kası var ama belli olmuyor amk napicaz
-
-
1.
0Triceps çalış kolunu büyük gosteren ve belli eden kas bicepsler degil tricepslerdir kardesim yani arka kol calisican
-
2.
0Eyvallah panpa
-
3.
0Bak simdi kol kasin var ve belli olmuyorsa buyuk ihtimal kollarinda bingil bingil yag var bi olcum yaptir ona gore difüzyon uygula
-
4.
0Sanada eyvallah panpa
diğerleri 2 -
1.
-
9.
+1panpalar sorun istediğinizi bu fırsat kaçmaz bakın
-
8.
0upupupupuppuupp
-
7.
0upuppupupuupupup
-
6.
0upupupuppupu
-
5.
0Omuz genişletilebilir miyim fitness la
-
-
1.
0Tabi ki panpa ama tek omuz çalışma estetiği belli olmaz kol da çalış ön omuz fazla çalışma göğüs çalışırken o kısım yeterince çalışıyor arka ve orta omuz çalışırsan omuzların 3d boyunu alır.
-
2.
0Teşekkür ederim
-
3.
0Anasını bile gibersin en hızlı omuz genişliyor zaten
-
4.
+1Krdesim omuz gelistirmek istiyosan wide grip barfix cek gene wide grip push up yap ama bunu yaninda shoulder ve incline fly ve press yap ki sirt ve gogus kaşlarını ayni anda calistir zaten sirt calisirken latissimus dorsi muscle calisicagi icin istemizce omuzunda genisliycek sonra shoulder press(ornek) gibi omuz basarak ulasabilirdin ama bu arada vücudunun geri kalanini ihmal etme
-
5.
0Krdesim omuz gelistirmek istiyosan wide grip barfix cek gene wide grip push up yap ama bunu yaninda shoulder ve incline fly ve press yap ki sirt ve gogus kaşlarını ayni anda calistir zaten sirt calisirken latissimus dorsi muscle calisicagi icin istemizce omuzunda genisliycek sonra shoulder press(ornek) gibi omuz basarak ulasabilirdin ama bu arada vücudunun geri kalanini ihmal etme bu arada beslenmek te cok onemli protein alinimi ihmal etme vücudunu isindirmadan baslama
diğerleri 3 -
1.
-
4.
+5Pambıl derini hiç zütüne soktun mu
-
-
1.
0Pambıl derisi ne acaba?
-
1.
-
3.
0Kardeş bu bileğim ince aq buna bi çözüm önerisi sun
-
-
1.
0panpa evdeysen 2 tane 2.5 kiloluk dumbeller ile başlıcaksın internete yaz büssürü bilek hareketleri var yaklaşık 2-3 ayda bileklerin gelişmeye başlar beslenmene dikkat edecen
-
2.
+2malesef bileğin gelişmesi imkansız insan biyolojisi olarak en az kas olan yerlerden. Ama bilek ile dirsek arasındaki bölgeyi geliştirirsen bilek göze batmaz
-
-
1.
0imkansız değil kardeşim 5 6 yıl önce bileklerim inceydi şimdi çok kalın aynı anakonda gibi oldu. Güzel bi yemek yiyip sağlam idman yaparsan olur.
Torbada yumruklarını çok çalıştırman lazım hem omuz için hem de bilek için.
-
1.
-
1.
-
2.
+2 -1kas yaptınmı xd
-
-
1.
+1anlamadım panpa sorunu
-
1.
-
1.
+11 -11Evet 2.5 Yıldır body building ile uğraşıyorum panpalar istediğiniz soruyu sorabilirsiniz
caps reeldir bu arada
edit: cenabet bakireyi bilek güreşinde yendim bu arada (:
panpalar bu vücudu 8 ayda yapamazsınız imkansız yani bu sabır sporudur hepiniz sabah akşam monitor başında patates makanra yiyen veledi zinalarsınız boş yapmaya gerek yok değil mi biraz realist olalım lütfen *