Bu entry silinmiştir
-
1.
+9 -2Okadar araştırdın yağları kasa çevircen öylemi la gibtir git
-
-
1.
+3Adü besyo mezunuyum 3. Kademe vucut geliştirme ve fitness sertifikam var diğer sertifikaları saymayım ben sana kuru kalabalık olan kim amk istersen özelden neyim var neyim yok atayım huur çocuğu
-
-
1.
+8 -1Yağ kasa çevrilmez. Yağ enerjiye çevrilir. Yağdan aldıgın enerji ile daha agir kaldirabilirsin boylece kas kütlen yülselir. Vucudun yaglardan arinip parcalaninca kasli gorunume sahip olursun @old school reyiz dogru soyluyor panpa senin yanlisin var yag kasa cevrilmez
Not:Trainerim -
2.
0@1 kadar cahilini görmedim amk, bunu bilmek için besyo mezunu olmaya gerek yok, şehir efsaneleriyle fitness yapıyorsunuz huur çocukları. protein tozu da kullanmayın yarraham, içinde steroid olduğu için ronnie coleman gibi olursunuz valla.
-
1.
-
1.
-
2.
+6Hile mi acican
-
-
1.
0asfsdadsfsds
-
1.
-
3.
+42 sene lisansli kickboxculuk 3 sene body yaptim.
Soyleyeceklerimi iyi dinle.
Ne yaglar kasa ne kaslar yaga donusur.
Sen anca yag yakarsin belirli bir kiloya dustukten sonra bol bol yemek yiyip biraz kas kutlesi arttirip birazda kilo alirsin.
Sunu unutma vucut gelistirme donemlerinde vucuttaki kaslari parcalariz yedigimiz yemekler proteinler sayesinde dahada guclu bir sekilde toparlanir.
Ve vucut gelistirmeyi birakinca kaslarin azalir fakat ne kadar ara verirsen ver tekrar basladigin zaman herkesten cok daha hizli gelisirsin.
Edit: yukarda yazmisin yok iste %0 yag oranina inince kilom su kadar olur falan diye. Sen yarrama inersin mal. Normal spor yapan yada supplement kullanan insanlar bile en fazla %5 yag oranina kadar duser ki kendim dustum. Anca steroid kullanan kisiler %5 yag oraninin altina inebilir bu da eklem agrilarina sebep olup omuz cikmasi bile yapar tabi bu adamlar nevi odem yapip yani kaslarda su toplattiriyorlar boylece sakatlanmiyorlar.
Not: amina kodumun ayisi bi gibim bilmeden konusma. Ama genede hirsini sevdim. -
-
1.
+3Bak hayatimda toplasan 2 hafta vucut gelistirmeye gittim ama surekli internetten arastirdim arastirdom ogrendim komplex yapmiyom he biraz yapiyorsam oda sundan kaynaklaniyor belirli bir sure vucut gelistiren kisilerin egosu artiyor cunku bu konuda bilim adami kadar zeki ve bilgili oluyor. O kadar hapishane hayati yasayip hayvan gibi agirliklari kaldirip hayvan gibi vucut yaptim birakta bitmraz konplex yapayim . :D
Not kardesim 6 aydir biraktim surekli evde calistim aylik 200lira beslenmeye veriyordum. Yumurtasiydi peyniriydi etiydi protein tozuydu falan derken bak kafamda coooooooook fazla bilgi var ve bunu 5dk icinde yazamam 5 yillik bilgi birikimi var. He bana soru sorarsan cevaplayabilirim bu arada Big not : vucutcular yani biz genellikle yazin yag yakariz bu doneme definasyon adi veririz biz bu donemde bulk doneminde kas arttirirken aldigimiz fazla yagi yakip kaslari meydana cikartiriz. Yag yakinca biraz guc kaybi yasariz mesela kisin 110 kilo agirlikla bi hareketi 10x3 seklinde yapiyorken yazin yag yakmak icin hareketleri mesela 25 x5 seklinde ama daha dusuk agirliklarla 40 50kg agirliklarla yapip yag yakariz sen hemen gaza gelip yuksek agirliklarla calisma..
Bu arada bulk donemide kas arttirma donemidir definasyonun tam tersidir ve biz kis aylarinda yapariz. Not. Istedigini sor elimden geldigince cevaplarim.
Dip not : kafana gore yag yakip kas yapamazsin belirli surelerde birine odaklanman gerekir yani 2 hafta yag yakim 2 hafta kas yapayim diye bi olay yok en az 3 ay yag yakip 3ay kas arttirman gerekir -
-
1.
0Sunu unutma herkese ayni program veremezsin cunku etkileri degisir arti onlar senin diyeceklerinin cogunu anlamaz yani onlarin bir spor salonuna gitmesi daha mantikli olur
-
1.
-
1.
-
4.
0Yağlar kasa dönüşmez bu bir şehir efsanesi kankilop. Gerekli kardiyovasküler ve esneklik egzersizleri ile yağ yakarsın ki bu da anabolik bir işlem değildir. Yani negatif işlem , daha az kalori alacaksın yaktığından, anabolik işlem ve hacim kazanmak için bulk dönemi diye bir şey var. Bu dönemde hacim kazanirsin ; kas kütlen artar. Bu da yeterli olmaz sonraları definasyon/netlik kazanmak için başka bir Program uygularsın. .. falan filan
-
5.
-1oncelikle her yazilani okudum ve diyorum ki seni asagilayan herkes dogru soylemis. yani seni gibleyipde buraya entry girmeye bile degmez ama baska okuyanlarda vardir.
onlar icin: bu herifin verdigi hicbir akli uygulamayan. ozellikle ustteki entrysini -
6.
+1Yağ kasa çevrilmez yağ eriri altındaki kas çıkar gibtirgit bi fitness salonuna
-
-
1.
0Banane aq siskolar dusunsun
-
1.
-
7.
-1Beyler herkesin vucudu ve vucut tipi farklidir onun icin her diyet her antreman programini herkes yapamaz yapsada bi gibime yaramaz cunku kisiden kisiye farkli sonuc verir eger bi hedfiniz varsa spor salonuna yazilin evde arastirip yapmak cok zor ben yaptim 2 sene lisansli kickboxculuk 3 sene evde vucut gelistirme yaptim ama vucut gelistirmek ozellikle evde gelistirmek got isssssteeeerrr ve o got herkeste yokturnemin olun. Hapishane hayati yasiyordum ve istedigim herseyi yaptim yeri geldi 3 ayda 25 kilo verdim yeri geldi 6 ayda saf yagsiz 9. 10 kilo kas kutlesi olusturdum yarismalara katilcaktim bu isi adam gibi yapanlar bilir antalyada her sene yarisma duzenleniyor onlara katilcaktim ancak askerlik sebebiyle biraktim 5 gun sonra askerim.
-
8.
-1Cevap basit
Yağ kasa çevrilmez, birkere dokusal olarak 2sinin yapıtaşları farklı amk!
Yaşım 30, 20 senelik sporculuğum var eski milli yüzme sporcusuyum, son 7 senedir de bilimsel çevede Türkiyenin en başarılı p.t.'si eşliğinde ağırlık kaldırıyorum. Günlük 2. Seansa vakit ayırabilsem bu konuda kariyer de yapabilecek düzeydeyim. Kimseyle bu konuda polemiğe girmem, ama isteyen olursa ufak tefek tüyolar verebilirim. Kimselere program yazmam, diyetisyen de değilim. -
9.
+1baguvıx mı yazıyoduk ne yazıyoduk
-
10.
0yağ kasa dönüşmez kardeşim, yağ erir altındaki kas ortaya çıkar... yağları kas yapıcam diye işe girerseniz hayal kırıklığı yaşarsınız demedi demeyin...
-
11.
0Burda bunları okuyarak motive olmaz kimse sahaya inip bi el sürün dıbına koyayım çok uzatmayın giberim
-
12.
0Panpa mesela biri yemeğin dıbına koysa hayvan gibi yese ama aynı zamanda hayvan gibi spor yapsa ne kadar sürede kaslı estetik bir vücudu olur bide panpa en kolay gelişen kaslarım göğsüm oluyo ama bırakınca babanne göğsü gibi oluyo yani panpa sporu bırakmaya karar verdiğim zaman bu göğüsleri napacam amk estetik falanmı yaptırayım
-
-
1.
0amk aynı sıkıntı bendede var
-
2.
0Sizin dediginiz o gogus problemi. Jinekomasti yada yalanci jinekomasti olabilir bendede vardi yalanci jine ameliyat oldum googleye girin jineyi ve yalancisini arastirin belki sizdede olabilir yannanlara gelebilirsiniz bi bakin googleden
-
-
1.
0Ameliyattan sonra düzelirmi spora devam edebilirmiyim
-
2.
0Duzelir ama ameliyattan sonra yaklagib 1 hafta falan yani dikisler kapanana kadar spor yapamazsin
-
1.
-
1.
-
13.
0Saat 19.00 dan sonra yemek yok ne demek lan gerizekali huur cocugu sen ne kadar yemek yersen vucuda o kadar karbonhidrat ve protein gider daha hizli ve cok kas yaparsin. Kendini aç bırakıp kasları eritecen bi tak bildiğin yok kendi kendine saçmalıyon aq araştırmış bide güya.
Not : 6 yillik fitness geçmişim var -
-
1.
06 yıldır bu fitness efsanesine inandığın için tebrikler konuyu açan arkadaş bi tak bilmiyor ama senin bu söylediğin yanlış if yapan insanlar nasıl kasları erimiyor o zaman besinlerin ne zaman yendiğinden önce bir sürü önemli faktör var
-
-
1.
0simdi de huurnun dogurduklari birbirine girdi amk
-
2.
0tamam 95kg full kas
-
3.
0Bunu surekli yaparsan otuursun yarra 1-2 gunle bise olmaz aq
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
14.
0Beyler simdi zayiflicam diye yagi kesmeyin sakin 1 yillik body ciyim ve de kulaktan dolma bilgilerle ya da google dan bir iki blog a bakip burda laga luga yapmaya gelmedim.Bir kere yag yemeden fitness olmaz. Kimisinin vucudu cabuk yag tutar o ayri. Simdi yaglar testesteron icin cok onemli testesteron erkeklik hormonudur ve enerji verir(testesteron icin bacak calisin bacak calismaniz testesteronu tetikler.)Yaglar kalp sagligi icin onemlidir. Fakat en onemli kisim bu buraya dikkat. Bitkisel yaglardan kesinlikle uzak duracaksiniz. Yagi bademden findiktan avokadodan etten hindistan cevizinden zeytin den alacaksiniz. aycicek yagindan margarinden uzak durun. testesteron kas gelisimi icin cok onemli. neden zenciler daha kasli saniyorsunuz cunku onlarin penisleri testesterona daha duyarli.ve de sekerden kesinlikle ama kesinlikle uzak duruyorsunuz. sekerin saglikli oldugu tek yiyecek meyvedir. seker ihtiyacinizi meyvelerden karsilayacaksiniz saygilar.
Edit:karbonhidrat olmadan olmaz en elverisli enerji kaynagidir karbonhidrat -
-
1.
+1abicim taşak mı geçiyonuz bitkisel yağlardan uzak durun diyo zeytinyağı yiyin diyo
-
-
1.
0Kardes pardon orasi gozumden kacti aycicek yagi misirozu yagi zararli bitkisel yaglardan oldugu icin zeytin yagi yararli kalbe. aycicek yagi testesteronu dusurur.
-
1.
-
1.
-
15.
0Lan yağlar kasa dönüşmez amk cahilmisiniz
-
16.
0Resmi her görüşte karı memesidir diye geliyom
-
17.
0Bu nasıl bir cahillik bak sana aciklama yapim
insan vucudundaki yag hucrelerinin sayisi degismez sen zayiflarken sadece o yag hucrelerinin hacmini kucultmus oluyorsun.
Kas konusunda ise her kas grubu farklıdır gelisme prensibi sudur. Sen kas hucrelerini yorarsin sasirtirsin ve onlar bir yenilenme ve yapilanma surecine girer. Yenilenme ve yapilanma kisminda vitamin ve protein ekgibligi olursa fayda goremezsin.
Yuzeysel olarak sana tus a hazirlanan biri olarak bilgi verdim. Hangi kas grubu hangi hareketle daha iyi gelisir onu sporcu arkadaslarimiz bilir. -
18.
+1yağlar kasa dönmez cahil huur çocuğu. bir de program veririm demiş. daha kendine faydan yok dıbına kodumun embesili
-
19.
0yağ kasa dönüşürmü huurnun evladı?
-
20.
0çoğu entryi okumadım belki bu dediklerimi yazan olmuştur neyse.
-yağlar kasa dönüşmez yağları eritirsin, eritince kasların parça parça çıkar (%7-9 arası)
-bunu nasıl yaparım diyosan izole çalışma full body,
-günlük kalori ihtiyacını hesapla eğer çalıştığın süre 1 yılı geçmediyse günlük kalori ihtiyacını %10 azalt
-salak salak besinlerden uzak dur(basit şeker, un, hamur işi vb. olan her şey)
-adam gibi uyu en geç 9 da kalk hormon dengesi için
-12, 15, 20 tekrar yapma taktan programlar uygulama ağır çalış (5 tekrar da yapsan 8 tekrar da yapsan 20 tekrar da yapsan aynı yabancı kaynaklardan araştır inanmıyosan)
-yavaş yavaş platoya girdiğinde kaloriyi normale çek 2500 se 2500 yada 2700 al çünkü platoya girdiğinde hem yağ yakıp hem kas yapamassın çok zor
-antrenman süren 1 saati geçmesin(yapıcı hormonlar azalır cortisol hormonu artar)
-kaloriyi nasıl düşürcem diyosan proteini arttır ama abartma
-genel olarak proteini arttır kaloriyi düşük tut karbonhidratı düşür
ha son olarak sen 10 günde 10 kg verdiysen büyük ihtimal kaslardaki glikojeni suyu vermişindir çünkü günde 1kg yağ.siz düşünün 1kg=7000 kalori (verirken)
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.