-
1.
+6 -66evet beyler, oncelikle anneniz yannan mi ariyor? teogda yuksek puan alan bacinizi veya sevgilinizi koca bi yannanla odullendirmek istiyorsunuz ama bunu soylemeye mi cekiniyorsunuz?
o zaman buraya su tarz entariler girin;
"o is boyle olmaz soyle olur. sen hicbir sey bilmiyorsun. herseyi ben biliyorum. ben bu ise yillarimi verdim.
not: su kadar yil vucut yaptim"
ben hemen durumu anlayip ailendeki kismetli kadina aranan yarragi ulastiricam.
Bu baslikta gibimde olmayan seyler;
1 Kac sene nerede hangi gibim sporu yaptiginiz
2 Bu isleri ne kadar iyi bildiginiz
3 Bu isleri benim ne kadar bildigim
Bu tip seyler yazan gavatlara cevabim "cok biliyosan kendi basligini ac", buna ragmen buraya da dolusursaniz artik ben sizin o koca kasli gotunuze koyayim.
Ben burada benim verdigim programi denemek isteyen, istekli olan, cabuk yaglanan/kilo alan kardeslerime, daha fit/saglikli bir adam olma ihtimalini yukselten bir program hazirlamak. Denemek isteyen adam gibi okur soru sorar uygular, denemek istemeyen begenmeyen de gibtirsin gitsin anasinin amina kadar yolu var. Program yeni baslayan veya uzunca bi sure sporu birakmis olan, kolay yaglanan arkadaslar icindir. Zayif siska olup kas yapicam diye hirslananlari burada takilan kompleksli huur cocuklarina yonlendiriyorum.
-
2.
+1Anlat panpa. Kilo fazlam var yakmakta zorlanıyorum bu yüzden kas yapamıyorum
-
3.
+2 -3ben bu yontemle baya basarili oldum ve 125 kilodan 85 e indim ayni zamanda da baya bi kaslandim fakat daha sonra hem eski kiloma dondum hem de nefesi gotumden almaya basladim. yani istediginiz noktaya ulasinca ufak tefek dikkat etmeniz gerekiyor kendinize. bu yonteme body transformation deniyor.
uc ana parcadan olusuyor;
1 fitness ve hiit trainingler
2 diyet
3 yasam aliskanliklari -
-
1.
+10lan amk huur cocugu. seni diger baslikta gibtir etiler sen hala 3 kurusluk bilginle yaziyor musun ulan amk ergeni.
beyler sizde giblemeyin bu gerizekali ergeni. diger baskikta verdigi yalan yanlis bilgilerle bi gotten domaltilip gibilmedigi kaldi, amk yuzsuzu, gelmis bir daha yaziyior.
alin amk buda onceki baslik
(bkz: yaglari kasa nasil cevirirsiniz)
neyine lan senin vucut gelistirme. -
2.
0beyler herkesin vucut anatomisi farklidir bunda oldu diye sizdede olucagini sanip salak salak şeyler yapmayin. gibtirin gidin bi diyetisyene veya spor salonuna orda hocaniz size yardimci olacaktir zaten inci sozlukten vucut yapmayimi ogreneceksiniz bi gibtirin gidin
-
3.
0Pampa Bende kilo alamıyom hacim için kilo almam Lazım
-
-
1.
+1 -1o islerden ben anlamam. ben kolay yaglanan iri yari bi adamim ve taktiklerim ona gore guzel kardesim.
-
2.
0Eyv pampa kolay gelsin sana
diğerleri 0 -
1.
-
4.
0Bu huur cocugu dunki baslikta 10 gunde 130 dan 120 ye indim demisti inanmayin bi takta bilmiyo
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+1 -2takipteyim. kendi durumumu yazayım.; 70 kiloydum ,tel takıldı 60 kiloya düştüm ama yağlar kaldı sadece kilo verdim tahminim kaslar eridi. birde bu aralar kilo aldım 65 kilo oldum. ne yapmalıyım yağları yakmak ve kaslı olmak istiyorum normal olsam oda yeter.
-
-
1.
-1muhtemelen beslenme hatasi. dedigim gibi beslenirsen cok faydasini gorursun. ayrica sen biraz karacigerine de ozen, uykuna dikkat et ki gece bol bol insulin salgilansin.
-
2.
0karaciğere nasıl özen gösterilir ?
-
-
1.
0ihtiyacin olan butun vitaminleri almaya calis. internette satilan one a day diye cok basarili bir urun var. erkek ve kadinlar icin ayri tipte. onu deneyebilirsin. ayrica enginar, brokoli gibi kani temizlemeye yardimci olan sebzeler tuketebilirsin. internetten temin edebilecegin spirulina tarzi super besin denen yosun turleri de sindirimi rahatlatip karacigerin yukunu alir. saglikli bi karaciger tembel degildir ve eline gecen yapi maddelerini gerektigi gibi kullanir. mutsuz bi karaciger tembeldir ve daha cok yaglanmaya musaittir.
-
2.
0lan amk cocugu, gibecem artik anani senin. insanlara yanlis bilgiler verip durma. karacigerin gorevi sindirim mi amk. salak salak okuyup ezberledigin bilgilerle burda bi gib biliyor gibi davranma. baska konu olsa gibtir et ne tak yerse yesin bu salak diyecem ama konu saglik amk.
lan soruyu soran sende mal gibi boyle salak salak sorular sorma. isi adam gibi bilen beslenme uzmani veya doktorlar varken gitmis senden 3 kurus fazla bilen ergeni adam yerine koyup bilgi almaya calisiyorsun. sanada mustehak amk
ha son olrak, o cok ovdugu takviyelerin kanitlanmis yan etkileri var. bu mali dinleme mk
-
1.
-
1.
-
5.
+1they call me alpha şimdi de bu işlere bulaşmış amk,bu velet harcanıyor
-
6.
+1 -3oncelikle kesinlikle uymamiz gereken kurallari yaziyorum;
1 aksam 19:00 dan uyanana kadar hicbisey yemek yok (cok onemli)
2 alkol seker kalitesiz karbonhidratlar ve kalitesiz yaglar yok (hangi yag ve karbonhidratlari tuketeceginizi ayrintilariyla vericem)
3 en az sekiz saat ve derin uyuyoruz (bununla ilgili de ipuclari vericem, lakin bu da cok onemli)
4 haftanin bes gunu kati kurallar icinde yasarken iki gunu de gibimize gore takiliyoruz (vucudun kitlik moduna girmemesi lazim)
5 gunluk otuzbirimizi ihmal etmiyoruz, imkani olan da cinsel ciks yapabilir -
7.
+1 -3simdi de neler yemeniz gerektigini gruplara ayirarak yaziyorum,
karbonhidrat: bulgur, esmer princ, yulaf ezmesi, bezelye, misir ve muz
yaglar: avokado, somon baligi, findik, kaju fistigi, zeytin yagi
seker: elma, portakal, mandalina, greyfurt ve gobek yagi eritmek icin ananas
beyler size neyi ne kadar yiyeceginizi soylemiyecegim ama once gunluk kalori ihtiyacinizi hesaplamayi ogreticem sonra size dedigim gunlerde dedigim besin gruplarini tuketim kalorinizi de telefona yukleyeceginiz bir app vasitasi ile takip etmeniz gerekiyor.
su an yasam kocumla bir randevum var, bi saat sonra devam edicem. -
8.
031 konusunda ciddi misin ?
-
-
1.
-1ciddiyim, cinlilerin yaptigi arastirmalarda gunluk duzenli olarak bosalan erkeklerde yedinci gunden sonra testesteronun yuzde yuzkirkbes arttigini gozlemlemisler. testesteron kas yapimi icin onemli bi hormon.
http://www.bodybuilding.com/fun/south99.htm -
2.
+1Yalanini gibtigim amk ergeni giblenmemis herkes kufretmis önceki basliklarini bidaha gelmiş beyler sakn dinlemeyn yaptiracagi şeyler gibimsonik netten biyerden bulp geliyo
31 konusuna gelince oyle bisey yok yalanini gibtigm oc 31 cekenlerde unutkanlik bas ağrısı halsizlik ve usengeclik baslar en önemlisi dölünüz bosa gider yapacaginiz çocuklar sağlıksız olur -
3.
0ustteki 31 konusunda dogru soylemis. bu yannan tamamen yalan atmis. 31 yarrari diye bir sey yok. tam tersine zararli. insani mental ve fiziksel olarak etkiledigi gibi, bosaltiginda vucuttan protein atiliyor. her bosaltidinda vucut yeniden sperm uretmek icin, protein kaynaklarini testislerle paylasiyor. (cesitli kaynaklarda bosalma basina ortalama 5 grama kadar ciksada, bana gore en ciddi kaynaklarda 1 gram civarundadir.) tabi bu amk ergeni bunlari bilecek kadar bu islerden anlamaz.
bu amk ergen abazasi sadece kendi abazaligina bahane bulmak icin 31 yararli diye bir sey savunmus, vucudumu gelistirecem ayagina evde kendi kendine pis pis asiliyor.
yemin ediyorum tiksindim lan senden.
diğerleri 1 -
1.
-
9.
+3lan amk huur cocugu. seni diger baslikta gibtir etiler sen hala 3 kurusluk bilginle yaziyor musun ulan amk ergeni.
beyler sizde giblemeyin bu gerizekali ergeni. diger baskikta verdigi yalan yanlis bilgilerle bi gotten domaltilip gibilmedigi kaldi, amk yuzsuzu, gelmis bir daha yaziyior.
alin amk buda onceki baslik
(bkz: yaglari kasa nasil cevirirsiniz)
neyine lan senin vucut gelistirme. -
10.
-2evet simdi haftalik programi veriyorum. bu programda gunler uce ayriliyor,
1 fitness gunleri: bol protein aldigimiz gunler F
2 hiit gunleri: az kalori alip yag yaktigimiz gunler H
3 serbest gunler: vucudun kitlik moduna girmesini onlemek icin kafamiza gore takildigimiz gunler S
kitlik modu: eger diyeti surekli hale getirir ve abartirsak vucudumuz bir kitlik oldugunu dusunur ve ona gore degisir. yag yakimini azaltir ve kaslari eritir, aclik duygusunu arttirarak bizi yiyecek aramaya zorlar. ilkel insanlar bu sayede kitlik zamanlarinda hayatta kaliyordu ama bizim isimize yaramadigi icin bazi gunler canimizin istedigini yiyerek bunu engelleyecegiz. -
11.
-4benim gunleri dagitma seklim soyle;
pazartesi: tum gun H
sali: tum gun F
carsamba: tum gun H
persembe: tum gun F
cuma: aksam bese kadar H besten sonra S
cumartesi: tum gun S
pazar: oglene kadar S ogleden sonra F
simdi bu gunlerde degisen iki sey var, bir beslenme bicimimiz, iki egzersiz bicimimiz. bunlara sirayla anlatayim. oncelikle H gunleri en zor gunler. yediginiz seylerin en lezzetsiz oldugu ve yaptiginiz egzersizlerin de en agir oldugu gunler. o yuzden biraz et yumurta yemek icin F gunlerini iple cekeceksiniz. S gunleri de mutlaka caninizin cektigi ne varsa yemeye calisin. -
12.
+2la oglum yazma iste. seni gibleyen yok ciddiye alan yok. herkes dassak geciyor, her basligina suku dan cok eksi aliyorsun. kimse seni umursamiyor. niye hala yaziyon be aminagoduum.
yannan ozguveni var bu malda -
13.
-2kisacasi bir gun kas yapiyoruz, bir gun yag yakiyoruz, sonra kalan iki gun de vucudun kitlik moduna girmesini engelliyoruz.
Once su siteden gidip BMI'nizi hesaplayin http://vucut-kitle-endeksi.hesaplama.net/ gunluk ihtiyaciniz olan kaloriyi bulun ve bunun yuzde atmisini kesinlikle gecmeyin. ama bunun yanisira bu kalori butcenizi kaliteli besinlerle doldurun. yani hala kalori hakkiniz var diye gidip hamburger yemeyin, somon baligi yemeyi tercih edin. bu konu beslenmenin anahtari. yediginiz kaloriyi hesaplamak icin en kolay yontem bu isi yapan bir app kullanmak.
kahvalti: yulaf ezmesi ve yagsiz sut. sutun yagsiz olmasi onemli ve dikkat edin yulaf ezmesini islatacak kadar olsun. sutu fazla tuketmeyin, seker icerir. bu kahvalti H ve F gunlerinde degismez.
oglen yemegi:
F gunlerinde haslanmis yagsiz tavuk gogsu, izgara balik, haslanmis yumurta gibi yagsiz protein kaynaginin yaninda yagsiz sossuz yesillik.
H gunlerinde malesef haslanmis karnibahar, brokolu, kereviz sapi gibi bol lifli ve az kalorili besinlerin yaninda az miktarda bulgur veya esmer pirinc gibi lifli kaliteli karbonhidratlar
aksam yemegi:
H gunlerinde yine haslanmis sebze ve bol bol limonlu soda (yag yakma gunlerinde yataga ac gidin)
F gunlerinde yine bol proteinin yaninda kaliteli yaglar. Misal zeytinyagli bi salata, somon baligi, avokado gibi kaliteli yag. ya da yogurt gibi kana hizli karisan protein kaynaklari.
dedigim gibi size tam olarak menu vermiyorum, dedigim sekilde butcenize gore ve evdeki gidalara gore bi diyet olusturmaya calisin. eger somon baligi alamiyorsaniz, omega 3 haplari var F gunleri ondan kullanmaya ozen gosterin. -
14.
-2beyler yarin devam ediyorum. bugun beslenmemizi nasil ayarliyacagimizi anlattim. yarin anlatacagim konular:
1 HIIT trainin semasi ve zamanlamasi
2 fitness programi ve zamanlamasi
3 uyku kalitesini arttirmanin onemi ve teknikleri -
15.
+3lan beyinsiz köpek seni gibleyen var mı yazıyo bide huur çocuğu
-
16.
-2Kaslı adam gay adamdır.
Erkek adam yağlı olur. Kadınını yağlı göbeğinde uyutmasını bilir. -
-
1.
+2 -1begenmiyolar amk gobegi. kas zaten kadinlarin gibinde olan bisey degil, muallaklere yakisir ama yine de duz bi karin hafif genis omuzlar vs daha etkili.
-
2.
0Adamsın ama baban gobeklidir senin bu laflarla babana ihanet ediyosun
-
-
1.
0gobekli de o gelmis yetmisine, artik anami kovsa gitmez.
-
1.
-
1.
-
17.
+3konu: yağ eritirken kas yapmak
ama haftanın 2 günü cheat
boşverin -
18.
+1 -1Anlat kardeşim
-
-
1.
-1bugun uyku vakti geldi, yarin saat sekiz gibi tam gaz devam ediyoruz kardes.
-
2.
0Tamam kardeş takibindeyim
-
1.
-
19.
+1 -1Bu mala bakmayın benim baya bi fitness tecrübem var sorularınız varsa bana yazabilirsiniz
-
20.
+1 -1reserved panpa okudukların bana mantıklı geliyor deniycem özellikle göbek yağını eritme konusunda ananas için şukuyu hak ettin iyi akşamlar.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.