bol bol taşak kebabı yiyeceksin...

ben de 1.77 58 kiloydum bir türlü değişmiyordu amk hayvan gibi yesem de
sonra öğrendim ki yediklerimin miktarıyla değil öğün sayısıyla ilgiliymiş
aynı kaloriyi tek öğünde alacağına 3 öğüne dağıtırsan hatta gün içinde kuruyemiş falan da yersen kısa sürede sonuç veriyor.
yalnız vücuduna zeytinyağı ve az miktarda tereyağı dışında pek yağ sokmamanı tavsiye ederim bol bol da balık ye, ekmek yarak gibi kilo aldırıyor michelin lastikleri gibi olursun
ağırlığa gerek yok kendi vücut ağırlığınla günde 10 dakika hafif açma germeler yerinde koşmalar yapsan birkaç hafta sonra zaten yetmiyor ağır antreman yapasın geliyor.
bunların yanında uyku olayı da çok önemli, onda da ne kadar uyuduğundan çok hangi saatlerde uyuduğun olayı var. mutlaka geceleri uyuman gerekiyor gündüz uykusuyla yaşamaya çalışırsan vücut tam olarak uyuyamıyor. bu dediklerime dikkat et yeter sonrası detay zaten kas yapmakmış bilmemneymiş

her gün 250gr kuruyemiş ye. net alırsın.

196 boy ile 74 kilo gezdim 35 e kadar. Sonra ne olduysa 94 oldum

ben de sigarayı bırakınca alırım diye düşündüm. aldım da ama kayda değmez...

Günlük 2500 kalori üstünde alman lazım.
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1.5 su bardağı yulaf bir tane simit ye al sana kahvaltı öğünü tamam.

Ağırsağlam beslenme yaz googleye bilgi alırsın. Ben de geçen hafta başladım 2 kilo almışım. Şuan devam ediyorum. Ayrıca şunu hiç unutma bu süreçte spor da yap yoksa göbekli olursun, eski haline bile minnet eylersin. Bir de bu süreç aylar sürecek ve zorlu olacak. Yulafı yerken en az 3 defa kusacak gibi oluyorum ve 1 buçuk su bardağı yulafı bir şişe suyla 30 dakikada anca bitirebiliyorum. Anlayacağın emek vermeden başarı imkansız. Sorun olursa yaz bana.

60dan 81e çıktım son 1 buçuk senede mesaj at konusalım

Bende aynı durumdan muzdaribim aq boy 1.78 kilo 55 böyle indeksi gibeyim

Yav yıl 2019 oldu hala senin gibi aptallar var mı cidden amk. 3000 kalori alıyomuş bak hele gib kırığına bak, kompleks karb. alıcaksın ve 1 haftada sonuç beklemiceksin aptal bin. Bazal metabolizma hızın anasının amında olsa bile alırsın. Tabi senin gibi yıkıklar yiyom alamıyom yeaa demeye devam aq vitaminsizi ^^

Spor sağolsun 1.73 boy, 51 kilo iken, 66 kilolara kadar çıktım. Hedef 70-73

Spor yap amın feryadı

ulan kendime saklıyodum bu tarifi ama hadi paylaşayım amk tamamen kendi bulduğum bir karışım

30 gram yulaf 105 kalori

30 gram fındık 188 kalori

30 gram ceviz 196 kalori

21 adet bebe bisküvisi 365 kalori

Yarım muz 74 kalori

2,5 bardak süt 244 kalori

1 bardak sıcak su
____________________

Toplam: 1247 kalori

bunları karıştır iç dünyanın tadı en güzel ve kalorili karışımı oluyo gainer al diyenlerin dıbına koyim bunlar steroid de basar bu kafayla saçma sapan gainer alıp kötü kötü şeker doldurma bünyene

edit: iyi bir mikserin olsun 4 bıçaklı al 2 bıçaklılar bi gibime yaramıyor

sporla almayı denesen

zütünde kıl kurdu mu var bin

Ben de eylulde senin gibiydim spora basladim aralikta. Su an 62 kiloyum ki sporu hic duzenli yapmadim.

rez sonra bakarım

Sabrinin zütürdüğü yere git .d

Panpa ye ama sıçma.

Aynı durum panpa. Play store dan ev egzersizleri progrdıbını indir ve 7/24 zorlu göreve başla. Bir aylık bir görev bu. ilk günler zorlanacaksın fakat gayet normal.

Bunu her gün aksatmadan yap ve hatta üstüne sen de birşeyler ekleyerek yap. Ve kesinlikle her sabah 2 adet az haşlanmış yumurta ye.

Doğal yağlar tüketmeye dikkat et. (Tereyağ, zeytinyağı)

Yukardaki adam iyi özetlemiş cici bebe ve gainer kullanarak sadece göbek yaparsın kolların incecik kalır.

Bu yolda tek çaren egzersiz. Aynı durumdaydım seninle 2 aydır uyguluyorum bu programı hatrı sayılır bir kiloya da ulaştım. Umarım sen de tez vakitte istediğin kiloya ulaşırsın